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- 노멀남자
- 등록일 2015-04-30 22:25
- 조회수 1171
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파워링크 
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HSBD
석달째 스피닝을 해오고 있습니다. 전문 강사가 있는 헬스장이고
춤추는 스피닝이 아니라 토나올때까지 돌리는 스피닝인데요.. 일단 댄싱으로 120~160rpm 정도까지 올리는 것은 좀 문제가 있어보입니다. 그래서 옆자리 분께서 무릎 조심하라는 조언을 한 것일수도.. 보통 스피닝에서 댄싱은 저항을 높혀서 허벅지 근육 강화를 위해서 하기 때문에 rpm이 그렇게 높게 안 나옵니다. 70~80 정도? 그리고 위에서 언급하신 인터벌은 평지 전력질주(호흡) 코스때 시키더라고요. 물론 시팅 포지션입니다. 댄싱 중에 엉덩이를 뒤로 쭉 빼면 허벅지 뒷쪽이 자극되고요.. 인터넷 동영상을 보시고 이미지 트레이닝을 하시는게 좋을것 같습니다. 기왕에 올바른 자세도 찾아보시구요.. 운동 강도가 높으니 어찌됐건 체중이야 감량되겠지만 가장 효율적인 방식은 아닌 것 같습니다. 참고로 제 수업의 경우 댄싱:시팅 비율은 7:3 정도입니다. 약 10분간 가벼운 고rpm, 가벼운 댄싱으로 웜업 한 다음에 점점 강도를 올려가며 댄싱 코스(각 4~5분) 두어개 하고 시팅으로 고rpm 인터벌 3회정도 중강도 댄싱+중강도rpm 으로 마지막 업힐 스프린트 4~5분 정도 후 쿨다운 합니다. (총 50분) 무릎은.. 상태 안 좋으면 바로 반응 옵니다. 스피닝 전후에 장경인대 포함해서 스트레칭 해주세요~ 하체는 물론이고 상체 근육도 많이 사용됩니다. |
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않습니다.. 무릎 예민한 부위에요
아마 자세가 잘못됐다면 애초에 아팠을겁니다
그리고 당기는 페달링은
프로들도 잘 하지않는다고 알고있습니다.
잘 누르면 저절로 당기는 페달링은 됩니다.
심박을 보고타는건 맞습니다.
심박 보면서 하는것도 좋아하실거
같습니다
그리고 기어를 변환하면서 운동하시는걸
추천드립니다 +싯팅 을 번갈아하세요
그리고 유튜브에 동영상 검색하면
인도어트레이닝관련 동영상이
많습니다 참조하시길