|
||
0
0
À½³Ä·ø
±×³É ¿îµ¿Çؼ ÁÁ¾ÆÁø µí ÇÕ´Ï´Ù ÀϹÝÀǾàÇ°µµ ¾Æ´Ï°í º¸Á¶½ÄÇ°À¸·Î ÁÁ¾Æ ºÀ¸¸é... ³¸® ³µ°ÚÁÒ |
0
0
À̾ßÀ̾߿äÀ̾ßÀ̾ß
±×·¸ÁÒ ¤¾ ±×³É ¿îµ¿ÇÏ¸é¼ ¸ÔÀº ¾àµµ ³ª¿ÇѰŶó°í »ý°¢ÇØÁֽøé ÁÁ°Ú½À´Ï´Ù. |
0
0
ÃàÇϵ帳´Ï´Ù
Àúµµ 20´ë¶§ Áö¹æ°£ÀÖ¾ú°í ÀÛ³âºÎÅÍ °øº¹Ç÷´çÀÌ ¾à°£ ³ô¾Æ¼ 2°³¿ùÀüºÎÅÍ 1ÁÖ 3ȸ¿îµ¿¸¸ Çß´õ´Ï °øº¹Ç÷´çÀÌ Æò±ÕÀûÀ¸·Î 5Á¤µµ ¶³¾îÁö´õ¶ó±¸¿ä ¿îµ¿ÀÌ Âü Áß¿äÇÑ °Í °°½À´Ï´Ù |
0
0
À̾ßÀ̾߿äÀ̾ßÀ̾ß
°¨»çÇÕ´Ï´Ù |
0
0
¸»²¨³»Áöµµ¸¶
¿îµ¿¿µÇâÀÌ Å©°ÚÁÒ. ¿µ¾çÁ¦¶§¹®ÀÌ¸é ´ç´¢°¡ ¹®Á¦µÉ°Ô ¾ø½À´Ï´Ù. |
0
0
À̾ßÀ̾߿äÀ̾ßÀ̾ß
³Ü. ±âº»ÀûÀ¸·Î ¿îµ¿À» ÇÏÁö¾ÊÀ¸¸é °Ç°ÇÏÁö ¾ÊÀ»°Å¶ó¼ ¿À´Ãµµ ÀÚÀü°Å¸¦ Ÿ·Á°í ÁغñÁßÀÔ´Ï´Ù.
|
0
0
Àú¹®°¿¡»ðÀ»¾Ä°í
°íµ¦½º´Â °£¼öÄ¡ Á¤»óÈ¿¡ ÁÁÀº Ä¡·áÁ¦ÀÔ´Ï´Ù. |
0
0
À̾ßÀ̾߿äÀ̾ßÀ̾ß
³Ü °íµ¦½º¸¸ ¸ÔÀ»¶© ¹Ì¹ÌÇÏ´õ´Ï ¿îµ¿ÇÏ°í ÀÌ°ÍÀú°Í °°ÀÌ ³ë·ÂÇÏ´Ï ´õ ÁÁ¾ÆÁö´Â°Å°°¾Æ¿ä |
|
|
¡â ÀÌÀü±Û¡ä ´ÙÀ½±Û | ¸ñ·Ïº¸±â |
Àν¶¸°À» ÀÚ°¡ Åõ¾àÇÏÁö ¾Ê°í °æ±¸¿ëÇ÷´ç°ÇϾàÁ¦¸¦ ¸Ô¾îµµ ´çÈÇ÷»ö¼Ò¸¦ ¸ø ³·ÃçÁִµ¥, °Ç°º¸Á¶½ÄÇ°ÀÌ ±×·¸°Ô È¿°ú°¡ ÁÁ¾Ò´Ù¸é Ä¡·áÁ¦ ¶Ç´Â ¾àÀ¸·Î ³ª¿Ô°ÚÁÒ?
ÀÌ ±Û iHerb Áö¿øÀ¸·Î ÀÛ¼ºµÈ PPL ±ÛÀΰ¡¿ä?
