»Ë»Ñ Æ÷·³

·¯´×ÆÁ(·¯´×ÈÆ·Ã ¼Ò°³)128

½Ã¸®Áî°Ô½Ã±Û ¾ÆÀÌÄÜ[·¯´×ÆÁ] ½Ã¸®Áî ½Ã¸®Áî¶õ?

¿ì¼± ¼Ò°³µå¸®´Â ¹æ½Äº¸´Ù ÈξÀ ´Ù¾çÇÑ ÈƷùæ½ÄÀÌ ÀÖÁö¸¸

ÀúºÎÅÍ°¡ °í¼ö ¿µ¿ª¿¡ ¹ßÀ» µéÀÌÁö ¸øÇß´Ùº¸´Ï..

Àß ¸ð¸£´Â ¼öÁسôÀº ÈƷùæ½ÄÀ» ¼Ò°³½ÃÄѵ帮´Â°Íº¸´Ù

Á¦°¡ ¾Æ´Â ¼±¿¡¼­ ÀϹÝÀÎ ºÐµé ´«³ôÀÌ¿¡ ¸Â´Â ¹æ½ÄÀ»

¼Ò°³Çص帮°Ú½À´Ï´Ù.

 

1. Á¶±ë

2. Áö¼ÓÁÖ(lsd·±)

3. °¡¼ÓÁÖ(ºôµå¾÷)

4. ÅÛÆ÷·±(lt·±)

5. ÀÎÅ͹ú·±(HIIT)

 

1. Á¶±ë

°¡Àå ¸ÕÀú ÀÌ·ç¼Å¾ßµÇ´Â ´Þ¸®±âÀÔ´Ï´Ù.

Á¶±ëÀº ³»¸öÀÌ ÁöÄ¡Áö ¾Ê´Â Áö¼Ó °¡´ÉÇÑ ´Þ¸®±â°¡

°¡´ÉÇÑ ¹æ¹ýÀ» ÀÍÈ÷´Â°Ì´Ï´Ù. ¹æ½ÄÀº ·¯´×ÆÁ Ãʺ¸ÀÚÆíÀ»

ÂüÁ¶ÇØÁÖ¼¼¿ä.

Ãʺ¸ÀÚ³ª °í¼ö·¯³Ê³ª ¸ö¿¡ ÀúÀåÇÏ´Â ¿¡³ÊÁö´Â Å« Â÷ÀÌ°¡

¾ø¾î¿ä. È¿À²ÀûÀ¸·Î ¸öÀ» »ç¿ëÇÏ´Â ¹æ½Ä¸¸ ÀÍÈ÷½Ç¼ö

ÀÖÀ¸½Ã¸é ¾ó¸¶³ª ¶ÛÁö¸¦ ½º½º·Î °áÁ¤ÇÒ¼ö ÀÖ°Ô µË´Ï´Ù.

 

2. Áö¼ÓÁÖ(LSD)

°¡Àå ¾î·Á¿ì¸é¼­ °¡Àå ½¬¿î ÈƷùæ½ÄÀÔ´Ï´Ù.

Á¶±ëº¸´Ù Á»´õ ºü¸£¸é¼­ ÅÛÆ÷·±º¸´Ù´Â ´À¸®°Ô..

°èȹÇÑ °Å¸®¸¦ °èȹÇÑ ¼Óµµ·Î ¶Ù´Â°Ì´Ï´Ù.

°¡Àå Áö±¸·ÂÀ» ¿Ã·ÁÁÙ¼ö ÀÖ´Â ÈƷùýÀÌ°í,

´À¸®Áö¸¸ ¾ÈÁ¤ÀûÀÌ°í Á¤Á÷ÇÑ ¹æ½ÄÀÔ´Ï´Ù.

ÀÌ°Ô µÇ½Ã¸é ·¯´×À» ÁÖ¹«¸¦¼ö ÀְԵ˴ϴÙ.

 

°èȹÇÑ ÆäÀ̽º¿¡¼­ +-5ÃÊ ¼öÁØÀ» À¯ÁöÇÒ¼ö ÀÖ¾î¾ß

ÇÏ°í, ¶Ù½Ç¶§ ¾ÈÁ¤ÀûÀΠȣÈíÀ» À¯ÁöÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

¶Ù°í ´ÙÀ½³¯ ¸öÀÌ ¾¥½Ã¸é.. Áö¼ÓÁÖ ¶Ù½Å°Ô ¾Æ´Ï½Ã°í

LT·±... Á¥»ê¿ªÄ¡ ÈÆ·Ã ÇϽŰ̴ϴÙ.

