ÀÓ½ÅÁß¿¡µµ ÀÓ´çÈ®Áø¸¸ ¹Þ¾ÒÁö
°øº¹ ´Ã 90ÀÌÇÏ·Î ³ª¿À°í ½Ä ÈÄ 2½Ã°£ ÃÖ´ëÇ÷´ç 130ÀÌ»óÀ¸·Î ³ª¿ÂÀûÀÌ ¾ø¾ú¾î¿ä.
º´¿ø¿¡¼µµ Àν¶¸° ¾È¸Â°í ½Ä´Ü°ü¸® Å©°Ô¾ÈÇصµ ´Ã ¼öÄ¡ ÁÁ´Ù°í Çß¾ú°í
Ãâ»ê ÈÄ °øº¹ 70´ë, ½ÄÈÄ 110 Á¤µµ·Î¸¸ ³ª¿À°í ½Å°æ¾È¾²°í »ì´Ù°¡
Ãâ»ê 1³â 6°³¿ù ÈÄ °©Àڱ⠻ý°¢³ª¼ °øº¹Ç÷´çÀ» Àî´Âµ¥
110ÀÌ ³ª¿À³×¿ä...½ÄÈÄÇ÷´çÀº 190ÀÌ ³ª¿Ô°í¿ä
3ÀÏ° ÀÌÁ¤µµ·Î ³ª¿À´Âµ¥
7½Ã ÀÌÈÄ ¸ÔÁö¾Ê°í ¿ø·¡ ±Í¸®¹äÀ» ÁÁ¾ÆÇؼ 100%±Í¸®¹ä, ¸ñ»ì, ¼³ÅÁ¾È³ÖÀº ¾çÆÄÀå¾ÆÂî, ¿ÀÀ̸¸ ¸Ô¾ú´Âµ¥µµ °øº¹ ¼öÄ¡°¡ 100ÀÌ ³Ñ³×¿ä.
½ÄÈÄ Ç÷´çµµ ±×·¸°í¿ä
Á¡½Éµµ 100% ±Í¸®¹ä¿¡ µÈÀåÂî°³¸¸ ¸Ô°í ¼Óµµ 7·Î 20ºÐ °È°í ½Ä ÈÄ 2½Ã°£ Àçµµ 170ÀÌ ³ª¿É´Ï´Ù.
üÁßÀº Á¤»óüÁßÀε¥... Ȥ½Ã ´Ù½Ã ´ç´¢°¡ ½ÃÀÛµÈ °É±î¿ä?
³²ÆíÀº °øº¹À̶û ½ÄÈÄ°¡ Àúº¸´Ù ´õ ³ô°Ô ³ª¿Í¿ä.
Å×½ºÆ®Áö´Â ±âÁ¸ »ç¿ëÇÏ´ø°Ô ¿À·¡µÇ¼ ±×·±°¡ Çؼ À¯Åë±âÇÑ ¾ÈÁö³°Å »õ·Î ¶â¾î Çߴµ¥µµ ±×·´´Ï´Ù.
Ȥ½Ã Ãâ»ê ÈÄ ´ç´¢°¡ ¿À½Å ºÐµé ÀÖÀ¸½Å°¡¿ä?
|
ÀÚ°¡ Ç÷´çÃøÁ¤±â·Î °Ë»çÇÑ Ç÷´ç ¼öÄ¡°¡ ÀÌ»óÇÏ´Ù ¶Ç´Â Àǽɵǽøé, °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀº Ÿ»ç »õ Á¦Ç°À» ±¸¸ÅÇØ »ç¿ëÇغ¸½Ã¸é µË´Ï´Ù.
±×·¡µµ ³ô´Ù???
