¾È³çÇϼ¼¿ä? Dear.unknownÀÔ´Ï´Ù. ÁÖ¸»Àº Àߺ¸³»¼Ì´ÂÁö¿ä? Áö³ÆíÀº ¸¹Àº ºÐµéÀÌ ±Ã±ÝÇØÇϽŠÆÄ¿öÇâ»óÀÇ ÈƷùýÀ» ´Ù·ç¾ú´Âµ¥ »ý°¢º¸´Ù ¹ÝÀÀÀÌ ³Ê¹« ÀúÁ¶Çؼ ¾Æ½±´õ±º¿ä^^;;
ºñ·Ï ÇѺÐÀÌ¶óµµ Á¦ ±ÛÀ» ¿øÇÏ½Å´Ù¸é °è¼Ó ½á³ª°¡°ÚÁö¸¸ º¸´Ù ¸¹Àº ºÐµéÀÌ ¿øÇÏ½Ã¸é ±×¸¸Å Á¦ ¿¬Àç ¼Óµµ°¡ ´õ »¡¶óÁö°ÚÁÒ:-)
Àúµµ ¸¹Àº ½Ã°£°ú Á¤¼ºÀ» µé¿©¼ ÀÛ¼ºÇÑ ±ÛÀ̴ϸ¸Å Á¦ ±ÛÀÌ ¿©·¯ºÐ¿¡°Ô µµ¿òÀÌ µÇ¼ÌÀ¸¸é ½ÊÃʸ¸ ÇÒ¾ÖÇϼż µ¡±Û ÇϳªÁ¤µµ ´Þ°í °¡½Ã´Â°Ô Àú¿¡°Õ Å« ÈûÀÌ µÈ´ä´Ï´Ù!
º»·ÐÀ¸·Î µé¾î°¡ÀÚ¸é À̹ø ÆíÀº '¹ÎÅÏÀº ¹ß·ÎÄ¡´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù'¶õ ¸»À» ÇѹøÂëÀº µé¾îº¸¼ÌÀ» °Ì´Ï´Ù. ¹ÎÅÏÀÇ ±Þ¼ö´Â ½º¸Å½Ì ÆÄ¿öµµ, È·ÁÇÑ ½ºÆ®·ÎÅ©µµ ¾Æ´Ñ ¹Ù·Î '¹ßÀÌ ¾ó¸¶³ª ºü¸¥°¡'¿Í ¼öºñ½Ç·ÂÀ¸·Î °áÁ¤µË´Ï´Ù. CÁ¶ °øÀ» ¾ÈÁ¤ÀûÀ¸·Î ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖÀ¸¸é CÁ¶ÀÌ°í AÁ¶ °øÀ» Àß ¹Þ¾Æ³¾ ¼ö ÀÖÀ¸¸é ±×°Ô AÁ¶ÀÔ´Ï´Ù. °ø°ÝÀÌ ¾àÇÑ AÁ¶´Â À־ ¼öºñ°¡ ¾àÇÑ AÁ¶´Â ¾ø½À´Ï´Ù.
±×·³ ½ÃÀÛÇغ¼±î¿ä?
1. ½ºÅ¸Æ®½ºÅÜ(start step)À» Ç϶ó.
½ºÅ¸Æ®½ºÅÜÀ̶õ ¹Ù·Î ¸ðµç ½ºÅÜÀ» ½ÃÀÛÇϱ⿡ ¾Õ¼ ¹ßÀ» Áö¸é¿¡¼ 1-3cmÁ¤µµ »ì¦ Äá! Çϸç Á¦ÀÚ¸®¿¡¼ »ì¦ ¶Ù´Â °Ì´Ï´Ù.
ÀÌ°ÍÀ» ÇÏ½Ã°Ô µÇ¸é Á¤Áö»óÅ¿¡¼ ¾ÕÀ¸·Î µÎ¹ß°¡´Â °Í°ú ´Þ¸® ¹ß³¡¿¡ ÈûÀÌ µé¾î°¡¸é¼ ¶¥À» Â÷°í ³ª°¡´Â °ÍÀÌ ÀÚ¿¬½º·´°Ô µË´Ï´Ù.
°£´ÜÇÑ ½ÇÇèÀÌ´Ï ¹æ¿¡¼ Çѹø Çغ¸½ÃÁÒ.
