어떤 분이 인터벌 트레이닝 관련 질문을 주셔서 답변드립니다.
제가 아는 인터벌 트레이닝에 대해서 쓰는데 사이클에서도 이런 식으로 하는지 아니면 따로 훈련방법이 있는지 자세히는 모르겠습니다.
우선 인터벌이라 함은 운동과 운동 사이에 불완전한 휴식을 넣어 교대하는 운동방식입니다. 예를들면, 200m달리기ㅡ조깅ㅡ200m달리기ㅡ조깅 이런 식으로 교대운동을 하는겁니다.
인터벌 운동은 무산소적 과정과 유산소적 과정을 교대함으로써 심장을 일정한 수준에서 항진시켜 활동하게 하는 반면, 다른 기관은 간헐적으로 부담을 경감시키게 되어, 심장을 강력하게 활동시키는 것이 좋습니다. 때문에 호흡순환계 트레이닝으로는 최고입니다(따봉) 인터벌 트레이닝의 가장 중요한 원리는 운동의 강도를 높게 해서 호흡순환계의 활동 상태를 최고 수준에 이르게 하고, 낮은 강도 운동으로 불완전 휴식을 취해 근육이나 운동 신경 등이 일시적인 휴식 상태에 있어도 심장과 폐는 계속 운동이 되도록 하는 겁니다. 때문에 전신지구력의 향상을 극대화합니다.
인터벌 트레이닝의 강도를 결정하는 방법은 심박수에 의한 방법, 반복에 의한 방법, 스피드에 의한 방법이 있습니다. 고강도 인터벌 트레이닝이 저강도 인터벌 트레이닝보다 속근 섬유의 동원 비율이 높아서 젖산 축적 수준이 높습니다. (속근 섬유는 수축속도가 빠른 근육으로 순간적으로 엄청난 힘을 내는 운동을 하는 근섬유입니다.)(젖산은 운동을 하면 몸에 쌓이는 부산물입니다. 쓰레기죠. 하지만 에너지원으로 다시 돌아오기도 합니다. 어쨋든 운동하면 근육통이 오는 것이 젖산때문이기도 합니다.)
운동강도는 부하기에는 최대 스피드의 70~80%로 하시고 휴식기에는 20%~40%정도로 하시면 됩니다.
운동시간은 부하와 휴식의 반복을 10회!!! 10회 이상 실시하시고
운동빈도는 격일제로 실시하시는게 최곱니다. 매일매일 하시면 근육이 힘들어해요....OTL 하루정도 쉬어주시는 센스.
많은 분들에게 도움이 됐으면 합니다. 궁금하신 점은 댓글 주시면 아는 한도 내에서 친절히 답변 드리겠습니다. ^^
날씨도 점점 따뜻해지는데 여러분들 모두 굇수되세요! | |
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저도 살짝 운동을 했던 터라 인터벌에 대해서는 알고 있었는데 자전거에 어떻게 접목시키며 장비 없이 할수있을까가 고민 있습니다 ㅠㅠ 장비가 없으니 가장 원초적인 타바타를 베이스로 손봐서 해봐야될꺼 같아요 정보 감사합니다