BCAA 와 단백질 보충제, Pre workout 제품과 Post workout 제품에 관하여6

안녕하세요

먼저 그동안 뽐뿌에 정말 많은걸 물어보기도 했고 그를 통해 자전거에 관한 정보를 다양하게 접할 수 있게 되어서 감사의 말씀을 드립니다.

오늘은 별거 없지만 제가 알고있는 자그마한 지식인 BCAA와 단백질 보충제, 그리고 운동 전중후 제품에 대해 정보를 공유하고자 합니다.

아래 글에 보면 보충제 효과가 있을까요? 라는 개미짜응님의 글이 있는데요. 글을 보시면 잘못된 정보까진 아니더라도

조금만 정보를 확보하면 더 나은 결과를 기대할 수 있는 분들이 계시더라구요.

1. 우리가 사용하는 대부분의 근육을 대퇴근 둔근 슬와근 비복근 가자미근 으로 가정하겠습니다. (사실 기립근, 등근육 복근이

전부 복합적으로 작용하지만 한정짓겠습니다.) 이 덩어리를 다 합쳐서 A근육이라고 하겠습니다.

2. 우리가 페달을 굴리기 위해서 뼈를 이용하진 않지요? 근육을 대부분 사용합니다. ( 물론 좌우대칭, 균형적인 힘의 배분의 측면에서 뼈의 이용도 있을 수 있습니다. )

3. 근육을 효율적으로, 즉 폭발적이고도 지속적인 힘을 내기 위해서는 '글리코겐' 이라는 에너지원이 필요합니다.

4. 이 글리코겐은 거의 탄수화물로 채워질 수 있습니다. 글리코겐이 몸을 이동하면서 부족분을 채워주는게 아니고, 입으로 흡수한  탄수화물이

   각기 부족한 근육들로 들어간다고 생각하시면 되겠습니다.

5.  그러나 우리 몸이 컴퓨터처럼 글리코겐(탄수화물) 을 먼저 사용하고 부족하면 근성분을 뜯어서 사용하진 않습니다.

    고강도 운동을 지속적으로 실시할시 근성분을 구성하고있던 아미노산들도 떨어져나와 에너지를 만드는데 도움을 줍니다.

6.  여기서 우리는 운동을 효율적으로 ( 효율적으로 한다는 개념은 누구에게나 통용됩니다. 다이어트를 하시는분, 대회를 목표로하시는분)

    하기위한 에너지섭취를 알 수 있게 됩니다.

7. 먼저 운동전에는 탄수화물(양질의 탄수화물입니다. 예를들어 흰쌀밥도 가능합니다. 소위 흰쌀밥이 GI지수로 인해 소화가 빠르며 운동하는

   입장에서 불리하다고 생각하시는 분들이 계시는데, 우리가 흰쌀밥만 단독으로 섭취하는 게 아니고 다양한 반찬과 같이 섭취하기에 GI지수

   는 신경쓰지 않으셔도 됩니다. 물론 현미를 30~40프로 정도 섞어 주시면 더 괜찮구요. )을 2시간전에 섭취해주시는게 가장 좋으며

8.  운동중에는 BCAA와 단,다당류를 섭취해주시는게 지방분해 및 대회성적에 도움이 됩니다.

9.  운동후에는 집에서 따듯한 밥한끼(5대 영양소를 다 갖춘)아니..두끼를 먹고 집에서 편히쉬는게 가장 좋습니다.

10. 이제 운동후 단백질 보충제를 섭취하는게 좋지 않냐..? 그리고 BCAA는 왜먹어야하냐? 하는 것에 대한 정보를 공유하겠습니다.

물론 고강도의 운동후 단백질 보충제를 섭취하는게 좋을 수 있습니다. 고강도로 라이딩을 했을시 몸의 글리코겐(에너지원)

이 거의 다 빠져나간 상태라고 볼 수 있으며 근세포 또한 자극과 상처를 입었기에 양질의 영양소를 공급해주는 것이 무엇보다 중요합니다.

그러나 제가 추천드리고 싶은 것은 운동후 양질의 영양소가 단백질 보충제 라는 것이 가장 좋은게 아니라는 것 입니다.

우리가 흔히들 알고 있는 단백질 보충제는 무슨 특별한 약이 아닙니다... 말그대로 '보충' 하는 단백질이지요.

또한 공장에서 뽑아내는 것들은 Whey Protein 으로써 대부분 우유를 가공하여 만들기에  '단백질' 측면에선 결코 나쁜 제품이 아닙니다.

그러나 제품의 맛을 내는 과정에서 국내제품의 경우 지방 성분( 포화지방이 많을 수록 달고 맛있습니다...) 및 말토덱스트린성분이 들어가있는

제품이 많습니다. 말토덱스트린은 정말로 싸구려 탄수화물로써 제품 원가절감에 많이쓰입니다.

그러므로 차라리 해외브랜드의 제품을 사시는것을 추천드리며 ( 물론 국내에서도 좋은 제품이 나오기 시작하고 있습니다. )

가장 좋은 것은 따로 가공제품인 보충제를 섭취하지않고, 평소 집에서먹는 끼니의 영양소에 더 신경을 쓰는 것 입니다.

다음으로 BCAA 입니다.

BCAA는 Branced chain amino acid 의 줄임말로써 분지사슬아미노산이라고 합니다.

근육은 물을 제외하면 대부분 아미노산으로 펩타이드 되어있습니다. 쉽게 말해 그중에서 가장 우두머리를 차지하는 것이

저 BCAA 입니다. BCAA는 하나의 성분을 BCAA라 하는것이 아니고, 류신 이소류신 발린의 3형제를 BCAA라고 부르는 것 입니다.

이 BCAA는 운동중 근손실이 생기는 부분을 부분적으로 상쇄시켜주며, 에너지공급이 더 원활하게 이뤄질 수 있도록 도와줍니다.

저는 운동하면서 보충제를 추천해달라고 많이 질문을 받는 편인데, 그럴떄마다 단백질보충제, 부스터 등의 제품은 거의 추천하지 않고

이 BCAA제품만 많이 추천드립니다. 물론 폭발적인 사용후기는 기대하기 어렵습니다. 하지만 여러분들은 알고 계시지요?

자전거를 잘 타는 것은 폭발적으로 스피드도 있지만 꾸준하고 페이스조절 하면서 자신의 길을 가는 것이 더 중요한 것임을...

이 BCAA는 꾸준한 페이스조절 및 운동후 회복에 많은 도움을 줄 것 입니다.

감사합니다.