다이어트 이렇게 해서 될까요?17
- [* 비회원 *]
- 등록일 2015-06-02 22:34
- 조회수 791
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파워링크 
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세스크파브르곤충일기
지금 저도 1주일전부터 헬스장끈어서 1시간10분~20분정도 런닝머신하고요~
약 220칼로리~230칼로리 소모되더라고요~ 반신욕도 하고 웨이트는 2틀에 한번씩 30분정도합니다^^ 밥은 6시~7시정도에 너무많이는 말고 적당히먹으면서 운동할려고요 6개월에 10킬로 감량 목표입니다!! |
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세스크파브르곤충일기
헬스장다녀와서는 간식같은거는 절대안먹고있습니다^^
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 LaPasionaria-빛돌
78->68
맘만 먹으면 두 달이면 뺄 수 있으니.. 힘 내세요. ^^ 다만.. 아침은 거르거나 야채즙 같은 걸로 버티더라도 저녁은 제대로 챙겨드세요. 다이어트 한다고 저녁 거르는 분들 많은데.. 자는 동안 피로나 부상에서 회복하는데 섭취한 게 없으면 아무래도 더디지요. 다음날도 피곤하고. 그렇게 만성피로가 옵니다. 하루 1,200-1,600 칼로리 정도로 식단 제한 하시고 점심 저녁에 비중을 두고 해보세요. 그리고 식단 제한해서 빼는 건 가급적 한 달 정도로 하시고 그 이후부턴 서서히 식단을 2,000칼로리 정도로 회복하면서 운동량을 같이 조절하시면 될 듯 합니다. ^^ 참고로 하루 권장 단백질은 70g 밖에 되지 않고 운동으로 인한 단백질 손실은 꼭 단백질로 보충할 필요는 없으니까 식단은 평상시 식단으로 비율 맞추셔도 됩니다. 어차피 음식물은 분해 후 글리코겐으로 단백질에 저장하는 것이기 때문에 몸 부풀리는 목적이 아니라면 의도적으로 단백질 섭취하실 필요는 없을 거에요. 물론 그런다고 안되는 건 아니니까 고기 좋아하시면 칼로리 맞추는 선에서 챙겨드셔도 되요 ^^ |
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그래도 기본은 식이조절이라고 배웠습니다. 말씀하신 식단 외에는 가급적이면 간식이나 기타등등 줄이시구요
정말 살 빼는게 목적이시라면 자전거보단 러닝을 추천드립니다 ㅠ