Á¤¸» ´ç´¢ÀÎÀ» À§ÇÏ°í °Ç°º¸Á¶½ÄÇ°À» ¸Ô°í ÁÁ¾ÆÁö¼Ì´Ù¸é, ÃÖ¼Ò ¼ö½Ê¾ï ºñ¿ëÀ» µé¿© Áõ¸íÀ» Çغ¸½ÃÁÒ.
´çÈÇ÷»ö¼Ò°¡ ³»·Á °£ °ÍÀº ´Ù¸¥ ¿øÀÌÀÌ ÀÖÁö ¾Ê¾ÒÀ»±î¿ä?
[´ç´¢Æ÷·³] ¿À½Ã´Â ºÐÀ̶ó¸é ¸ðµÎ ¾Æ½Ã´Â ³»¿ëÀ¸·Î ´ç´¢¿¡ °¡Àå ÁÁÀº Ä¡·á´Â ±ÔÄ¢ÀûÀÎ »ýÈ°°ú ½Ä½À°ü, ½ºÆ®·¹½º, ±ÝÁÖ¿Í ±Ý¿¬ µî »ç¶÷ÀÌ »ì¸é¼ °¡Àå ÇÊ¿äÇÑ ±âº»À» ÁöÅ°´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
ÃÖ¼ÒÇÑ ¡®»Ë»Ñ¡¯ÀÇ [´ç´¢Æ÷·³]¿¡´Â ¹Î°£¿ä¹ý°ú °³ÀÎÀÌ °æÇèÇÑ ºñ¹ý¸¸ÅÀº ¿Ã¶ó¿ÀÁö ¾Ê¾ÒÀ¸¸é ÇÕ´Ï´Ù.
´Ù¸¥ÀÇ°ß °¨»çÇÑ´ë¿ä.
´çÈÇ÷»ö¼Ò°¡ ³Ê¹« ³ô°Ô ³ª¿Í¼ ´ç´¢Æ÷·³¿¡¼ ÀÌ±Û Àú±Ûº¸´Ù°¡ Àú Á¤º¸ º¸°í ¹Ý½Å¹ÝÀÇÇßÁö¸¸ ÁöǪ¶ó±â¶óµµ Àâ¾Æº¸ÀÚ´Â »ý°¢¿¡ Àú°Íµé ±¸¸ÅÇÏ°í ¸ÔÀ¸¸é¼ ¿îµ¿µµ Çغ¸´Ï ¼öÄ¡°¡ ¸¹ÀÌ ¶³¾îÁ³´Ù. ¶ó´Â°Ô ±ÛÀÇ ¿äÁöÀÔ´Ï´Ù. Àú ¾à ¶§¹®¿¡ ¶³¾îÁ³´Ù´Â ³»¿ëÀÌ Á¦ ±Û Áß¿¡ ¾îµð¿¡ ÀÖ³ª¿ä?
¼öÄ¡°¡ ¸¹ÀÌ ¶³¾îÁ®¼ ³Ê¹« ±â»Û ³ª¸ÓÁö ¿Ã¸° ±ÛÀε¥ ¿©±â¿¡ ¹«½¼ pplÀÌ´Ï Áõ¸íÀ» Çغ¸¶ó´Ï ±Ùº»¾ø´Â ¸»À» ÇϽʴϱî.
¹Î°£¿ä¹ýÀ̳ª °³ÀΰæÇèÀ̳ª ºñ¹ýÀÌ ½È´Ù¸é ±×·± ±ÛµéÀº ±×³É ½ºÅµÇÏ½Ã¸é µÇ´Â °Å ¾Æ´Ñ°¡¿ä?
ÃÖ¼ÒÇÑ '»Ë»Ñ'¿¡¼´Â º»ÀÎ Àǰ߸¸ ¸Â´Ù´Â »ý°¢¸¸Å°ú ´ç´¢ÀÇ ¿øÀÎÀÎ ½ºÆ®·¹½º ¹ÞÀ» ¸¸ÇÑ ¾ð»ç´Â ÀÚÁ¦Çϰųª ¿Ã¶ó¿ÀÁö ¾Ê¾ÒÀ¸¸é ÇÕ´Ï´Ù.
