»Ë»Ñ Æ÷·³

ÀÛÀº¿ë°úÀÇ ½ä 7È­ – ³× ¸¶¸® »ç³É°³ –14

  • [* ºñȸ¿ø *]
  • µî·ÏÀÏ 2015-03-06 17:43
  • Á¶È¸¼ö 752
±×·¸°Ô ¹«°Å¿î ¸öÀ» À̲ø°í ´Ù½Ã ¿¢½ºÆ÷´ë·Î·Î ¿Â´Ù. ¿À´ÃÀº ÀÌ»óÇÏ°Ôµµ ÀÌ°÷ÀÌ ½È´Ù. ÀÌ»óÇÏ°Ô ÁýÀ¸·Î µ¹¾Æ °¡¾ß µÈ´Ù´Â »ý°¢ÀÌ ¸Ó¸®¿¡ ¸Éµ·´Ù. ¾î¼¸é ³» ½º½º·Î ÆødzÀÌ ¸ô¾ÆÄ¡°í ÀÖÀ½À» Á÷°¨ ÇßÀ»Áöµµ ¸ð¸¥´Ù. ³Ê¹« ÁöÃÆ´ÂÁö ºÐ¸í ÆÄ¿ö 200¿ÍÆ®¿¡ Æò¼Ò¿Í °°Àº ½ÉÀå¹Úµ¿´ë ¼Óµµ 30 Á¤µµÀε¥ ´Ù¸®°¡ ¾ÆÇÁ´Ù. ÀÛÀº¿ë°ú ¸ÅÀϸÅÀÏ Á¦ÃÊÇÏ´Ù º¸´Ï±î ¿îµ¿ °­µµ°¡ ³Ê¹« ¿Ã¶ó°¬³ª º¸´Ù.

±×·¸°Ô ÇÇÆóÇØÁø ¸öÀ» À̲ø°í ´ëÃæ ÇÑ ¹ÙÄû¸¸ µ¹°í Áý¿¡ °¡ÀÚ°í »ý°¢ÇÑ´Ù. ±×·¯³ª ±× »ý°¢µµ Àá½Ã»ÓÀÌ´Ù. ¹Ý´ëÆí¿¡ TTÂ÷°¡ ÇÑ´ë°¡ º¸ÀδÙ.

Àΰ£Àº Á¤¸» ¹«¼­¿î µ¿¹°ÀÌ´Ù. ¸öÀÌ ±×·¸°Ô ÇÇ°ïÇØÀִµ¥, Æä´Þ¸µÀÌ ³Ê¹«³ªµµ ¹«°Å¿îµ¥, ¸îÀÏ»õ ¿¬¼ÓµÇ´Â Á¦Ãʸ¦ Çؼ­ ³» »ý¿¡ ÃÖ°íÀÇ ¿îµ¿°­µµ·Î ¸öÀÌ ÁöÃÄ Àִµ¥, Á¦ÃÊ ´ë»óÀÌ ³ªÅ¸³ª¸é »ç¶÷ÀÌ ¿ÏÀüÈ÷ ¹Ù²ï´Ù. ´«ÀÌ ¹ø½ ¶°Áø´Ù. ¸Ó¸®°¡ ¸¼¾ÆÁø´Ù. ÁýÀ¸·Î µ¹¾Æ°¡°í ½ÍÀº ¸¶À½Àº ¿ÏÀüÈ÷ »ç¶óÁø´Ù. ³ª´Â ±×·¸°Ô ÀÚÀü°Å¸¦ ¼¼¿ì°í TTÂ÷°¡ ¿À±â¸¸À» ±â´Ù¸°´Ù.

Á¦Ãʸ¦ ÇØ¾ß µÇ´Âµ¥ ¹Ý ¹ÙÄû¸¦ °°ÀÌ Å¸°í ÀÖ´Ù. ¸ö¿¡ ÈûÀÌ ¾ø´Ù. ´Ù¸®°¡ ³Ê¹« ¾ÆÇÁ´Ù. ¾Æ ±×³É ÀÌ Ä£±¸ ÆäÀ̽º ¸ÞÀÌÄ¿ »ï¾Æ¾ß µÇ³ª º¸´Ù. ¿À´ÃÀº ±×³É Ÿ¾ß°Ú´Ù. µµÀúÈ÷ ´Ù¸®°¡ ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê´Â´Ù.