óÀ½¿£ Á¦ÀÚ¸®¿¡¼ ¼± »óÅ¿¡¼ ¿Þ¹ß->¿À¸¥¹ß¼øÀ¸·Î ¾ÕÀ¸·Î °¡º¸½Ã°í ÇѹøÀº Á¦ÀÚ¸®¿¡¼ Äá! ¶Ù°í ¾ÕÀ¸·Î µÎ¹ß °¡º¸¼¼¿ä.¾î¶»°Ô ´Ù¸¥Áö ¸öÀ¸·Î ´À³¢½Ç °Ì´Ï´Ù.
ÀÌ ÄáÀ» ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é µå·ÓÀ̳ª µå¸®ºì Ŭ¸®¾î¿¡ ´ëÀÀÀ» ÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
±×¸®°í ¼öºñ½Ã¿¡´Â Ç×»ó ¶óÄÏÀ» µé°í ¶óÄÏÀ» µç¼ÕÀ̶û °°Àº ¹ßÀ» 30-40cmÁ¤µµ ¾ÕÀ¸·Î µÓ´Ï´Ù.(¿À¸¥¼Õ ÀâÀÌ´Â ¿À¸¥ÂʹßÀ») ¹ß²ÞÄ¡´Â Ç×»ó µé°í ÀÖµµ·Ï ÇϽñ¸¿ä. ÀÌ°ÍÀÌ ¹Ù·Î Áغñ ÀÚ¼¼ÀÔ´Ï´Ù.
Á¦°¡ Áö±Ý ¸»ÇÑ°ÍÀ» Æò¼Ò¿¡ ´ÙÁöų¼ö ÀÖ´Ù¸é CÁ¶´Â ½Ã°£¹®Á¦ÀÔ´Ï´Ù. ±×¸¸Å ¸¹Àº ³ë·Â°ú ÁýÁßÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.
´Ù½Ã ¸»ÇØ, ÀÌ°Ô ¾ÈµÇ¸é DÁ¶¸¦ ¹þ¾î³ª±â°¡ Èûµé°Ì´Ï´Ù.
2. ½ºÅÜ(step)Àº ·±(run)ÀÌ ¾Æ´Ñ ¿öÅ©(walk)´Ù.
¸¹Àº Ãʺ¸ºÐµéÀÌ ¹èµå¹ÎÅÏ¿¡¼ ¶Ù´Â °ÍÀÌ °È´Â °Íº¸´Ù ºü¸¦ °ÍÀ̶ó°í Âø°¢ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ Á¦°¡ 6°³¿ùÂ÷¿¡ Á¢¾îµé¾î Ŭ·´ÀÇ 40´ë AºÐ°ú ´Ü½ÄÀ» ÇÏ°Ô µÇ¸é¼ ÀÌ·± »ý°¢Àº ¿©Áö¾øÀÌ ¹«³ÊÁö°í ¸»¾Ò½À´Ï´Ù.
±× °í¼ö´Â ¾ÆÁÖ ÃµÃµÈ÷(Àú¿Í ºñ±³Çؼ) ¿òÁ÷ÀÌ¸ç ¸ðµç ´Ü½ÄÄÚÆ®ÀÇ °ø°£À» 2°ÉÀ½ ȤÀº ¼¼°ÉÀ½À¸·Î À̵¿Çϸç, Àú¸¦ À̸® ¶Ù°í, Àú¸® ¶Ù°Ô ¸¸µé¾ú½À´Ï´Ù. Àú·Î¼´Â µµÀúÈ÷ ÀÌÇØ°¡ µÇÁö ¾Ê¾Ò½À´Ï´Ù.
±×·¯³ª Á¦°¡ ±×ºÐ°úÀÇ °ÔÀÓ¿¡¼ ÇÑ Á¡, µÎ Á¡ Á¡¼ö¸¦ µû±â ½ÃÀÛÇÏ¸é¼ "¾ÆÇÏ! À̰ŷα¸³ª"! ¹«¸À» Ź Ä¡´Â ±ú´ÞÀ½À» °æÇèÇÏ¿´½À´Ï´Ù.
±×°ÍÀº ¹Ù·Î ½ºÅÜÀÇ ºñ¹ýÀº ¶Ù´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó °È´Â °ÍÀ̾ú½À´Ï´Ù. Çϳª, µÑ ȤÀº Çϳª, µÑ, ¼Â... ¸¸¿¡ ÄÚÆ® ±¸¼®±¸¼®À¸·Î °¥ ¼ö ÀÖ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
¾Æ¹«¸® ±ÞÇصµ ¶ÙÁö ¸¶½Ê½Ã¿À. ¶Ù¸é CÁ¶¸¦ ¹þ¾î³¯ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
¿©±â¼ ¶Ú´Ù´Â ¸»Àº Àܹß, ´Ù´Ù´Ù´Ú ÇãµÕÁöµÕ ´Þ·Á°¡´Â °ÍÀ» ¸»ÇÕ´Ï´Ù.
