자출자퇴 얼마나타야 운동이되나요?13
- 제휴
- 등록일 2014-07-18 00:28
- 조회수 1047
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파워링크 
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라이딩스티
30분이상운동시 체지방을 태운다고 들었어요 30분이상이면되지 않을려나요
2014-07-18
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멍멍곰
시간이 충분하면 최단코스보단 좀 빙빙 돌면서 타는 것도 좋지요!
체중감량쪽은 운동보다는 식사량 조절을 주로 생각하세요. 자전거도로에서 설렁설렁 자전거 타면 시간당 400칼로리 정도 소모된다고 보시면 됩니다. 캬라멜마끼아또 1잔 먹으면 3~400칼로리 정도구요. 어지간한 과자들 1봉지에 400칼로리 넘습니다. 밥 한공기에 300정도고... 사회생활하면서 운동할 수 있는 시간은 극히 한정적인데 비해서 섭취할 수 있는 칼로리는 조금만 신경안쓰면 몇백단위로 쑥쑥 들어옵니다. 식단조절 없이 운동으로만 커버치려고 생각하면 하루의 대부분을 운동 해야하는데 현실적으로 그러긴 힘들고.. 그러다보니 스트레스 받고 그럽니다. 체중감량은 뭐 드실때마다 신경쓰시고 자전거는 그냥 재미있게, 건강해지게 라이딩 하세요 ㅇㅅㅇ |
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Jaeger
한가지 말씀드리고 싶은 것이 있는데요.
군것질을 끊으셨다면 식사량은 줄이시면 안됩니다. 군것질도 끊고 식사량도 절반이나 줄이고... 거기에 안하던 운동까지 시작하셨으니 살은 잘 빠질 거예요. 하지만 원하는 만큼 체중 감량이 되고나면 그때는 어쩌실 건가요. 다시 식사량 원래대로 늘이시면 금세 체중 늘어날 겁니다. 지금도 항상 배가 고프다고 하시는데... 음식 조절이라는 게 사람의 몸과 정신에 끼치는 영향이 굉장히 큽니다. 항상 배고픈 상태가 계속 유지되면 성격이 예민해지고 폭식등으로 이어질 위험성도 있어요. 피치못할 사정으로 급하게 단기간내에 체중 감량을 해야 하는 것이 아니라면 식사량은 줄이시지 않는 것을 권하고 싶네요. 나중에... 후회해요. 군것질만 끊고 식사량은 원래 드시던대로 드시고 오히려 단백질을 잘 챙겨드시는 것이 좋을거예요. |
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 로드엄마Boxtar
출퇴근 동일한 코스는 두어달 이상되면 몸이 적응해서 운동효과가 줄어듭니다. 매일 50키로 왕복 출퇴근하는데 살이 안빠져요 ㅜㅜ. 코스를 자주 바꿔보시는게 도움이 될거같네요
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[* 비회원 *]
체지방 감량은 먹는것 70%와 운동 30%입니다..
운동은 중강도 운동 한시간 정도가 가장 적당합니다.. 운동선수가 아닌 일반인이 한번에 그 이상 하게 되면 젖산분비가 많아져서 쉽게 피로해져서 다음날 일하는데 지장을 줍니다. 자전거를 몇시간씩 한번에 타는건 주말에만 하시고 출근시 한시간 가량... 퇴근시 한시간 30분 가량 시간 맞춰서 타시는게 가장 이상적입니다. 먹는것은 원푸드 다이어트는 지양하시고 매 끼니 일반식으로 500 ~ 600Kcal정도로 맞춰서 드시면 되구요.... 짠음식이 직접적으로 살을 찌우진 않지만 짠 음식은 체지방의 가장 큰 적인 탄수화물 섭취를 늘리게 되므로 싱겁게 먹는게 좋습니다. 식이섬유가 함유된 현미잡곡밥도 변비에 도움이 됩니다... 단 현미잡곡밥이라고 해도 탄수화물이 주 영양소이므로 많이 먹으면 살 찝니다.... |
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