³ô°Ô ³ª¿Â °Ë»ç °á°ú ¶§¹®¿¡ Ȥ½Ã¶óµµ ½ºÆ®·¹½º¹ÞÀ¸½Å´Ù¸é ½ºÆ®·¹½º°¡ Ç÷´ç »ó½ÂÀÇ 3´ë °Àû Áß ÇϳªÀÌ´Ï ¹ÞÁö ¸¶½Ã°í »ýÈ°¹æ½Ä°ú ½Ä½À°ü¿¡¼ ¿øÀÎÀ» ã¾Æ Çϳª¾¿ ¹Ù²Ù½Ã¸é °Ç°ÇÏ°Ô »ç½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
½ÄÈÄ Ç÷´ç¿¡ ¿µÇâÀ» ¸¹ÀÌ Áִ ź¼öȹ° ±âÁØÀ¸·Î ¹é¹Ì ¾à 28% ±Í¸® ¾à 60%¿¡ °°Àº ¾ç ±âÁØÀ¸·Î kcal´Â ±Í¸®°¡ ¹é¹Ìº¸´Ù ÃÖ¼Ò ¾à 20% ÀÌ»ó ³ô½À´Ï´Ù.
ź¼öȹ°ÀÌ Ç÷´ç°ú ºñ¸¸¿¡ °ü°è°¡ ³ô¾Æ ³Ê¹« Á¦ÇÑÇÏ½Ã¸é ¾È µÇ¸ç, ƯÈ÷ ¾ÆħÀÇ Åº¼öȹ°Àº »ç¶÷ÀÌ ÇϷ縦 ¿òÁ÷ÀÏ ÈûÀÇ ±Ù¿ø kcal µÇ¾îÁÖ°í ¸Ó¸´¼Ó ¼ö Á¶°³ ³ú¼¼Æ÷ÀÇ °¡Àå Áß¿äÇÑ ¿µ¾çºÐÀÔ´Ï´Ù.
ź¼öȹ°Àº ÀÔÀ» ´Ý°í ²À²À ¿À·¡ ¾Ã¾î µå½Ã¸é ¾Æ¸»°¨ ¶§¹®¿¡ ½ÄÈÄ Ç÷´ç¿¡ µµ¿òÀ» Áشٰí ÇÏ´Ï ÀÔ ´Ý°í ²À²À ¿À·¡ ¾Ã¾î µå½Ã¸é µµ¿òÀÌ µÇ½Ç µíÇÕ´Ï´Ù. (ÀÔÀ» ¿°í ¾Ã¾î ¸Ô°Å³ª ½Ä»ç Áß ¸»ÀÌ ¸¹Àº »ç¶÷ Áß¿¡´Â ¹æ±ÍÀïÀÌ°¡ ¸¹´Ù?)
Áö¹æÀÌ ¸¹Àº »ï°ã»ìº¸´Ù Áö¹æÀÌ ºñ±³Àû ÀûÀº ¸ñ»ìÀ» µå½Å´Ù¸é ÁÁÀº ¼±ÅÃÀ» Çϼ̳׿ä.
´õ °Ç°ÇÏ°Ô µå½Ã±æ ¿øÇϽŴٸé, ¼ÒÈ ½Ã°£ÀÌ ±ä µ¿¹° ´Ü¹éÁúÀÎ °í±â´Â µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¸é Àú³á ½Ä»ç·Î´Â ÇÇÇÏ°í ¾ÆħÀ̳ª Á¡½ÉÀ¸·Î ¸Ô¾î ÇϷ縦 »ýÈ°ÇÏ¸ç ¼ÒÁøÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µå½Ã´Â ¹æ¹ýÀÌ ÁÁ°í, ºÒÆÇ¿¡ ±¸¿ö µå½Ã±âº¸´Ü »î¾Æ µå½Ã°í ±ÙÀ°°ú ¸é¿ª À¯Áö¸¦ À§ÇØ ÇÏ·ç ÃÖ´ë ¹é»öÀ° 160g Àû»öÀ° 80g ÀÌÇϸ¦ °¡²û º¸´Ù´Â ¸ÅÀÏ µå½Ã´Â ¹æ¹ýÀÌ ÁÁÀº °ÍÀ¸·Î ¾Ë°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ç÷´ç¿¡ ¹Î°¨ÇÑ ¿µÇâÀ» ÁÖ´Â ´ç·ù¸¦ ³Ê¹« ¾È µå½Ã´Â °Íµµ °Ç°¿¡ Å« µµ¿ò µÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