Á¦ÃÊÀÇ ¾ð´öÀÌ º¸ÀδÙ. ÀÌ ¾ð´ö ³ÑÀ¸¸é¼­ Ç×»ó Á¦ÃÊÇß´Ù. ÀÌ°÷¿¡ ´Ù ´Ù¸£¸é Ç×»ó ³ª´Â ¾îÅÃÇÑ´Ù.¾ðÁ¦³ª ·Î¿ì¸²Àº ¾ð´ö¿¡¼­ ÀçÃÊÇØ¾ß ÇÑ´Ù´Â »ý°¢À» °è¼ÓÇß´Ù. ¹Ì»çÀÏ ¹ß»ç¸¦ ¾ð´ö¿¡¼­ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù´Â »ý°¢À¸·Î ¾ó¸¶³ª ¸¹Àº ¿¬½ÀÀ» ÇØ¿Ô´ø°¡? ´Ù¸®°¡ ÀÌ»óÇÏ´Ù. ¸öÀÌ ÀÌ»óÇÏ´Ù. °©Àڱ⠴ٸ¥ »ç¶÷ÀÌ µÇ¾î°£´Ù. ÈûÀÌ »ý±ä´Ù. ¾ð´öÀ» ³Ñ´Âµ¥ ¼Óµµ°¡ ¿Ã¶ó°£´Ù. 30 31 34¡¦ °¡¹ÎÀº 600¿ÍÆ®¸¦ °¡¸£Å°°í ÀÖ´Ù. ¡®ÀÌ°Ô ¹Ù·Î »ç³É°³ º»´ÉÀΰ¡?¡¯ µÚ¸¦ º¸´Âµ¥ µû¶ó¿À°í ÀÖ´Ù. ¡®Àç¹ÌÀִµ¥?¡¯ ¾ð´öÀ» ¹Ù·Î ³Ñ¾î¼­ ´Ù½Ã ¾îÅÃÇÑ´Ù. °è¼Ó µû¶ó¿À°í ÀÖ´Ù.

³»¸®¸·Àº Á¤¸» ÀÌ»óÇÑ ¸¶¹ýÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Ù. ÈûÀ» ¾²Áö ¾Ê¾Æµµ ¼Óµµ°¡ ºÙ´Â´Ù. ÀÚÀü°Å´Â ÈûÀ» ½á¾ß¾ÕÀ¸·Î °¡´Â ±¸Á¶·Î µÇ¾îÀÖ´Â ¹°Ã¼Àε¥ ÀÌ ÀÌ»óÇÑ ¸¶¹ýÀ» ¹ÞÀ¸¸é ÈûÀ» µéÀÌÁö ¾Ê¾Æµµ ¼Óµµ°¡ ºÙ´Â´Ù. ÀÌ ÀÌ»óÇÑ ¸¶¹ýÀ» ¹Þ¾Æ¼­ 45ÀÇ ¼Óµµ¸¦ À¯ÁöÇغ»´Ù. Á¤¸»ÀÌÁö ¸¶¹ýÀ» ¹ÞÀº °Í °°´Ù. ¿ÏÀü ÁöÃÄ ¾²·¯Á®¾ß ÇÏ´Â ¸öÀε¥ ÆòÁö¿¡¼­µµ ÀÌ ¼Óµµ·Î °¡°í ÀÖ´Ù. µÚ¸¦ º¸´Ï ¿ª½Ã µû¶ó¿À°í ÀÖ´Ù. ½ñ¾ÆÁö´Â ¾Æµå·¹³¯¸°Àº »ç¶÷À» ¹ÌÄ¡°Ô ¸¸µç´Ù. ¾ð´ö¿¡¼­ µÎ ¹ø¿¡ ¾îÅÃÀ» ÇÏ°í ÆòÁö¿¡¼­ 40À» À¯ÁöÇÏ°í ÀÖ´Ù. ³» ÇÑ°èÁ¡ µûÀ§´Â ÀÌ¹Ì ³Ñ¾î¼±Áö ¿À·¡´Ù.

