로드입문자입니다 자세질문12
- 2r32f3
- 등록일 2016-06-14 00:47
- 조회수 2973
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파워링크 
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이오삼
골반 각도에 대해서 설명하는 사진입니다.(등자세가 아니라 골반 부분만 설명하는 자세) 파란 선이 골반각도 입니다. 왼쪽은 골반을 뒤로 뉘여서 타는 잘못된 자세이고 오른쪽이 바른 골반 각도 입니다. 지금 왼쪽처럼 타고 계세요. 골반이 뒤로 누으면 자연히 자세가 망가질 수밖에 없습니다. 앞쪽 멀리 있는 핸들을 잡으려고 요추 흉추 다 무리하게 구부러지고 어깨도 쭈구리처럼 안으로 구부러집니다. 어깨도 힘이 많이 들어가고, 흉추는 구부렸는데 목은 억지로 펴야 하니까 목도 아플 수밖에 없구요. 우선 골반 각도를 오른쪽 사진처럼 앞으로 눕히시구요. 구부리는 건 요추만 구부립니다. 흉추는 중립에 둬야 합니다. 앞으로 구부리는 게 아닙니다. 가슴과 어깨도 중립(헬스에서 중립처럼)에 두셔서 호흡기관이 완벽하게 열리도록 합니다. (이걸 기본으로 에어로자세처럼 구부리기도 하지만, 그때도 어깨와 호흡기관이 무너지지는 않습니다. 수영 달리기 헬스 등등 모든 운동이 마찬가지인데, 호흡기관과 어깨는 중립이 항상 기본입니다.) 골반을 앞으로 눕히면 몸이 앞으로 넘어지는데요? 라고 생각하시겠지만, 요추를 아치로 만들고 아랫배에 힘을 풀면서 무게중심을 주면 안 넘어집니다. 처음엔 안 익숙해도 자세가 잡히면 자연스러워집니다. 1. 골반을 앞으로 눕힘 2. 요추만 굽힘 (억지로 힘줘서 굽히는 게 아니라, 굽혀서 엉덩이 위에 살짝 놓는다는 느낌으로) 3. 아랫배에 힘을 풀면서 무게중심을 뒤에 줌 → 앞으로 넘어지지 않음 4. 흉추도 중립, 가슴도 중립, 어깨도 중립 → 호흡기관이 완벽하게 열림
2016-06-14
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2r32f3
와우... 상세한설명 정말 감사드립니다 ㅠㅠ
골반을 앞으로 눞이는게 포인트군요 열심히 자세연습 해봐야겟네여~!
2016-06-14
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안장 위치와 높이를 먼저 조정하시고, 페달링이 편하게 이뤄지도록 하시는게 가장 중요합니다.