체지방을 빼는법 - 댓글 끌업147
- [* 비회원 *]
- 등록일 2021-03-15 00:30
- 조회수 25406
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파워링크 
등록안내
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 Sephie
쓰앵님 아침 공복 + 출근전에 버피 조지는데 쭉 해도 될까요
2021-03-15
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고기박사님
틀린 내용이 많아 댓글 답니다.
A. 일단 20분 혹은 30분이 지나야 지방이 소비된다는건 가장 잘못알려진 통념중에 하나입니다. 실제로는 운동 시작과 동시에 탄수화물과 지방이 같이 연소가 되며 20~30분 동안 탄수가 다 연소가 되어서 그 시간 이후에는 지방이 더 비율적으로 많이 소모가 되는 것이지 그 사이 지방이 소비가 안되는 것이 아닙니다.
' 나는 살빼고 싶은데 유산소 20분만 하면 안돼? ' 된다는 겁니다. 20분이라도 의미가 있습니다. 본문에 언급하신 과거의 통념에 따르면 의미없는 시간이겠지만 실제 그렇지 않다는 겁니다. 간혹 이런 낭설을 믿고 한시간 채워야 하니 강도를 낮추기도 하는데 이는 잘못된 선택인거죠. => 20분 , 30분만 운동해도 지방이 연소가 되며 체중감량에 도움을 줄 수 있다
B. 살을 빼고 싶으면 8시이후에 먹지마라는 내용도 완전 틀린 내용입니다. 이 역시 대표적으로 잘못된 통념입니다. 우리몸은 24시간 대사가 진행되기 때문에 22시에 먹건 23시에 먹건 살찌는것과 상관이 없습니다. 가령 아침 기상시 마다 체중을 측정하는 경우라면 마지막 식사를 전일 18시에 한 것과 23시에 하는 두가지 경우를 비교했을 때 아침 그 시점에는 18시에 먹은게 체중에 유리할 수는 있겠죠. 그러나 우리몸의 대사는 계속 진행이 되기때문에 시점에 대한건 별로 의미가 없는 얘기라는 겁니다.
결국 전체 총량이 중요하지 먹는 시간으로 찌고 안찌고가 결정되는게 아닙니다.
만약 오늘밤 자정에 인생이 끝나고 대사가 종료된다면 말이 되겠지만 우리몸은 그렇지가 않죠. 물론 먹고 바로 자는 경우 소화장애, 위장관계 질환을 일으킬 수 있으니 적어도 취침 1~2시간 전에 식사를 끝내야합니다. 다만, 이후 내용에서 12시간 공복을 유지하는것에 대해서는 일종의 간헐적 단식에 대한 내용을 말씀하신 것 같은데 어느정도 맞다고 볼 수 있습니다. => 먹는 시간 따윈 중요하지 않다. 총량이 중요.
C. 심박수 퍼센트는 본인 최대심박수의 퍼센트인데 60~80% 이상으로 하면 근손실이 난다는 것도 틀린 내용입니다. (인터넷 밈 처럼 사용되는 근손실이라는건 실제적으로 그렇게 많이 일어나지가 않을 뿐더러) 이경우엔 특히나 완전히 틀린 내용입니다. 먼저 유산소성 대사와 무산소성 대사에 대해 아셔야 하는데 둘을 결정하는건 결국 강도 입니다. 전속력 100미터 달리기는 무산소 조깅이나 1500미터 달리기는 유산소 라고 생각하시면 되고요.
유산소성 대사는 소모 칼로리 중 50%는 체지방으로 부터 사용되고 무산소성 대사는 소모 칼로리 중 35% 만 체지방으로 사용이 됩니다.
그럼 '오 지방 빼려면 역시 유산소네' 할 수 있지만 강도가 높은 무산소 운동이 소모된 전체 칼로리는 월등히 높기 때문에 동일 시간 기준으로 전체 소모된 체지방 절대량으로 하면 무산소성 대사가 압도적으로 높습니다. 다만 무산소는 오랜시간 지속 할 수가 없기 때문에 이 부분은 계획적으로 접근 할 필요가 있고. 그래서 하는게 바로 HIIT 고강도 인터벌 트레이닝입니다.
1시간 중강도 유산소와 20~30분 고강도 인터벌 트레이닝에 대한 비교 연구는 구글에 찾아봐도 많이 나옵니다. 연구마다 차이는 있으나 시간 설정에 따라 비슷하거나 HIIT가 약간 우세한 정도죠. 중저강도로 하면 운동이 안되고 고강도로하면 근손실 난다는건 완전 틀린 내용입니다. 최대심박수에 가깝게 운동을 하게 되면 심폐지구력 향상에도 도움을 주어 전체적인 운동 퍼포먼스에도 도움을 주기도 하구요. 고강도 웨이트, 고강도 유산소 혹은 무산소성 운동을 하게되면 38시간 이상 대사율이 올라가서 단기간 칼로리소모를 더 올릴 수도 있습니다. 물론 HIIT도 같은 원리구요. 이걸 after burn effect 라고 부르지요. => 최대 심박수의 80프로 이상으로 달린다고 근손실이 생기진 않는다. 다만 그걸 계속 지속할 수 없는게 문제. 운동 심박수의 설정은 운동의 전략에 따라 다르다.