¡®Á¦¹ß Á» ¶³¾îÁ®¶ó¡¯ ¡®³ª ¿À´Ã ³Ê¹« Èûµé¾î¡¯ ¹ÌÄ¥µíÇÑ ½ÉÀå¹Úµ¿ÀÌ ³» ¿Â¸öÀ» ¶³¸®°Ô ¸¸µç´Ù. ¿ª½Ã³ª±«¹°Àº ¾îµð¿¡³ª Á¸ÀçÇÏ°í ±× ±«¼ö¸¦ ã±â À§Çؼ­ ³ª´Â ¸ÅÀÏ Àú³á »ç³É¿¡ ³ª¼­Áö ¾Ê´Â°¡? ³» µÚÀÇ ±«¹°ÀÌ º»´ÉÀ» µé¾î³½´Ù. ±×´ë·Î Ãß¿ùÇÑ´Ù. ¿ÀÈ÷·Á ¼Óµµ¸¦ ¿Ã·Á¼­ 45ÀÌ´Ù. µû¶ó°¡´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ¹ö°Ì´Ù... ¡®¿À´Ã Àç¹ÌÀְڴµ¥¡¯

ÇÑ ¹ÙÄû¸¦ ¸¶Ä¡°í ³ª´Ï ¸ðµç ü·ÂÀÌ °í°¥µÇ¾ú´Ù. ³ª´Â ±× Ä£±¸¸¦ ºÒ·¯ Àá±ñ ½¬ÀÚ°í ÇÑ´Ù. ÀÛÀº¿ëÀÌ ¿Â´Ù. ÇǺñ¸°³»°¡ Áøµ¿Çϱ⠽ÃÀÛÇÑ´Ù. ¿À´Ã ³ª´Â °ú¿¬ »ì¾Æ ³²À» ¼ö ÀÖÀ»±î?

ÀÛÀº¿ëÀÌ Ä£±¸¿Í ¿Ô´Ù. Ä£±¸¸¦ ÇÑ ¸í µ¥¸®°í ¿Ô´Âµ¥ Çã¹÷Áö ±½±â°¡ ³ª¿Í ºñ½ÁÇÏ´Ù. ±«¹°À» ÇÑ ¸í ´õ µ¥·Á¿Â °Í °°´Ù. ³» Çã¹÷Áö ±½±â´Â ²Ï ¾µ¸¸ÇÏ´Ù. ÀÚÀü°Å °ü·Ã ¸ðÀÓÀ» ³ª°¡¸é ¾ðÁ¦³ª Á¦ÀÏ ±½Àº »ç¶÷µé Áß ÇѸíÀÎ °Í °°´Ù. ÀÌ°ÍÀ» À§Çؼ­ ³ª´Â µµµ¥ ü ¾ó¸¶³ª ¸Ô¾ú´ø°¡? ÇÏ·ç ÃßÁ¤ 5000Ä®·Î¸®¸¦ ¸ÔÀ» ¶§µµ ÀÖ¾ú´Ù. Àú Ä£±¸ÀÇ Çã¹÷Áö¸¦ º¸ÀÚ´Ï ¿À´ÃÀº Á¤¸» Àç¹ÌÀÖ´Â ÇÑÆÇÀÌ µÉ °Í °°´Ù.

ÀÛÀº¿ëÀÌ ÁúÁÖÇÑ´Ù. ÀÛÀº¿ëÀº ÀÌ ³¯µµ ºÐ³ë¿¡ °¡µæ Â÷ ÀÖ¾ú´Ù. ¾ðÁ¦³ª ¿ì¸®°¡ ÇÏ´Â ¸»Àº ¡°¿ú¾÷ºÎÅÍ ÇÏÀÚ¡± Àε¥ ¿ì¸®´Â Àú ´Ü¾î¸¦ ¿ÏÀü ¸ð¸£´Â »ç¶÷ °°´Ù. ¼Óµµ°è°¡ 35¸¦ ³ÑÀº Áö ÀÌ¹Ì ¿À·¡ÀÌ°í 40À» ³Ñ¾î 43À» °¡¸£Å²´Ù. µÚÀÇ µÎ ¸íÀº ¾È µû¶ó¿Â´Ù. º¸Åë 40ÀÌ ³ÑÀ¸¸é ±×³É À¯ÁöÇÏ´ø ÀÛÀº¿ëÀÌ´Ù. ¡®ÀÌ ³à¼® ¿Ö ÀÌ·¯´Â °É±î?¡¯ ¿À´ÃÀº ÀÛÀº¿ë¿¡°Ô ÀÚºñ¶õ ¾ø´Ù.

