어떤 스트레칭이 무릎에 좋을까요?6
- 제이크이리
- 등록일 2015-03-24 12:46
- 조회수 627
|
||
0
추천하기
다른의견
0
|
파워링크 
등록안내
등록안내
|
 0
 0
국민체조 1회 실시하고 타시는건 어떨까요
2015-03-24
|
|
0
0
멍멍곰
흔히들 하는 인대 쭉쭉 늘리는 정적 스트레칭은 라이딩 끝난 후에 하심 되구요.
운동 전에는 동적스트레칭을 하셔야 하는데 동적 스트레칭으로 제일 쉬운 건 본인이 할 운동을 저강도부터 단계별로 실시하는 겁니다. 그게 자전거라면 평지에서 주로 쓰는 기어비가 있으실텐데 라이딩 시작하자 마자 평지니까 바로 주력기어를 넣는 것이 아니라 아주 저단에서 달리고, 조금 올려서 또 달리고 하는 식으로 이너에 1단부터 해서 본인 주력기어까지 대총 3~4단계 정도로 나누어서 각 단마다 2~3분 정도씩만 워밍업을 해주시면 처음에 10분 정도는 페달링 느낌도 없고 속도도 안나고 좀 답답하시겠지만 몸에는 더 좋으실 겁니다. 웨이트트레이닝에 비하면 애초에 평지 주력기어비라고 해도 유산소에 가까운 가벼운 부하가 걸리니 그냥 처음부터 막 타셔도 별 탈 없는 분들이 많지만, 그렇게 타서 뭔가 문제가 있으시다면 조금 더 신경쓰시는게 좋겠지요. |
|
|
|
 |
|
| △ 이전글▽ 다음글 | 목록보기 |
|
