1. BMI 표준체중 구하기 = 22 X 신장(m) X 신장(m)
ex) 175cm의 신장일 경우 = 22X 1.75 X 1.75 = 67.375kg
1.1 BMI 구하기 = 체중(kg) / [신장(m)X신장(m)]
ex) 체중 70kg, 신장 165cm의 경우 70/(1.65X1.65)=25.7
정상 범위 18.5 ~ 24.9, 이상은 과체중 또는 비만
2. 단시간 롤러 훈련법
2.1 1분간 빠른 페달링
- 가벼운 기어비, 케이던스 100~110 유지
2.2 1분간 휴식
- 가벼운 기어비, 케이던스 80
2.3 2분간 빠른 페달링
- 케이던스 100~110유지
2.4 1분간 휴식
- 가벼운 기어비, 케이던스 80
2.5 1분간 파워 인터벌
- 무거운 기어비, 케이던스 90~95,처음 30초간 서서히 페달링 속도를 올리다가 마지막 30초간 페달링 속도와 기어비 유지
2.6 2분간 휴식
- 가벼운 기어비, 케이던스 80
2.7 1분간 파워 인터벌
-2.5와 동일
2.8 4분간 휴식
- 가벼운 기어비, 케이던스 80
3. 최대 심박수는 220-자신의 나이
예를 들면 30살일 경우 최대 심박수는 190, 이 값에서 80%를 넘지 않게 유지할 것.
비도 오고 자장구를 책으로 배워 봅니다. | |
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