ÀÛÀº¿ë°ú TTÂ÷´Â ¼­·Î ¾Æ´Â »çÀÌÀÌ´Ù. TTÂ÷°¡ ¹Ù·Î ¿©¼¸°³ÀÇ»ÔÀÌ°í 2ÀÏÀü µÑÀº MITÁÖü ITT´ëȸ¿¡¼­ ¸¸³µÀ¸¸ç ÀÛÀº¿ëÀº 3µî ¿©¼¸°³ÀÇ»ÔÀº 2µîÀ» Çß´Ù. ¾î¾Áö ÀÛÀº¿ëÀÌ ¿©¼¸°³ÀÇ»ÔÀ» º¸ÀÚ¸¶ÀÚ ¡®³ª ±â¾ïÇØ?¡¯¶ó´Â ¸»À» Çߴµ¥ ¾î¶»°Ô µÈ ¿µ¹®ÀÎÁö´Â ¾Ë ¼ö°¡ ¾ø¾ú´Ù.

¡®ÀÌ ¹ÌÄ£»õ³¢°¯ 43À¸·Î ²ø¾î³õ°í ³ªº¸°í ¾ÕÀ¸·Î °¡¼­ ¹Ù¶÷¸·À̸¦ Ç϶õ´Ù. µÚ¿¡ ¾Öµé ÀÌ¹Ì ´Ù ¶³¾îÁ®³ª°¬´Ù. º¸ÀÌÁöµµ ¾Ê´Â´Ù. ´À³¦»ó 43À¸·Î ¹Ý ¹ÙÄûÀÇ 50%´Â ²ö °Í °°´Ù. µÚ¿¡ µû¶ó°¡´Âµ¥ 300¿ÍÆ®°¡ ÇÊ¿äÇß´Ù. ¡°¾ß ³ª ¾ÈÇØ¡± ¶ó°í ¸»ÇÏ°í ¾ÕÀ¸·Î °¡¼­ °íÀÇÀûÀ¸·Î ¼Óµµ¸¦ ³·Ãá´Ù. ³ª¸ÓÁö µÑÀÌ 40kmÂëÀ¸·Î ÇÕ·ùÇÑ´Ù.

À̹ø¿¡´Â ¿©¼¸°³ÀÇ»ÔÀÇ Â÷·Ê´Ù. ÇÕ·ùÇÒ¶§ 40À¸·Î ÇÕ·ùÇߴµ¥ TTÂ÷¸¦ Ÿ¼­ ±×·±Áö 40ÀÌ °è¼Ó À¯Áö°¡ µÈ´Ù. ÀÌ Ä£±¸ÀÇ ÀÚÀü°Å´Â TTÂ÷¿¡ ¿ïÅ× DI2¸¦ »ç¿ëÇϴµ¥ °¡¹Îµµ ¾øÀ¸¸ç ±× ÈçÇÑ ¼Óµµ°è ¸¶Àú ¾ø´Ù. °¡²û ³ª´Â DI2°¡ °íÀå ³­ °Í ¾Æ´ÑÁö¿¡ ´ëÇؼ­ ÀǽÉÀ» ÇÑ´Ù. ¹°·Ð Á¤»ó ÀÛµ¿À» ÇÏÁö¸¸ ÀÌ Ä£±¸´Â ¸¶Ä¡ ½ºÇÁ¶óÄÏÀ» 2Àå ¹Û¿¡ ¾²Áö ¾Ê´Â °Í °°´Ù. 2°³ÀÇ ¼Óµµ ±¸°£¿¡¼­¸¸ ÀÚÀü°Å¸¦ Ÿ´Â °Í °°´Ù. 40À¸·Î Ÿ°í ÁöÄ¡¸é ±â¾î¸¦ ³»·Á¼­ 30¿¡¼­ ȸº¹À» ÇÑ´Ù. ȸº¹ÀÌ ´Ù µÇ¸é ´Ù½Ã 40 Áß°£Àº ¾ø´Ù.

±×³¯ ¿ì¸®´Â Á¤¸» ¹ÌÄ£ µíÀÌ ¾îÅÃÀ» Çß´Ù. ¸ðµÎ°¡ »ç³É°³°¡ µÈ °Íó·³ ȸº¹À» ÇÏ°í ¾îÅÃÀ» ÇÏ°í¸¦ ¹Ýº¹Çß´Ù. ±×³¯ ¿¢½ºÆ÷ ´ë·Î¿¡´Â ·Îµå¸¦ Ÿ´Â »ç¶÷ÀÌ ¸î ¸í ´õ ÀÖ¾ú´Âµ¥ ¾Æ¹«µµ ¿ì¸®¿¡°Ô ºÙÀ¸·Á ÇÏÁö ¾Ê¾Ò´Ù. ³× ¸¶¸®ÀÇ »ç³É°³´Â ¼­·Î°¡ ¼­·Î¸¦ ¹°¾î¶â´Âµ¥ Ç÷¾ÈÀ̾ú´Ù. ±×·¸°Ô ¼­·Î¸¦ ¹°¾î ¶â¾ú´Âµ¥ ¾Æ¹«µµ µÚ·Î ³«¿ÀÇÏÁö ¾Ê¾Ò´Ù.

