자전거 운동시 보급에 관한 글인데요...ㅠㅠ30
- 묘묘바라기
- 등록일 2014-07-16 16:25
- 조회수 983
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파워링크 
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배추무추
어느 경우에서나 공복에 타는 것은 비추입니다.....체중 감량을 위한 목적이라도 공복에 타는 것은 비추입니다.......장거리를 뛰고 있다면 중간에 간단히 빵(탄수화물)을 먹는 것이 좋습니다.....힘든 라이딩 중간에 육식으로 과식하는 것은 비추합니다......
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묘묘바라기
인슐린저항성으로 인해서 운동중 들어오는 당과 탄수화물땜시 지방분해를 제어하면서 저혈당을 일으키는 인슐린쇼크가 온다....라는거 같은데요;;;;그런식이면 빵은 되도록 먹지 말라는 얘기아닌가요??
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아.. 어렵다.. ㅠ.ㅜ
2번 내용이.. 저녁때쯤 집에 도착해서 샤워하고 인생의 참맛을 즐기기 위해 치맥 먹으면 살찌고 비만-고지혈증-고혈압-당뇨-관상동맥질환발생의 길을 걷게 될 수 있다는 뜻인가요?;;; 거의 장거리 라이딩때마다 하는 짓인데 -_-;; 라이딩 후 근육손실을 막기 위해 영양섭취를 해야한다는데... 치맥이 안된다면 어떤걸 얼마나 섭취해야 하나요? 쉽게.. 라이딩 출발 전.. 어떤 종류의 영양소를 어느정도로 섭취한 후 어느정도 시간 후에 라이딩을 출발하고 라이딩 도중 어느정도 간격마다 어느 종류의 영양소를 얼마나 먹고, 중간 휴식 때에는(식당같은곳에서) 또 어떤 영양소를 얼마나 먹어야 하며, 라이딩이 끝난 후에는 또 어떤 영양소를 얼마나 먹어야 하는건가요? ㅠ.ㅜ |
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 [* 비회원 *]
제 생각엔
라이딩전 칼로리발란스 같은것 정도로 열량보충과 무리가 가지 않을정도의 섭취하고 30분 내지 1시간 후에 라이딩을 시작. 라이딩 중 미니초코바 1~2개. 물 (전 이온+물을 1:1비율정도 섞어 마십니다) 라이딩 후 근손실을 막기위한 혈당조절을 위한 소량의 당분섭취 라이딩이 끝나고 식사. 정도로 하는데 이런방법 괜찮나요? ※40킬로 단거리 라이딩 시 입니다. |
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그렇다고 살빼려고 공복으로 타다가 중간보급이나 도착지에서 막 퍼먹으면 인슐린 부작용이 있다는 얘기예요.
그러니까 적당히 먹고 열심히 타고 균형잡힌 보급을 하라는 지극히 원론적인 얘기로 되돌아가네요.