Á÷Á¢ »çÁøÀ» Âï¾î °Ô½ÃÇÑ ±Û ¾Æ´ÏÁö¸¸, °Ç°º¸Á¶½ÄÇ°ÀÇ »çÁø±îÁö Æ÷ÇÔµÈ ¸µÅ©¸¦ »ðÀÔÇϽðí, "Á÷±¸¾à+¿ì·ç»ç,°íµ¦½º ¸Ô°í ¸ÅÀÏ ½Ç³»ÀÚÀü°Å Çѽ𣾿(20km)ÅÀ½À´Ï´Ù."¶ó ÀûÀ¸½Å ÈÄ "¿À´Ã °Ë»ç¸¦ Çߴµ¥ ´ÙÇàÈ÷ ´çÈÇ÷»ö¼Ò°¡ 5.6À¸·Î ¶³¾îÁ³³×¿ä."¶ó°í ÀÛ¼ºÇϼ̳׿ä.
ÃÖ¾ÇÀÇ °æ¿ìÁö¸¸, Àü °Ë»ç¸¦ ¹ÞÀ¸·¯ °¡¼ÌÀ» ¶§ Áغñ»óÅÂ(±Ý½Ä, Ãëħ µî)°¡ ºÒ·®Çϼ̰ųª ºÎÁ¤È®Çؼ ³ô°Ô ³ª¿ÔÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
±â°èÀÇ ºÒ·®°ú ºÎÁ¤È®Àº, Àü ¼¼°è ¸ðµç Àα¸ÀÇ ¸ðµç ÄÁµð¼Ç¿¡ Ç÷¾× Ç¥º»ÀÌ ÀÖÁö ¾Ê´Â ÇÑ, ´çÈÇ÷»ö¼Ò(HbA1c)¿Í ÀÚ°¡Ç÷´çÃøÁ¤±â·Î °Ë»çÇÑ Ç÷´ç(BST) ¼öÄ¡´Â ¾Æ¹«¸® ÀÇ·á°úÇÐ ±â¼úÀÌ ¹ßÀüÇصµ Á¤È®ÇÑ ÀÇ·á±â´Â ¸¸µé ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
1. ´çÈÇ÷»ö¼Ò(HbA1c) 6.4¿¡¼ 5.6À¸·Î ³·¾ÆÁø È¿°ú Áß °¡Àå Å« È¿°ú´Â ¡°¸ÅÀÏ ½Ç³»ÀÚÀü°Å Çѽ𣾿(20km)ÅÀ½À´Ï´Ù.¡± = ¿îµ¿À̶ó »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.
2. ÀÌÀü °Ë»ç°á°ú¸¦ ÁøÇàÇÏ°í ÃÖ¼Ò 3°³¿ù ÀÌ»ó ½Ã°£ÀÌ Áö³µ°ÚÁÒ.
¿Ö³ÄÇϸé, ¿ì¸® ¸ö ³»¿¡¼ÀÇ ´çÈÇ÷»ö¼Ò´Â ¾à 3°³¿ùÀÇ Æò±Õ Ç÷´ç ¼öÄ¡¸¦ º¸¿©ÁÖ¸ç, ÀÌ ¼öÄ¡¿¡ °¡Àå Å« ¿µÇâÀ» ÁÖ´Â? ´çÈ Çì¸ð±Û·ÎºóÀÇ º¯È ÁֱⰡ °³ÀÎ Â÷ÀÌ°¡ ÀÖÁö¸¸, ¾à 3°³¿ùÀ̱⠶§¹®À̶ó »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.
´õ ¸Ö¸® + ºñ¾ð±Þ ±îÁö, ¿¹ÃøÇϸ顦.