³ª´Â ´ÙÀ½³¯ ¾Æħ¿¡ ÀϾ´Âµ¥ ÀԾȿ¡ ÇÇ°¡ °í¿´´Ù. ¡®¾Æ ¹ÌÄ£ °³»õ³¢µé¡¯ µµÀúÈ÷ ¸öÀÌ ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê´Â´Ù. ÀÚÁ¸½ÉÀÌ°í ¹¹°í º´ÀÌ ³¯ °Í °°¾Æ¼­ ½¬¾ú´Ù. À̳¯ µÚ·Î ÀÚÀü°Å¸¦ Á¢°í 2ÀÏÀ» ½¬¾ú´Âµ¥ 200¿ÍÆ®¿¡¼­ ´Ù¸®°¡ ¾ÆÇ ÃÖ¾ÇÀÇ »çÅ°¡ ¹ú¾îÁ³´Ù. ¸öÀÌ È¸º¹ÀÌ µÇÁú ¾Ê´Â´Ù. 2ÀÏÀ» ´õ ½¬°í ³ª¼­¾ß ´Ù¸®°¡ ¿ø»óÅ·Πµ¹¾Æ¿Ô´Ù.

Peak 60min (192 watts):
        Duration:          1:03:38 (1:34:55)
        Work:              689 kJ
        TSS:               99.7 (intensity factor 0.999)
        Norm Power:        247
        VI:                1.29
        Pw:HR:              0.96%
        Pa:HR:              2.44%
        Distance:          30.91 km
        Elevation Gain:            105 m
        Elevation Loss:           100 m
        Grade:             0.0 %  (7 m)
                                  Min        Max        Avg
        Power:               0        880        192         watts
        Heart Rate:          105       193        162         bpm
        Cadence:             9        114         81         rpm
        Speed:               2.4       47.4       29.8         kph
        Pace                 1:16      25:00      2:01         min/km
        Altitude:            -49           20        10         m
        Crank Torque:        0        179.2        24.2         N-m
        Temperature:         15          18          16.5         Celsius

Æò¼ÓÀº 30 ¹Û¿¡ ¾È µÇ´Â µ¥ ¿îµ¿°­µµ°¡ 1ÀÌ´Ù. ³» ÃÖ´ëÇÑÀ¸·Î ÅÀ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. NP ¶ÇÇÑ 247ÀÌ´Ù. Á¤¸» ¾öû³­ ÀÎÅ͹úÀ» Çѳ¯ÀÌ´Ù. ³»°¡ ÀÌ »õ³¢µé Á¦ÃÊÇÏ·Á°í ÁöÄ£ ´Ù¸®¸¦ °¡Áö°í 880¿ÍÆ®¸¦ ¾´ °ÍÀ» º¸¸é Á¤¸» ³ªµµ  ¾îÁö°£È÷ ¹ÌÄ£°³ Áß ÇϳªÀÌ´Ù.

ÀÌ°Ç ±×³¯ »õº®¿¡ ¸ÇÅ»ÀÌ Å»Å» ÅзÁ¼­ ¾´ ÈıâÀÔ´Ï´Ù.
http://www.ppomppu.co.kr/zboard/view.php?id=bike&no=259949

8
ÃßõÇϱ⠴ٸ¥ÀÇ°ß 0
|
°øÀ¯¹öÆ°

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 [* ºñȸ¿ø *]

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 [* ºñȸ¿ø *]

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ¹¦¹¦¹Ù¶ó±â

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 [* ºñȸ¿ø *]

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ¿ìÀ¯°¡³Ñ¾îÁö¸é¾Æ¾ß

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 [* ºñȸ¿ø *]

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 [* ºñȸ¿ø *]

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 [* ºñȸ¿ø *]

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 Å»ç´Ù

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 [* ºñȸ¿ø *]

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 [* ºñȸ¿ø *]

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 [* ºñȸ¿ø *]

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ³¯´Ù¶÷Áã~

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 [* ºñȸ¿ø *]
  • ¾Ë¸² ¿å¼³, »óó ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ¾ÇÇÃÀº »ï°¡ÁÖ¼¼¿ä.
©¹æ »çÁø  
¡â ÀÌÀü±Û¡ä ´ÙÀ½±Û ¸ñ·Ïº¸±â