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오늘의 운동6

바이러스균
등록일 2024-06-11 20:12
조회수 137

웜업 : 덜덜이 벨트+폼롤러 비비기 10분 정도

등

1. 루마니안 데드리프트 : 20(10), 60(10), 100(10), 140(10), 160(5)

2. 중량 풀업 : 맨몸 12회, 10(10, 12, 8, 8), 맨몸 12회

3. 롱풀 : 40, 50, 60, 70, 80 모두 12회씩

4. 케이블 리어델토이드 : 20(12), 30(12), 40(12), 50(8)

5. 중량 백 익스텐션 : 10(20), 15(15), 20(12)

복근

1. 싯업 : 10회 윔업, 50, 50, 50, 50

2. 니업 : 4×100

3. 마운틴 클라이머 : 100회+상체 좌우로 비틀기 : 100회 ×4

상체 좌우로 비틀기가 쉬는 운동이니 계속 돌림.

+ 발목 강화? 스미스머신 카프 레이즈 : 20(3×100) 바 무게 제외

숩타 비라아사나 : 1분

시르사아사나 : 3분

스트레칭 : 5분 정도

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다른의견

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1 종드1

그 발목강화용 머신 한대 넣고싶긴 하더라구요 안좋은분들이 더러있던데

2024-06-11 점아이콘

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바이러스균

회원분들 중에도 여럿 계시나보군요.

발목 부상 오래가네요 진짜.

달리기는 이번 달 사정상 멈출 수가 없으니 큭

2024-06-11 점아이콘

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1

더운데 고생하셨어요. 폭염이 다가오고 있습니다!!

2024-06-11 점아이콘

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바이러스균

저는 뭐 땡볕이랑 맞짱뜨며 일합니다.

잘 때 더운 게 문제라 ㅋㅋㅋ

감사합니다.

2024-06-12 점아이콘

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뉴에라

요즘 겁나덥네요 ㄷㄷ

2024-06-12 점아이콘

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바이러스균

어제 32도,

이번 주 33도도 있을듯요.

2024-06-12 * 점아이콘

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