±ÝÁÖ¿Í ±Ý¿¬, ÀÏÁ¤·® ÀÌ»óÀÇ ½ºÆ®·¹½º¿¡¼ ¹þ¾î³ª°í À§µå·Î³ª19·Î ÇÏ·ç È°µ¿·®ÀÌ Áõ°¡Çϼ̴ٸé ÀÌ·¯ÇÑ °Íµéµµ ¿µÇâ ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù°í ¾Ë°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÀÎÅÍ³Ý Ä¿¹Â´ÏƼ¶ó´Â °÷ÀÌ ´©±¸³ª ½±°Ô Á¢È° ¼ö ÀÖ´Â °ø°£ÀÔ´Ï´Ù.
ÀÌ°úÀûÀ¸·Î Áõ¸íµÇÁö ¾ÊÀ½ÀÇ ¼ºÇâÀÌ °ÇÑ °Ô½Ã±Û ÀÖ´Ù¸é, ´ç´¢º´À» Áø´Ü¹Þ°í °Ç°¿°·ÁÁõ°ú °Ç°¿¡ ´ëÇØ ´©±¸º¸´Ù °£ÀýÇØÁø ´ç´¢ÀÎÀÌ ÀÛ¼ºÇϽŠ±ÛÀ» º¸°Ô µÈ´Ù¸é ¾î¶»°Ô »ý°¢ÇÒ±î¿ä?
¡°Àú °Ç°º¸Á¶½ÄÇ° ¸Ô°í ÀÚÀü°Å Ÿ¸é ´çÈÇ÷»ö¼Ò°¡ ³·¾ÆÁö´Â±¸³ª¡±¶ó°í ÃæºÐÈ÷ »ý°¢ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ú´Ù°í »ý°¢µÇ¾î ´Ù¸¥ ÀÇ°ßÀ¸·Î PPL? ´ñ±ÛÀ» ´Þ¾Ò½À´Ï´Ù.
°Ç°±â´É½ÄÇ°ÀÌ µµ¿òÀ» ÁáÀ» ¼ö ÀÖ°ÚÁö¸¸ »ç¶÷ÀÇ ¸öÀº ¹¹µç °úÇÏ¸é ºÎÀÛ¿ëÀ» °¡Á®¿À¸ç, ÀúÀÇ ÂªÀº Áö½Ä°ú °æÇèÀ¸·Î ¿¹ÃøÇØ º¾´Ï´Ù.
´ëÇѹα¹ÀÌ Àß »ç´Â ³ª¶ó°¡ µÇ´Ï, Çö½Ç°ú µðÁöÅÐ ¼¼»ó ¼Ó¿¡¼ ´õ ¹ÏÀ»°Ô ¾ø´Ù¶ó°í »ý°¢ÇÒ ¼ö ¹Û¿¡ ¾ø¾ú½À´Ï´Ù.
Á¦°¡ ÀÌ·¸°Ô »ý°¢ÇÏ°ÔµÈ ÀÌÀ¯¸¦ Àß ¾Ë·ÁÁÖ´Â YouTube µ¿¿µ»ó ¸µÅ©¸¦ µå¸³´Ï´Ù.
ºÎ¸ð´Ô ¸íÀÇ·Î ¸ô·¡ 7¾ï µµ¹Ú ºúÁø ÀÓ¿ë°í½Ã»ý µþ
https://www.youtube.com/watch?v=oMKwF8upgJs&t=28s
°¡Æò °è°î »ìÀÎ »ç°Ç 1ºÎ - ·¯ºêÇϿ콺 È¿³à°¡ ¾î¼´Ù°¡...(ÀÌÀºÇØ¡¤Á¶Çö¼öÀÇ °è°î »ìÀÎ)
https://www.youtube.com/watch?v=-L6pOHzaLiE
±»ÀÌ ÀÌ·± °ü·Ã¾ø´Â, º»ÀÎÀÌ ÀÌ·¸°Ô µÈ ÀÌÀ¯°¡ ´ã±ä, ±»ÀÌ ¾ÈºÁµµµÉ µ¿¿µ»ó ¸µÅ©±îÁö º¸³»½Ã´Â°Åº¸´Ï ¾Ë°Ú³×¿ä.
´õÀÌ»ó ´ä±Û ¾È´Þ°Ú½À´Ï´Ù.