당화혈 11.3 나왔습니다.21
- 파닥파닥퍼덕
- 등록일 2023-04-18 19:19
- 조회수 1674
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파워링크 
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bonde
식후혈당은 첫 숟가락 들었을 때 기준으로 식후2시간 측정하는 것이고, 운동을 했든 안했든 상관없이 혈당 측정하시면 됩니다.
학창시절 선생님이나 부모님께 성적표 검사받는 것이 아니라 자신의 몸에 대한 정확한 상태를 알기 위한 것이니까요.
그리고 식사 종류 관련해서는 사람마다 조금씩 편차가 있으니 혈당계 가지고서 측정해보면서 취사선택하시면 됩니다. 저는 개인적으로 아래 유튜브 많이 참고하고 있습니다. 유튜브 주인장분도 현장생활하시는 것 같던데 도움 되셨으면 좋겠네요.
https://www.youtube.com/channel/UCz2mkGlL3plh-HU0ew_6STQ
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푸른재
저도 출장을 자주 다니는 관계로 식사 고민 하다가 나름 결정한 것이 두부입니다. 편의점 혹은 마트 가서 찌개 두부나 부침두부 300그램짜리 구입해서 물 버리고 살짝 전자렌지에 돌려서 샐러드와 먹으며 혈당 스파이크 걱정없이 나름 포만감 있는 한끼 식사 충분히 됩니다. 물론 맛은 없습니다.^^
그리고 차선으로 만두도 가끔 먹습니다. 면.떡.빵류는 피해야 하니 그나마 편의점등에서 쉽게 접할수 있는 것 중에 만두도 생각보다 혈당에 아주 나쁘진 않고요. 불안하시면 밀가루인 만두피는 빼고 드셔도 됩니다.ㅎㅎ
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하얀마루
수치가 장난 아니시네요.
일단 혈당측정기 하나 사시고.. 아침에 일어나면 공복 혈당 한번 측정하세요. 그리고 아침 드시고.. 아침 식사시작부터 2시간후에 혈당 한번 더 측정하세요. 점심, 저녁도 마찬가지로요. 식후가 아니라.. 식사 시작 시간 기준입니다.
이렇게 해서 기록을 해 두세요. 식사를 뭘 했는지도 같이. 그러면서.. 어떤 식사가 수치가 낮은지 알아두시고..
식사는 할거 없으면 서브웨이 가서 드세요. 소스는 빼고... 칼로리 낮은 걸로요.
맥도날드 가서도... 소스 빼달라 하세요. 해 줍니다. 빵은 좀 남기시고요.
이러면서.. 혈당 수치 보면서.. 조정해 보세요.
공복혈당 100 아래.. 식사 2시간후 혈당 140 아래가 정상입니다.
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강남트윈스
당뇨 이신분들은 식사 드시는 방법,습관도 꽤나 중요 합니다.
채단탄이라고.. 먼저 채소 드시고 단백질(고기) 마지막 밥(탄수화물) 순서로 드셔야 혈당이 빠르고 급격히 오르는걸 막을 수 있습니다.
체형이 어떤신지 잘 모르겠으나 비만이시면 운동을 통해 살을 먼저 빼시면 당화혈 수치 낮아 집니다
운동은 허벅지 근력 많이 쓰는 운동(스쿼트,자전거,계단오르기등) 위주로 하시면 많은 도움이 되실거에요
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pangloss
밥먹기 귀찮을 때 도정안하고 압착만 해놓은 뮤즐리를 당 없는 플레인 요거트나 저지방 우유에 밤새 담궈놨다가 조식으로 드시면 쓸만합니다.
