¾È³çÇϼ¼¿ä »Ë»Çº¸ºÀÀÔ´Ï´Ù.
ÁÖÀý´ëº» ±Û¿¡ ´Ùµé °ü½ÉÁּż °¨»çÇÕ´Ï´Ù.
Á¤»ó¼öÄ¡±îÁö ±ØÇÑ °ü¸®¸¦ ÇÏ¸é¼ ³ë°¡´Ù(?)ÇÑ °Ô ¾Æ±î¿ö
¾²±â ½ÃÀÛÇߴµ¥ »ý°¢º¸´Ù ¸¹Àº ºÐµé²² µµ¿òµÇ¾î »ÑµíÇϳ׿ä!
Àúµµ ¸¹ÀººÐµé°ú ÀÇ°ß³ª´² Àç¹Õ¾ú½À´Ï´Ù¤¾¤¾
https://www.ppomppu.co.kr/zboard/view.php?id=diabetes&no=2357
´ç´¢Àο¡°Ô ¡®Àý´ë ¾àÀ» ¸ÔÁö ¾Ê°Ú´Ù!¡¯
°¡ ´É»ç´Â ¾Æ´Õ´Ï´Ù.
¿Â°® ÇÕº´ÁõÀ» ¼ö¹ÝÇØ À§ÇèÇØÁú ¼ö ÀÖÀ» »Ó´õ·¯,
¹Î°£¿ä¹ý½ÄÇ°¿¡ ¼Ö±êÇß´Ù°£ »óÅ°¡ ¾ÇȵDZ⵵ Çϴϱî¿ä.
´Ù¸¸, Àß ¾Æ½Ãµí ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¡®°ü¸®º´¡¯ 2Çü´ç´¢´Â
½ÄÀÌ / ¿îµ¿ / »ýÈ°½À°ü
¸¸À¸·Îµµ ´Ü¾àÇϰųª üÁßÀ» ÁÙÀÌ°í
ÇÕº´Áõ ¾øÀÌ °ü¸®Çϸ鼵µ »ì¾Æ°¥ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
±×·¡¼ Á¦ ±ÛÀ» ÀÐÀ¸½Ã´Â ÇѺÐÀÌ¶óµµ ´õ, Çϳª¶óµµ »¡¸®
½ÇõÇÏ½Ã¸ç °ü¸® ½ÃÀÛÇÏ½Ã±æ ¹Ù¶ó´Â ¸¶À½ÀÔ´Ï´Ù^^
ÀÌÀü±Û¿¡µµ ½èÁö¸¸, ¡®Ã¼Áß°¨·® ½À°ü<=>Ç÷´ç °ü¸® ½À°ü¡¯ ¿¡´Â °øÅëÁ¡ÀÌ ¸¹½À´Ï´Ù.
¡®´ç´¢¡¯¸¦ °í·ÁÇØ, °¨·®Àü È¿°ú¸¦ º» ¿îµ¿½À°ü µéÀ» ¼Ò°³ÇÒ°Ô¿ä.
´ñ¿¡µµ ¹°¾îº¸¼Å¼ ³²°ÜµÎ¾úÁö¸¸, Å° 170, ¸ö¹«°Ô 70->54±îÁö, 16kg °¨·®Çß½À´Ï´Ù.
(üÁö¹æÁö¼ö ±²ÀåÈ÷ ³ô°í, Çコ
µî ±âÃʿ°æÇè X)
1) ¡Ú(Çʼö) µü 10ºÐ! ½ÄÈÄ 10ºÐ ¿îµ¿
¸Å
½ÄÈÄ 10ºÐ °È´Â °Í¸¸À¸·Îµµ, ½ÄÈÄ Ç÷´çÀº 22% Á¤µµ ³·¾ÆÁý´Ï´Ù.
ƯÈ÷
½ÄÈÄ 10ºÐ ¿îµ¿Àº Ç÷´ç½ºÆÄÀÌÅ©¸¦ ¹æÁöÇÏ°í,
¿¬±¸°á°ú¿¡¼± 'ÇÏ·ç Çѹø 30ºÐ ¿îµ¿' º¸´Ùµµ Ç÷´çÁ¶Àý¿¡ ÈξÀ È¿À²ÀûÀ̶ó°í ÇÕ´Ï´Ù.
Àú´Â ¾ó±¼,¸ö º×´Â´À³¦, °úÇÑ Á¹¸², ½Ä»ç·® ÀûÀ»½Ã ´Ü½Ã°£³»
ÀúÇ÷´çÁõ»óµîÀÌ
ÀÖ¾ú´Âµ¥¿ä
¾Æħ.Á¡½É¿¡ ½Çõ ÈÄ ÀÌ Áõ»óÀÌ 100Áß 10Á¤µµ·Î ¸¹ÀÌ ÁÙ¾ú½À´Ï´Ù.
