새해복 많이 받으셨나요? 궁금한게있어서
질문게시판에 글을 올려봅니다.
스테이지스 파워미터를 구매해서 FTP측정차
어떤글엔 20분 어떤글엔 1시간 이라고 해서
밟아보았습니다. 고정로라(엘리트쿠보)로 측정,
20분 측정일때는 303W , 1시간 측정일땐 233W
나왔습니다. 파워미터 없을땐 1시간동안
평속이 25km가 되도록 타왔습니다.
하지만 20분측정일때 평속은 27.9km정도(?)
나왔었고 1시간측정일땐 평속 25.7km정도(?)
나왔습니다. 기존 계산공식이라는 20분W에서
95%를 해라하던데 그럼 287W가 나옵니다.
제 몸무게는 69kg인데 이렇게하면 W/kg이
4.1점대가 나오는데 말이 안되는거 같습니다.
1시간일땐 233w에서 계산해보면 3.37점이
나옵니다. 어떻게 FTP를 적용해서 훈련해야할까요
참고로 20분 측정때는 가민 만 보고 탔으며
측정끝나고 힘들었고, 1시간때는 TV보면서탔고
끝나고 많이 힘들진 않았었습니다.
현재 가민에 233W 라고 적용해놓긴했지만
명확히 알고싶습니다.
지식공유 부탁드리겠습니다. 감사합니다. | |
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[* 비회원 *]
싸이클이 마라톤같은 유산소 운동이라 그렇구요
다만 안힘다셨다니 맨탈 털리고 몸살 나기직전까지 1시간 측정해야 재대로된 수치일겝니다
20분에 95%는 트레이닝이 익숙하고 숙련된 프로선수 기준이고 일반인은 87~92% 정도를 적용한다고 알고 있습니다.
파워별 수준표 찾아보면 1분 5분 1시간 기준으로 표가 나와있어요
20분 파워가 무게당으로하면 4.3인데
5분 ftp로 보면 good이랑 moderate 사이에 걸쳐있으니 moderate 중간쯤 수준일듯하내요
키로당 파워가 4점대면 mct선수들 턱걸이 하는 수준이라 대회나가면 선두팰로톤 간신히 따라갈 수 있는 수준이고 5점대면 선두 팰로톤 앞에서 로테이션 돌면서 브레이크 어웨이 노려볼 수 있는 수준이라고 풍문으로 들었습니다... 여기 말로 4점대면 굇굇 괴수인거죠