3. ½ºÅ¸Æ®½ºÅÜ Á÷ÈÄ ºÎÅÍ ¹é½ºÀ®(Æ÷Çڵ彺À® ÁغñÀÚ¼¼)À» Ç϶ó
ÀúÈñ Ŭ·´ ÈĹ踦 º¸¸ç ±ú´Ý°Ô µÇ¾ú´Âµ¥ ÀÌ»óÇÏ°Ô Ãʺ¸µéÀÌ ½ºÆ®·ÎÅ©¸¦ ÇÒ ¶§ µ¿ÀÛÀÌ ÇÑ ÅÛÆ÷¾¿ ´Ê°Ô ÀÌ·ç¾îÁö´õ¶ó°í¿ä. ÀÚ¼¼È÷ »ìÆ캸´Ï ½ºÅÜÀ» ´Ù ¹âÀº ÈÄ¿¡ ¹é½ºÀ®ÀÌ ½ÃÀ۵Ǵõ±º¿ä.
±×·¡¼ ÀÌ ºÎºÐÀ» ¼³¸íÇØ ÁÖ¸ç ÁýÁßÀûÀ¸·Î ÈÆ·ÃÀ» ½ÃÄ×´õ´Ï Á¤¸» ¸ô¶óº¸°Ô Dz¿öÅ©¿Í ½ºÆ®·ÎÅ©°¡ ¹° È帣µíÀÌ ¿¬°áÀÌ µÇ´õ±º¿ä.
¾ÈÁ¤µÈ ½ºÅÜÀÇ ºñ¹ýÀº ¼ÅƲÀÌ ³¯¾Æ¿À´Â ¼ø°£ Dz¿öÅ©¿Í ¹é½ºÀ®ÀÌ ½ÃÀ۵Ǿî¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
4. ¸¶Áö¸· ½ºÅÜ°ú µ¿½Ã¿¡ ½ºÆ®·ÎÅ©(½ºÀ®)¸¦ ½ÃÀÛÇ϶ó
À§¿Í ¿¬°áµÇ´Â »çÇ×Àε¥ Ãʺ¸µéÀÇ À߸øµÈ ½À°ü Áß¿¡ °¡Àå Áß¿äÇÑ ¹®Á¦°¡ ¸ðµç µ¿ÀÛÀÌ °¢ÀÚ µû·Î ³í´Ù´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
±×·¯´Ù º¸´Ï Çϳª, µÑ(½ºÅÜÀÌ ¸ØÃÖ´Â ½ÃÁ¡) ½ºÅÜÀ» ¹â±âÀü¿¡ Çϳª¿¡ ½ºÀ®ÀÌ ÀÌ¹Ì ½ÃÀ۵ǰųª ¹â°í ÇÑÂü ÈÄ¿¡ ¹é½ºÀ®°ú ½ºÆ®·ÎÅ©°¡ ½ÃÀ۵˴ϴÙ.
ÀÌÁ¦ºÎÅÍ °¡´ÉÇϸé Çϳª, µÑ¿¡ ½ºÆ®·ÎÅ©ÇÏ´Â ½À°üÀ» °¡Á®º¸¼¼¿ä.
Áï ½ºÅÜÀÇ ºñ¹ýÀº ¿À¸¥¹ßÀÇ µÞ ²ÞÄ¡°¡ ÂøÁöµÇ´Â ¼ø°£°ú Ÿ°ÝÇÏ´Â ¼ø°£ÀÌ ÀÏÄ¡µÇ¾î¾ß üÁßÀÌ ½Ç¸° ½ºÆ®·ÎÅ©°¡ µË´Ï´Ù.
5. ½ºÆ®·ÎÅ©(½ºÀ®) ÈÄ¿¡ ±× ź·ÂÀ¸·Î ȨÆ÷Áö¼Ç¿¡ º¹±ÍÇ϶ó.
¸¹ÀººÐµéÀÌ Ç²¿öÅ©¿Í ½ºÆ®·ÎÅ©¸¦ ¿¬°áÇÏ¿© ¿¬½ÀÇÒ ¶§ ½ºÆ®·ÎÅ© ÈÄ Àϼø°£ Á¤ÁöµÈ »óŸ¦ À¯ÁöÇÏ´Â ½À°üÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¾ÆÁÖ ÁÁÁö ¾ÊÀº ½À°üÀÌÁÒ.
