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송일국

건강/헬스 입니다.

211116 오늘의운동

1. 웨이트

웜업

어시스트 풀업 2세트 (12 9회)

하체

스쿼트 5세트 빈봉 빈봉 30 30 40kg (12 12 12 12 6회)

파워레그프레스 3세트 110 150 150kg (12 12 12회)

레그익스텐션 3세트 25 20 25kg (12 12 12회)

레그컬 3세트 45 50 45kg (12 12 12회)

커프레이즈 3세트 (12 12 12회)

크런치 3세트 (18 18 15회)

2. 수영

자3

스프린트 자2 자3 배2

로핑스프린트 자3 자2 평2

접2

스타트 0.5x6

총 1250m

중중 / 중중

어제 운동 후에 초밥뷔페 달린 후유증으로 체중 1.5kg증가하였으나, 오늘 수영하고 나니 다시 1kg 빠짐.

너무 체중에 구애받지말고, 식단 관리하면서 눈바디 챙겨야 할 듯!

센터 다시 알아보는중인데 결정장애 제대로옴.

스쿼트 자세가 엉망이었는지, 아니면 파워레그프레스때문인지 운동끝나고 허리통증..ㅠㅠ