Á¦°¡ °¡Àå ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ÈƷùæ½ÄÀÔ´Ï´Ù.

 

3. °¡¼ÓÁÖ, ºôµå¾÷ÁÖ

Á¶±ë¿¡¼­ ½ÃÀÛÇؼ­ °èȹÀûÀ¸·Î ¼Óµµ¸¦ ³ô¿©°¡´Â

ÈƷùýÀÔ´Ï´Ù.

ÆäÀ̽º Á¶Àý¿¡ µû¶ó Áö¿ÁÈÆ·ÃÀÌ µÉ¼öµµ, ±äÀåÀ» Ç®¾î³»´Â

ÈÆ·ÃÀÌ µÉ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.

ÄÉÀÌ´ø½º¸¦ ¿Ã¸®°Å³ª º¸ÆøÀ» ¿Ã¸®´Â ÈÆ·ÃÀ» º´ÇàÇϱâÁÁÁÒ

»ý°¢º¸´Ù ÀåÁ¡ÀÌ ¸¹Àº ÈƷùýÀε¥, ¿ö¹Ö¾÷ÀÌ ÀÚ¿¬½º·´°Ô

ÀÌ·ïÁ®¼­ ºÎ»óÀÌ Àû°í, ½ºÇǵåÁÖ¿¡´ëÇÑ ¿¹ºñÈƷõµ µÉ¼ö 

ÀÖ¾î¿ä. Áï ºü¸¥¼Óµµ¿¡¼­ Áö±¸·Â À¯Áö ´É·ÂÀÌ ¿Ã¶ó°©´Ï´Ù.

·¯´× ÈƷÿ¡¼­ È¿À²ÀÌ ³ôÀº ÈƷùæ½Ä ÀÔ´Ï´Ù.

 

4. ÅÛÆ÷·±, Á¥»ê¿ªÄ¡ÈÆ·Ã, LT·±

Áö¼ÓÁÖ°¡ Áö±¸·ÂÀ» Å°¿ì´Â ÈÆ·ÃÀ̶ó¸é

ÅÛÆ÷·±Àº °æ±â·Â. ¿îµ¿¼öÇà´É·ÂÀ» ²ø¾î¿Ã¸®´Â ÈÆ·ÃÀÔ´Ï´Ù.

°æ±â·ÂÀ» ²ø¾î¿Ã¸®´Â ´Ù¸¥ ¿îµ¿º¸´Ù´Â ¾ÈÀüÇÑÆíÀÔ´Ï´Ù.

·¯´× ´É·Â¿¡ ¿å½ÉÀÌ ÀÖÀ¸½ÅºÐµé¿¡°Ô °¡Àå Áß¿äÇÑ ÈÆ·Ã

ÀÌ¶ó º¸½Ã¸é µË´Ï´Ù.

ÅÛÆ÷·±Àº Á¥»ê¿ªÄ¡.. Áï ¸ñÇ¥°Å¸®±îÁö À¯Áö°¡´ÉÇÑ ÃÖ´ë

ÆäÀ̽º¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â ÈÆ·ÃÀ̱¸¿ä.

¿©±â¼­ºÎÅʹ ȣÈí À¯Áö°¡ Èûµé¾îÁö¸ç, ´ÙÀ½³¯ ±ÙÀ°ÅëÀÌ

ÀÖÀ»¼ö ÀÖ¾î¿ä.

¼ºÀå¼Óµµ´Â ºü¸£Áö¸¸, °³ÀÎÀûÀ¸·Î´Â ÄÚÄ¡ÇØÁֽǺаú

°°ÀÌ ÈÆ·ÃÇϽǶ§ ½ÃÇàÇÏ´Â°Ô ÁÁ´Ù°í ¸»¾¸µå¸³´Ï´Ù.

ÀÌ ÈÆ·ÃÀº Èûµç ÈÆ·ÃÀÌ°í, °èȹÀûÀ¸·Î Á¢±ÙÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

 

5. ÀÎÅ͹ú·¯´×(HIIT)

¼Ò°³¸¸ Çص帮´Âµ¥.. Ãʺ¸ÀÚ´Â Àý´ë ±ÇÇص帮Áö ¾Ê´Â

ÈƷùýÀÔ´Ï´Ù. °èȹÀûÀ¸·Î Á¢±ÙÇÏÁö ¸øÇϸé.. ¹Ýµå½Ã

ºÎ»óÀ¸·Î À̾îÁö´Â ÈƷùýÀÔ´Ï´Ù.