Æ÷ÇÚµå ½ºÆ®·ÎÅ©µç ¹éÇÚµå ½ºÆ®·ÎÅ©µç ½ºÆ®·ÎÅ© ÈÄ¿¡´Â ¶óÄÏÀÇ È帧ÀÌ Ç×»ó ȨÆ÷Áö¼ÇÀ» ÇâÇÏ°Ô µÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù.
±× ¶óÄÏÀÇ È帧¿¡ ÀÚ¿¬½º·´°Ô ½ºÅܵµ µÚ¸¦ µû¶ó¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ±×·³ ÈξÀ ¹ÎøÇÑ µ¿ÀÛÀ¸·Î ´ÙÀ½ÀÇ »óȲÀ» ¸ÂÀÌÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
6. ȨÆ÷Áö¼ÇÀ¸·Î º¹±ÍÇÒ ¶§ ¿À¸¥¹ßÀÌ ¿Þ¹ßÀÇ ¾ÕÀ¸·Î À̵¿Ç϶ó
°£È¤ ȨÆ÷Áö¼ÇÀ¸·Î º¹±ÍÇÒ ¶§ ¿À¸¥¹ßÀÌ ¿Þ¹ßÀÇ µÚÂÊÀ¸·Î ±³Â÷ÇÏ¸ç ½ºÅÜÀ» ¹â´Â »ç¶÷ÀÌ Àִµ¥ ÀÌ·± °æ¿ì´Â ³¯¾Æ°¡´Â ¼ÅƲ¿¡ ½Å°æÀ» ½ñ´Ùº¸´Ï ȨÆ÷Áö¼ÇÀ¸·ÎÀÇ À̵¿À» ¼ø°£ÀûÀ¸·Î ³õÄ¡´Â °æ¿ì¿¡ ¹ß»ýÇÕ´Ï´Ù.
±×¸®°í ÀÌ°ÍÀº °ð ½À°üÀÌ µÇ¾î ½Ã°£ÀûÀ¸·Î ¸¹Àº ¼ÕÇظ¦ º¸°Ô µË´Ï´Ù. ¿Þ¹ßÀÌ Áß½ÉÃàÀÌ µÇ¾î ¿À¸¥¹ßÀÌ ¿òÁ÷À̵µ·Ï ¿¬½ÀÇÕ´Ï´Ù. ½Ã°£ÀÇ Àý¾àÀº ¹°·Ð ¼öºñ ´É·Âµµ Çâ»óµË´Ï´Ù.
7. ¸¶Áö¸· ½ºÅܽÿ¡ ¿À¸¥ÂÊ ¹«¸ÀÌ ¹ß³¡À» ³ÑÁö ¸¶¶ó.
ÀÌ¿Í °°Àº Çö»óÀÌ ¹ß»ýÇÏ´Â ¿äÀÎÀº ¿©·¯ °¡Áö°¡ Àִµ¥, º¸ÆøÀÌ Á¼¾ÒÀ» ¶§, »óü°¡ ¾ÕÀ¸·Î ½ò·ÈÀ» ¶§, ¶Ù¸é¼ ¸®½ÃºêÇÒ ¶§, üÁßÀÌ ¿À¸¥¹ß¿¡ ½ò·ÈÀ» ¶§ µî¿¡ ¹ß»ýÇÕ´Ï´Ù.
°á°úÀûÀ¸·Î ¸¶Áö¸· ½ºÅÜÀÇ ¹«¸ »óŸ¸ º¸¾Æµµ ±× »ç¶÷ÀÇ ½Ç·ÂÀ» ¾î´À Á¤µµ °¡´ÆÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µË´Ï´Ù.
ƯÈ÷ ÀÌ·± ÀÚ¼¼°¡ °¡Á®¿À´Â °¡Àå Ä¡¸íÀûÀÎ À§ÇèÀº ¹«¸ ºÎ»óÀÔ´Ï´Ù. ½ºÄõÆ®µµ ¹«¸ÀÌ ¹ßÀ» ³Ñ¾î°¡¸é ¹«¸ºÎ»óÀ» À¯¹ßÇÑ´Ù´Â°Ç ¸ðµÎ ¾Æ½Ã°í °è½Ç°Ì´Ï´Ù.
ÀÚ½ÅÀÌ °¨´çÇØ¾ß ÇÒ Ã¼ÁßÀÇ 70% ÀÌ»óÀ» ¿À¸¥´Ù¸® ±×°Íµµ ÇÑÂʹ«¸¿¡ °è¼ÓÀûÀ¸·Î °¡ÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. ¿À·£½Ã°£µ¿¾È ÀÌ Àç¹Ô´Â ¿îµ¿À» ÇϽ÷Á°Åµç ÀÌ ¼ø°£ºÎÅÍ ÀÌ°Í Çϳª¸¸ÀÌ¶óµµ ½Å°æ ½á¼ ÁöÅ°´Â°É ³ë·ÂÇÏ¼Å¾ß µË´Ï´Ù.