¾Æħ - ¹ö½º Á¤·ùÀå Çϳª Àü¿¡ ³»·Á¼ °È±â (10~15ºÐ¼Ò¿ä)
Á¡½É - ¡®½Ä»ç½Ã°£ 20ºÐÀÌ»ó¡¯ ÁöŲ ÈÄ ÇÏõ 10ºÐ °È°í º¹±Í
10ºÐ°£ µµ±¸µµ ÇÊ¿ä¾ø°í, Áغñµµ ±Ù·Âµµ ¸¶À½°¡Áüµµ ÇÊ¿ä¾ø½À´Ï´Ù.
Á¤¸»
°È´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ±×·¸°Ô µÇ´Ï ¾È ÇÒ ÀÌÀ¯°¡ ¾øÁÒ¤¾¤¾
2) (Ãʺ¸) ÁÖ 3ȸ*30ºÐÀÌ»ó - À¯»ê¼Ò °¡´ÉÇÑ ÆÐÅÏã±â (ÃÖ´ë½É¹Ú 60% ÀÌ»ó)
ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö
°è»ê¹ýÀº °Ë»öÇÏ½É ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Îµµ ³ª¿ÃÅÙµ¥,
°£´ÜÈ÷ ¡®220-º»ÀγªÀÌ= ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö¡¯ ÀÔ´Ï´Ù.
42¼¼¶ó¸é, ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö´Â 178/ÃÖ´ë½É¹Ú 60%´Â 107 Á¤µµ ÀÔ´Ï´Ù.
(Àú´Â ¾ÖÇÿöÄ¡ ¾²´Âµ¥, ¹» ¾²½Ãµç ½É¹Ú ÃøÁ¤ °¡´ÉÇϽøé Æí¸®ÇÏ°ÚÁÒ)
¡®ÆÐÅÏ Ã£±â¡¯ ¶ó°í ¾´ ÀÌÀ¯´Â¡¦ ½ÇõÀÌ ¾î·Á¿ì´Ï
ÀÏ°úÀÇ ´ç¿¬ÇÑ ÆÐÅÏÀ¸·Î ¸¸µé¾î¹ö·Á¾ß ÇÑ´Ù´Â °Çµ¥¿ä.
µÇ´ÂºÐµéÀÌ ´ë´ÜÇϽŰÅÁÒ. (Àú´Â µî»ê, ¿îµ¿ µî °¢Àâ´Â ¿îµ¿ ´Ù ¹«³ÊÁü¤¾)
Æò¹üÇÑ Á÷ÀåÀÎ + ´ç´¢ + °úüÁß ÄÞº¸´Â °¢ÀâÀ¸¸é
¾ÈµË´Ï´Ù.
Åð±ÙÈÄ ¿îµ¿ÇÒ ±â·Â ¾øÀ½ ->
¿ì¼± Áý¿¡ °¡¹ö¸² -> ÀÚ±ØÀûÀ½½Ä ¼·Ãë ÈÄ ´©¿ò
½Åü ´ë»ç°¡ ¾ÈÁÁÀ¸´Ï ÀÌ·±
¾Ç¼øȯÀÌ ¹Ýº¹µË´Ï´Ù...¤Ð.¤Ð
Á¦°¡ Çß´ø ¹æ¹ýÀº Åð±Ù±æ ·çƾÀ̾ú½À´Ï´Ù.
Åð±Ù½Ã, ȸ»ç-ÁöÇÏö¿ª±îÁö 35~40ºÐ °È±â
(ü·Â Áõ°¡ ÀÌÈÄ) ȸ»ç-Áý±îÁö 1½Ã°£ 30ºÐ ÀÚÀü°Å Ÿ°í°¡±â
±Ù·¡´Â 1KM Á¤µµ ÁÙ¾ú³×¿ä;;¤¾¤¾
Á¡½É°È±â, Åð±Ù½Ã ȸ»ç-ÁöÇÏö, ÁöÇÏö¿ª-Áý±îÁö °È´Â °Å¸®·Î
ÇÏ·ç 7.3KM ÀÌ»ó ´Ã °É¾ú½À´Ï´Ù.
¿©¸§¿¡µµ, °Ü¿ï¿¡µµ... ¸ØÃßÁö ¾Ê½À´Ï´Ù~
2ÁÖ¸¸ Çصµ, »ýÀü ¾È °È´ø »ç¶÷Àº È°±â°¡
´Þ¶óÁý´Ï´Ù.
ÇÇ°ïÀÌ ´úÇØÁö°í ¹» ÇÒ ¿©·ÂÀÌ »ý±â´Â ¼±¼øȯÀÌ ÀϾ°í¿ä¤¾¤¾
¿îµ¿À» ¾ÈÇÏ¸é ¸ðµç ¾Ç¼øȯÀÌ µÇÇ®À̵˴ϴÙ. ±âºÐ, °Ç°, ´ç´¢±îÁöµµ¿ä.