ÀÏÁ¤°Å¸®¸¦ ÀÚ½ÅÀÇ ÃÖ´ëÆäÀ̽º, ÀÏÁ¤°Å¸®´Â Áö¼ÓÁÖ 

ÆäÀ̽º·Î ¶Ù¸é µË´Ï´Ù.

ÃÖ´ëÆäÀ̽ºÀ̱⿡ ·¯´×½Ã »óü°¡ Èçµé¸³´Ï´Ù. 

»óü°¡ Èçµé¸®±â¿¡ ³»ºÎÀå±âµµ Èçµé¸®¸ç, ´Ù½Ã¸»ÇØ

Áö¼Ó°¡´ÉÇÑ ·¯´×ÀÌ ¾Æ´Õ´Ï´Ù. 10~15ȸ ·¯´×ÈÄ

¼±¼ö±Þ ºÐµéµµ ÅäÇϰųª ±«·Î¿öÇϽôºР¸¹½À´Ï´Ù.

°¡Àå ºü¸¥ ¼ºÀå ȤÀº Á¤Ã¼±â¸¦ ¶Õ¾î³¾¶§ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.

Àú°°Àº °³º¹Ä¡ ±Þ ·¯³ÊµéÀº... 

 

ÀÌ¿Ü¿¡µµ ¸®Ä¿¹ö¸®·¯´×.. µî ¿©·¯ ·¯´×ÀÌ ÀÖ°í, ºÐ·ù¸¦

´Ù¸£°Ô ÇϽôºеµ °è½ÃÁö¸¸... ´ë°­ÀÇ ¸Æ¶ôÀº ´ëµ¿¼ÒÀÌ

ÇÒ°Ì´Ï´Ù.

ÀÌÁ¦ ½ÃÀÛÇϽô ºÐÀ̶ó¸é Á¶±ëÀ» ÀÌ·ï³»½Ã°í,

Çѵ¿¾ÈÀº Áö¼ÓÁÖ ÈÆ·ÃÀ» ¸¹ÀÌ °¡Áö½Ã´Â°Ô ÁÁ¾Æ¿ä.

HIITÈÆ·ÃÀº ¼±¼ö±Þ ·¯³ÊºÐµéµµ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 1ȸÁ¤µµ¸¸

°¡Áý´Ï´Ù. ±×¸¸Å­ ¸ö¿¡ ³²´Â µ¥¹ÌÁö°¡ Å®´Ï´Ù.

´ÙÄ¡Áö ¾Ê´Â Áñ°Å¿î ·¯´×ÀÌ µÇ½Ã±æ ¹Ù¶ø´Ï´Ù.

17
ÃßõÇϱ⠴ٸ¥ÀÇ°ß 0
|
°øÀ¯¹öÆ°

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 1 ´Ü¹«Áö630

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 1 ¸þºñ¿ì½º

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 1 µ¹µµ³¢

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 2 ¸þºñ¿ì½º

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ´Ü¹«Áö630

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 1 ¸þºñ¿ì½º

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ´Ü¹«Áö630

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 1 ¸þºñ¿ì½º

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ¸þºñ¿ì½º

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 1 Æù½ºÆ¿·¯

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ¸þºñ¿ì½º

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 Æù½ºÆ¿·¯

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ¸þºñ¿ì½º

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 1 ³ª»Û½¬Å°

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 1 ¸þºñ¿ì½º

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 1 ³ª»Û½¬Å°

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ¸þºñ¿ì½º

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 È£³×Å°Å°

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ¸þºñ¿ì½º

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 È£³×Å°Å°

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ¸þºñ¿ì½º

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 È£³×Å°Å°

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ¸þºñ¿ì½º

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ¼îºñ¾Æºü

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ¸þºñ¿ì½º

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ¼¶¶ò½ºÆä¼È

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 1 ¸þºñ¿ì½º

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ¼¶¶ò½ºÆä¼È

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ¸þºñ¿ì½º

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ¼¶¶ò½ºÆä¼È

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 eckhart

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ¸þºñ¿ì½º

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 Çѱ¸¼­

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ¸þºñ¿ì½º

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 »ý°¢À̲ÞÀ»¸¸µç´Ù

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ±â¶ËÂ÷´å

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ¸þºñ¿ì½º

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ¸þºñ¿ì½º

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ¿­½Ã¹Ì»ì¾î¿ä

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ¸þºñ¿ì½º
1 2 3 4 5
  • ¾Ë¸² ¿å¼³, »óó ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ¾ÇÇÃÀº »ï°¡ÁÖ¼¼¿ä.
©¹æ »çÁø  
¡â ÀÌÀü±Û¡ä ´ÙÀ½±Û ¸ñ·Ïº¸±â