제 주위에서는 들어본적이 없는 부상 부위라서 좀 생소하네요.

테니스앨보는 팔꿈치같은데 대표적으로 어떤 동작이 잘못되면 부상이 오는 부위인가요?

그러나 어깨 말고도 팔꿈치통증이 올 수 있습니다.

팔꿈치도 어깨만큼은 아니지만 자주 발생하는 부상입니다.

테니스엘보 골프엘보 이런 부상과 같은데요. 

테니스엘보는 팔꿈치 바깥쪽 근육이 골프엘보는 안쪽근육이 아픈 증상이 있습니다.

특정 운동을 붙였지만 근육을 무리하게 하는 동작으로 생기는 부상으로 

주부의 가사노동으로도 쉽게 걸릴 수 있습니다.

먼저 어깨부상이 주로 생기는 동작을 보면 

1. 자유형 스트로크에서 하이엘보로 리커버리할 때 유연하지않은 동작으로 리커버리하거나 

2. 멀리뻗어 물을잡을 때 과도하게 어깨를 벌리는 동작,

3. 그리고 머리보다 높은 위치에서 물을 잡을때 입니다.

팔꿈치 부상도 3번동작에서 어깨와 팔에 동시에 무리가 올 수 있으며 

이어지는 팔꿈치 상박을 안쪽으로 당겨 물을 잡는 동작에서도 부상이 올수있습니다.

물밖에서도 팔을 앞으로 뻗어 팔꿈치를 안쪽으로 90도 꺽어보면 

어깨와 함께 팔꿈치근육을 쓰는것을 느낄 수 있을것입니다.

그런데 팔꿈치 근육에 무리함을 가중시키는 잘못된 자세는 손목의 꺽임입니다.

손목이 꺽인 상태로 스트로크, 물잡기등을 하면 

손목에 부하가 생기고 이것을 연쇄적으로 보완하기 위해서

바깥이나 안쪽 전완근에 근육이 긴장이 되고 팔꿈치에 무리가 가서 통증이나 염증이 생기게 됩니다.

근육부상들이 근육혹사이기 때문에 

잘못된 자세, 과도한 장시간 운동, 허약한 근력 등으로 원인은 다양합니다.

운동을 하면 흔히 발생하는 문제이지만

통증이 있다면 휴식을 해서 회복하고 

통증이 온 원인을 분석, 진단하여 재발이나 만성화 그리고 더한 중상으로 악화되는것을 방지해야 합니다.

정확한 동작, 스트레칭, 근육강화의 보조트레이닝 등이 예방하는 방법입니다.

수영장에서 준비운동으로 하는 스트레칭 중에 

팔을 앞으로 뻗어 다른손으로 뻗은 손의 손목을 위나 아래로 꺽어주는 스트레칭이 있습니다.

이것을 해보면 팔의 상박의 내측(위로꺽을때), 외측(아래로 꺽을때) 전완근이 늘어나는것을 느낄것입니다.

팔꿈치부상 예방을 위해서 꼭 해주세요.이 근육이 과도한 긴장을 하다가 팔꿈치 통증이 오게 됩니다.

와우.. 질문보다 몇배나 긴 답글을 받다니.. 감동입니다.. ㅜ.ㅜ

수영시작때 스트레칭 준비운동등을 간과한거도 원인이 맞는거같구요.

제가 고중량 저반복때보다는 저중량 고반복을 할때 그런 통증이 몇년에 한번씩 오는거같은데..이번에 된통 왔네요..

무릎도 그렇고 팔도 그렇고.. 그냥 기구없이 하는데도 부상이네요..

일단 부상회복에 전념중이라 운동은 잠시 쉬고있구요.. 소염제 계속 먹구있습니다.

진료본 교수님도 심하진 않지만 무리한것은 당분간 쉬라고하시네요..

언능 회복해서 수영장에서 놀아보고싶네요.. ^^;

정성스러운 답글 감사합니다.

상세한 답변 감사합니다.

3번 동작이 어깨+팔꿈치에 무리를 줄수있는 동작이네요.

머리위치보다 높은 위치에서 물잡기가 어깨에 무리가 간다는 것만 알고있었는데 전체적으로 부상 위험이 많은 잘못된 자세네요.

스트레칭 중에 팔을 뻗어서 손먹 위/아래 꺽는 스트레칭의 용도를 잘 몰랐었는데 많은 도움되었습니다

감사합니다!

테니스엘보도 라켓을 쥔 손이 밀린상태로 치고 골프엘보도 손목이 돌아가서 생기는 문제입니다.

일상 생황에서도 들거나 당기는 동작을 할때 손목을 꺽지마시고 사용하셔야 회복 됩니다.