가급적 세 끼는 다 챙겨먹고 끼니당 먹는 양을 줄이고 자주 먹으라고 하더군요. 밥은 백미는 gi지수가 많이 높은 편이니 피하시고 (포도당(100) 안남미 > 자포니카 백미(84) > 현미 = 바스마티) 100%현미는 먹다보면 물리고 차라리 바스마티 쌀을 추천해요. 쪄서 파는건지 잘 보고 사세요. 강황밥, 여주 우린 물이 좋다곤 하는데 지속이 안됩니다 아무리 약이어도 정로환보다 맛이 심각해서 그냥 주는 약 잘 드시고 컨디션 괜찮은것 같은데? 싶어도 3개월마다 병원 꼬박꼬박 가셔서 검사 받으세요. 약을 평생 입에 달고 사니 간, 신장 수치 늘 요주의 대상입니다. 술을 드실거면 차라리 설탕을 퍼먹는게 건강에 낫습니다.
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 A세트
저는 당화혈 11.7 로 당뇨판정 받고 현재는 당화혈 5.7~5.8 유지중 입니다
전 운동보다 식단이 당화혈색소 수치를 좌우했습니다
탄수화물은 최대한 줄이시고 꼭 먹고싶다면 햇반중 현미밥 판매하니 참고하셔요~(흰밥, 떡은 독약입니다)
샐러드 섭취후 본 식사시 혈당이 적게올라 갑니다
혈당 전혀 안오르는 음식은 아래와 같으니 마음 것 드셔도 됩니다
육류, 어류, 햄, 치즈,두부, 계란,견과류, 채소,제로콜라 같은 음료, 코스트코 단백질 바 가있습니다
튀김류는 튀김,빵가루가 들어가 급격히 혈당 올라갑니다 치킨은 튀김껍질이 거의 없는 굽네치킨 같은류가 좋습니나 맥시카나도 양념치킨은 제법 껍질이 적어서 다른 치킨류보다 적게 올랐습니다
샐러드는 편의점 샐러드중 당류,탄수화물 함유량 적은거로 드시고 노브랜드 시저샐러드 가성비 좋습니다
외근중 어쩔수 없이 먹는 햄버거는 전 버거킹 와퍼 빵을 하나 빼고 기존 있는빵도 좀 뜯어놓고 먹으면 혈당 적게오릅니다 감자튀김은 쥐약이니 피하셔요, 1개먹고 허기지면 그렇게 2개 빵을 최소화 하여 먹습니다 이렇게 먹을경우 전 개인적으로 햄버거 맛이 찐하고 속도 더부룩하지 않아 만족도가 높았습니다
같은 당함유량 음식이어도 액체류는 흡수가 빨라혈당 급겹히 오르니 조심하시기 바랍니다
두서없이 썼습니다만... 혈당체크를 계속 해보시면 먹을 수 있는것과 없는것 명확해지며 또한 당뇨에 좋지 않은 음식이라도 혈당 180이내 유지할 수 있는 적정 양을 알게되 조절 할 수 있습니다
저 또한 조절 안되는 날이 있긴하나 당화혈은 5.8대를 계속 유지중 입니다
탄수화물과 당함유량 체크 잘 해보시고 소량이라도 흡수속도가 빠른 액체,가루 형식의 떡 종류 조심하시고 잘 관리하셔서 건강하게 살아가셨으면 좋겠습니다~^^
아~!!중요한건 당뇨는 의사처방 잘 따르는게 중요합니다 화이팅!! |
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서타벅써
일년에 300일을 객지생활합니다.
저는 3시세끼 식당밥이죠.. 아침은 삶은계랸두개 단백질두유1개 먹고 점심은 함바에서 가급적 쌀밥은 거의 안먹고 반찬위주로 깨작대고 저녁은 비빔밥에 고추장제거 밥량 절반으로 주문해서 먹고있습니다.. 저는 이게최선이죠 객지생활하면서 당관리 무척힘듭니다 마트한번갔는데 먹을수있는게 거의 없더군요 ㅋㅋㅋ |
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인근 잘한다는 병의원 소문 듣고 찾아가세요
예? 저도 의사쌤에게 인슐린 물어봤는데 괜찮다고 하던데요? ㅠㅠ
그래서 약만 한달치 타서 나왔습니다.
한달뒤에 다시 보자고하시던데;;