D. (이부분은 틀렸다기 보다 첨언 정도) 공복 유산소에 대해서는 한때 공복 유산소가 진리 처럼 여겨졌으나 공복 유산소와 그렇지 않은 유산소 비교한 여러 연구에서 공복 유산소가 압도적은 아니라는게 요즘 추세 입니다. 일부는 공복이 우세, 일부 연구는 공복이 오히려 덜 줄어들기도 했고요. 다만 공복 유산소의 경우 우리가 실질적 체중감량시에 하루 일과를 볼때 시간 관리상 이점이 상당합니다. 아침 공복 유산소 이후 오후 웨이트 + 유산소 이런식으로 운동과 체력보충, 회복 관점에서 스케쥴 조절에 장점이 있어 선호되는거지요.
위의 내용에 대해서는 구글이나 유튜브만 검색해도 수 많은 자료들이 나옵니다.
2021-03-15
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[* 비회원 *]
A 이게 맞습니다. 사람몸은 기계가 아니라서 탄수화물,단백질,지방순으로 빠지는게 아니라
다 빠지는데 시간당 비율이 다릅니다. 만
이거까지 쓰기에 글은 길어지고 모르시는분들에겐 중요하진 않아 생략했습니다.
B. 이것도 맞습니다. 사람몸은 기계가 아니라서 달라지는데 위와 같은내용
C. 이것도 맞습니다. ㅋㅋㅋㅋㅋ위와 같은내용. 인터벌트레이닝 내용은 이글을 참조하세요
D. 공복운동은 사람마다 선호도가 다릅니다. 저는 잘 맞았으나 어떤사람은 갑작스런 빈혈증상등 부작용도 나타납니다.
다만 대부분 좀 더 효과적인 (치팅)이란 것이죠
2021-03-15
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핫도그짱
올바른 지방빼기 정보 ㅇㄷ
2021-03-15
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ㅎㅎㅎㅎㅎ123
운동 ㅇㄷ
2021-03-15
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휴대폰살래ㅇ
선무당이사람잡지 어휴
2021-03-15
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놀이용
2021년은 살빼자 언제까지 이렇게 살래 ㅠㅜ
2021-03-15
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거니거니짱
ㅇㄷㅇㄷ
2021-03-15
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거져줄께잘사가
다이어트 ㅇㄷ
2021-03-15
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힘내자!!!!
섭취 칼로리가 같다면 야식을 먹는게 체중이나 건강면에서 더 안 좋습니다
밤에 야식으로 인해 정상적인 호르몬 대사가 안됩니다.
2021-03-15
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교주느님
정독하였습니다. 감사합니다.
2021-03-15
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후안
정리 굿이네요
2021-03-15
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Rayne_R
ㅇㄷ
2021-03-15
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나익히매니아
다이어트 좋은 정보 감사합니다
2021-03-21
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god1
체지방 ㅇㄷ
2021-04-06 *
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무---
공복 운동 전 당류주스 섭취 적정 시간은 언제인지 알 수 있을까요?
쥬스 먹고 바로해도 상관 없는지? 운동 30분 전에눈 먹어야한다든지?
2021-03-15
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[* 비회원 *]
먹는시간보다 1시간이내 운동하지 않는다면
먹은건 배터리 실드가 되는게 아니라 직접 사용가능한 에너지에서 저장되는 에너지원으로 바뀌어 먹은 의미가 퇴색되고 비효율적입니다.
2021-03-15
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힘내자!!!!
쥬스에 과당 혹은 음료의 액상과당은 에너지대사에 이용대기보다는 간 대사 간에 에너지 저장(지방)되서 에너지원으로는 별로입니다.
2021-03-15
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꽁알꽁알
적게 먹고 많이 움직이면, 살 빠짐...
2021-03-15
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나하나쭘이야
감사합니다 정독했습니다
2021-03-15
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센쓰쟁이
정보 감사합니다
2021-03-15
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[* 비회원 *]
가즈아 탄수
2021-03-15
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현실적인코멘트
다이어트 와드
2021-03-15
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피자괴물
감사합니다. 질문하나 드려도 될가요? 아침공복운동 하려는데 좋은음료 한잔 마시라고 하셨는데 꿀물로 대체가 가능할가요?
2021-03-15
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