당료 주의 단계라고 하더라구요 지금 부터 준비해야 한다고 하던데 음식 조심 해야 하는데 뭘 먹지 말아야 할까요...
적당히묵고 운동 꾸준히하고 금연은 필수.
술 줄이시면 됩니다.
이게 1단계 실천 방안이구요. 덧붙이자면.. 설탕, 시럽, 과당, 정제당 등 곧바로 탄수화물로 변환되는 모든 것들을 최대한 멀리 하셔야 합니다.
어....
단당류나 정제 탄수화물을 줄이고
복합탄수화물 비중을 늘려야죠.
탄수가 나쁜건 아니여서..
신장이나 췌장 상태에 따라 단백질
섭취에도 주의가 필요하구요..
일반적으로는 병원식처럼 약간 소식하는걸
권장합니다.
운동도 과하게하면 독이되니 적당하게...
회복력이 많이 떨어질수 있으니 과하게
하면 근육량이 더 빨리 빠져요.
글리코겐 충전도 잘 안되고 혈당관리 능력도
떨어지니 운동중에 저혈당 쇼크 쉽게 올수
있어요. 꼭 포도당캔디 항상 주머니에 넣고
다니시는게 좋아요
설탕 액상과당 폭식 저녁식사후 12시간 공복유지 이정도만하셔도
야식금지 저녁먹고 1시간 걷기운동 추천합니다..
전단계는 화복 가능하대요. 허벅지근육 늘리고 복부지방줄이시면
소식 좋은거 같아요 ㅎㅎ 폭식 절대금..
음식은 과식은 피하고 설탕이 들어간 음식줄이면
많이 좋아질거에요
11시 이후로 금식하시고 저녁에 가볍게라도 매일 운동 나가세요 그리고 매식사마다 양상추 샐러드 해서 드세요
자극적이고 짠건 웬만하면 자주 드시지 마시고요
끼니마다 1시간내에 10~15분정도 빠르게 걷기.
잡곡먹기. 과일x. 채소 단백질 탄수화물 순서로 식사.
2일에 1번은 중강도. 유산소 20분정도.
말랐다면 유산소대신 근육운동.
약을 안먹는다 뿐이지 전단계도 당뇨인처럼 관리시작해야 합니다.
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적당히묵고 운동 꾸준히하고 금연은 필수.
술 줄이시면 됩니다.