ÇѹøÀÌ¶óµµ ÇØ¾ß ¿¹øÀÌ µÇ°í, ±×°Ô ½À°üÀÌ µÇ¸é Àý´ë ¾î·ÆÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
3) (Áß¼ö) À¯»ê¼Ò+ÇÏü±Ù·Â°È
º¹ÇտÀÌ BEST
- ƯÈ÷ ´ç´¢ÀÎÀÇ °æ¿ì, ¿À½Ê°ß ȸÀü±Ù°³ÆÄ¿ µî ¹ßº´·üÀÌ ³ô¾Æ
¼÷·ÃÀÚ°¡
¾Æ´Ï¶ó¸é ¸Ó½ÅÀ» ÀÌ¿ëÇÑ °úÇÑ Áß·®¿îµ¿º¸´Ù,
À¯»ê¼Ò+ÇÏü±Ù·Â°È È¿°ú°¡ ÀÖ´Â º¹ÇտÀÌ ¾ÈÀüÇÕ´Ï´Ù.
- ÀÎÅ͹ú ´Þ¸®±â (¾ß¿Ü,ÇコÀå ¸ðµÎ °¡´É)
- ½ºÅܹÐ=õ±¹ÀÇ °è´Ü (ÇコÀå)
- ¸¶À̸¶¿îƾ (µî»êó·³ ³ô³·ÀÌ Á¶Àý °¡´ÉÇÑ ÀÎÅ͹ú¸Ó½Å, ÇコÀå)
¸Ç¸ö´Þ¸®±â ÇϽôµ¥, ¾î¶»°Ô ÀÎÅ͹ú ÆäÀ̽º¸¦ Á¶ÀýÇؾßÇÏ´ÂÁö
¸ð¸£°Ú´Ù ÇÏ½Ã¸é ·±µ¥ÀÌ ¶ó´Â À¯¸íÇÑ ¾îÇÃÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿äÁòÀº ¾ß¿Ü´Þ¸®±â¸¦ ¾ÈÇؼ ¾È ¾¹´Ï´Ù¸¸ ³ë·¡ ¿¬µ¿µµ µÇ°í,
¸ñÇ¥½Ã°£ ¸ÂÃß¸é ³À̵µ µû¶ó ÀÎÅ͹ú ½Ã°£À» º¸À̽º·Î ¾Ë·ÁÁÝ´Ï´Ù.
¸ÛÇÏ´Ï ¶Ù¸é ½Ã°è¸¸ ÃÄ´Ùº¸°í ½Ã°£ÀÌ ¾È°¡¿ä¤¾¤¾
4)ÇÏÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÏ´Â ¿îµ¿ (50´ëÀÌ»ó ƯÈ÷ ÁÖÀÇ)
- °Å²Ù¸® ¿îµ¿ (°íÇ÷¾ÐÁõ»ó ÀÖÀ¸½Ã¸é X)
´ç´¢´Â ¼øȯÀå¾Ö·Î ¸»ÃÊÇ÷°üÀÌ ¾àÇØ Ç÷¾×ÀÌ ¸ô·Á À§ÇèÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
- »óüÁß·®¿îµ¿ (ƯÈ÷ ¸Ó¸®À§·Î ¾Æ·É, ·¢ µé±â)
´ç´¢´Â
¾î±ú¿À½Ê°ß, ȸÀü±Ù°³ÆÄ¿ ¹ßº´·üÀÌ ³ô½À´Ï´Ù. °úÇÑ Áß·® ²À ÁÖÀÇÇϼ¼¿ä
(¿¬±¸°á°ú°¡ ¸¹°í, ÀúÈñ ¾î¸Ó´Ï,À̸𵵠¾î±ú ȸÀü±Ù°³ÆÄ¿ÀÌ ÀÖÀ¸½Ê´Ï´Ù)
- ½ºÄõÆ®
½ºÄõÆ®´Â
´ç´¢¿¡ ÁÁÀº ¿îµ¿ÀÌ ¸ÂÁö¸¸, Á¦´ë·Î µÈ ÀÚ¼¼¸¦ ¼÷ÁöÇÏÁö ¸øÇϸé
¾ÈÇϴϸ¸
¸øÇÑ ºÎ»óÀ§ÇèÀÌ Å« ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù (¹«¸¿¬°ñ)
ÀÌ
°æ¿ì ÇコƮ·¹À̳ʰ¡ ÀÖ´Ù¸é Á¤È®ÇÑ ÀÚ¼¼¸¦ ¹°¾îº¸½Ã°Å³ª,
3)À¯»ê¼Ò+ÇÏü°È º¹Çտ À» ÇϽô °É ÈξÀ Ãßõµå·Á¿ä.
|
Àú´Â 5°³¿ù °¡·® ´ÙÀ̾îÆ® ÁßÀε¥ »ìÀÌ Âü ¾È ºüÁö³×¿ä
¸Ô´Âµ¥ ÀÖ¾î¼ Åº¼öȹ°À» ¾ø¾Ø´Ù°Å³ª
Å©°Ô Àý½ÄÇÏÁö´Â ¾Ê¾Ò¾ú´Âµ¥¿ä!
´ë½Å ±×¶§´Â ¿îµ¿À» ÁÖ 5,6ȸ ´Ù³æ³×¿ä ¤Ð¤Ð¤¾¤¾