°úÀ¯ºÒ±Þ(過猶不及)À¸·Î ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é, ÀÚ°¡ Ç÷´çÃøÁ¤±â°¡ Àλç(HIGH/5~600ÀÌ»ó)¸¦ ÇÏ°í ÁßµµÀÌÆó(中道而廢)·Î ÃéÀåÀÇ ±â´ÉÀÌ ÇÊ¿ä ¾øÀ» Á¤µµ·Î Á¦ÇÑÇÏ¸é µµÅÂµÇ¾î ³ªºüÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
°£ÇæÀû ´Ü½ÄÀ̳ª ¹ÙºüÁø ¼¼»ó ¶§¹®¿¡ ¾Æħ ½Ä»ç¸¦ °Å¸£°í ÇÏ·ç 2³¢ ÇϽô ºÐµéÀÌ ¸¹´Ù´Â Åë°è°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù¸¸ ÇÏ·ç 3³¢¸¦ ²À µå¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
¾Æħ 07:00
Á¡½É 12:00
Àú³á 18:00
¾Æħ°ú Á¡½ÉÀÇ °£°Ý 5½Ã°£
Á¡½É°ú Àú³áÀÇ °£°Ý 6½Ã°£
Àú³á°ú ¾ÆħÀÇ °£°Ý 13½Ã°£
3³¢µµ Áß¿äÇÏÁö¸¸, ½Ä»ç ½Ã°£ÀÇ °£°ÝÀÌ °Ç°¿¡ ´õ Áß¿äÇѵ¥, »ç¶÷µµ ½¬Áö ¾Ê°í ÀÏ ½ÃÅ°¸é ¸ö»ì ³ªÁÒ?
¼ÒȱⰣµµ ÀÏ ÇÒ ¶§ ÇÏ°í ½¯ ¶§ ½¯ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇØÁÖ´Â°Ô °Ç°¿¡ °¡Àå ÁÁ½À´Ï´Ù.
µ¿¹° ´Ü¹éÁúÀº ¼ÒÈ ½Ã°£ÀÌ ÃÖ¼Ò 6~8½Ã°£ ÀÌ»óÀÌ¶ó °£ ȸº¹¿¡ °¡Àå ÁÁ´Ù´Â 22½Ã¿¡ Àáµé±â À§Çؼ± µÉ ¼ö ÀÖ´Â ´ë·Î Àú³á ½Ä»ç·Î´Â ÇÇÇϽðųª Àû°Ô µå½Ã´Â °Ô ÁÁ½À´Ï´Ù.
Âî°³³ª ±¹Àº ¸ðµç À½½ÄÀÇ ¿µ¾çºÐÀ» ´Ù °¡Áö°í ÀÖ¾î ±¹¹°Àº µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¸é ÇÇÇÏ½Ã°í °Ç´õ±â À§ÁÖ·Î µå½Ã´Â ¹æ¹ýÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
¾ÆÀÌ°¡ ÀÚ¶ó¸é¼ ¾ö¸¶¿¡°Ô Áø½Ç·Î °í¸¿°í °¨»çÇÏ¸ç °Ç°ÇÏ°Ô Àß ÀÚ¶úÀ¸¸é ÁÁ°Ú½À´Ï´Ù.
¿äÁò ´Ã ¾ÆħÀº °£´ÜÇÏ°Ô ¿äÇ÷¹³ª ¹Ù³ª³ªÁ¤µµ¸¸ ¸Ô°í ¶Ù¾î³Ñ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹°í, Àú³á¿¡ ´Ã ´Ü¹éÁúÀ» À§ÇØ °í±â¸¦ ¸Ô¾ú´Âµ¥ Á¡½É¿¡ °í±â½Ä½À°üÀ¸·Î ¹Ù²ã¾ß °Ú³×¿ä!
Ÿ»çÁ¦Ç° ±¸ÀÔµµ °í·ÁÇÏ°í ½Ä½À°ü °³¼±¿¡µµ ´õ¿í ³ë·ÂÇϵµ·Ï ÇÏ°Ú½À´Ï´Ù.
´Ù½Ã ÀÌÀüó·³ ½Ä»ýÈ° °³¼±À» ¸¶À½¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ°Ô µÇ´Â ´ñ±ÛÀ» ³²°ÜÁּż °¨»çÇÕ´Ï´Ù.