8. ¿Þ¼ÕÀ¸·Î »óüÀÇ Áß½ÉÀ» Àâ°í ¸öÀÇ È¸ÀüÀ» ½ÃÀÛÇ϶ó.
¿Þ¹ßÀÌ ÀüüÀÇ ¹«°Ô¸¦ ÁöÅÊÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù¸é »óüÀÇ Áß½ÉÀº ¿Þ¼ÕÀ¸·Î Àâ´Â°ÍÀÌ Ç²¿öÅ©¿¡¼ÀÇ ¿Þ¼ÕÀÇ ¿ªÇÒÀÔ´Ï´Ù.
¿Þ¼ÕÀÇ À§Ä¡°¡ Á¤È®ÇØ¾ß ¹ÝÀÛ¿ëÀÎ ¿À¸¥¼ÕÀÇ ½ºÀ®ÀÌ »¡¶óÁö°í ¸öÅëÀÇ È¸ÀüÀ» È®½ÇÇÏ°Ô ÀÌ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ½¿´Ï´Ù.
9. ½°¾øÀÌ À§Ä¡¸¦ ¼±Á¤ÇÏ°í ½ºÅÜÀ» ÇÏ¿©¶ó.
Ãʺ¸¿Í °í¼öÀÇ Â÷ÀÌÁ¡ÀÌ ¹Ù·Î ¿©±â¼ ±Ø¸íÇÏ°Ô ³ªÅ¸³³´Ï´Ù.
Çϼö´Â °øÀ» Ä¡´Â »ç¶÷ È¥ÀÚ ¸ðµç °ÍÀÌ ¹Ùºüº¸ÀÌ°í ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ÁïÈïÀûÀÌ°í ºÒ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ÀÌ·ç¾îÁöÁö¸¸ °í¼ö´Â °øÀ» Ä¡´Â »ç¶÷Àº ¹°·ÐÀÌ°Å´Ï¿Í ±×ÀÇ ÆÄÆ®³Ê ¶ÇÇÑ Ç×»ó ½¬°í ÀÖ´Â °Í °°ÀÌ º¸ÀÌÁö¸¸ ²÷ÀÓ¾øÀÌ ÁغñÇÏ°í ½° ¾øÀÌ ¶Ù°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
AÁ¶°æ±â¿¡¼ ÀüÀ§ÀÚ°¡ ÀÚ½ÅÀÇ ÆÄÆ®³Ê°¡ °ø°Ý ÁßÀÏ ¶§ ½¬°í ÀÖ´Â ¼±¼ö´Â ´Ü ÇÑ¸íµµ ¾ø½À´Ï´Ù. ²÷ÀÓ¾øÀÌ ½ºÅ¸Æ®½ºÅÜÀ» ¶Ù°í ¼ø°£¼ø°£ ³» ÈÄÀ§ÆÄÆ®³ÊÀÇ ¿òÁ÷ÀÓ¿¡ ¹ÝÀÀÇÒ Áغñ¸¦ °®Ãß°í ÀÖ½À´Ï´Ù. (ÀÌ ºÎºÐÀº Àü¼úÀûÀ¸·Îµµ ³Ê¹«³ª Áß¿äÇϱ⿡ ³ªÁß¿¡ º¹½Ä¿¡¼ÀÇ ÆÄÆ®³Ê½±Æí¿¡¼ ´Ù½Ã Çѹø ´Ù·ç°Ú½À´Ï´Ù.)
Ps. ÀÐÀ¸½Å ³»¿ëÁß¿¡ ÀÌÇØ°¡ À߾ȵǴ ºÎºÐÀ̳ª ±Û°ú °ü°è ¾ø´õ¶óµµ ¹ÎÅÏ¿¡ °ü·ÃµÈ Áú¹®À» ÇØÁÖ½Ã¸é ´Ê´õ¶óµµ Çǵå¹éÀº ²À Çص帮´Ï ºÎ´ã°¡ÁöÁö ¸¶½Ã°í Áú¹®ÇØÁÖ¼¼¿ä^^ | |
|
°øÀ» ¸ø¹Þ°í ³ª¼¾ß \'¾Æ ³»°¡¿Ö Áغñ¾ÈÇÏ°í ¿©±âÀÖ¾úÁö?\'Çմϴ٤ФÐ