작년부터 자전거 타면 무릎통증이 있는데요. 주로 슬개골과 무릎 전면 측면쪽에 통증이 있습니다.
자가피팅으로는 안될거 같고 피팅샵 예약대기 너무 밀려서 결국 피팅을 제대로 잡지 못하고 어제 랜도너스를 뛰고 왔는데요.
무릎이 깨질듯이 아프네요.
찜질 방법 추천 부탁드립니다 ㅜㅜ
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무릎 위에 얇은 천을 물에 적셔서 올리세요
(손수건같은 거 좋습니다. 물에 적셔서 적당히 짤아서 올리세요)
그 위에 얼음 주머니 올린 뒤 20분 찜질
얼음 교체 후 20분 찜질
무릎 아래에 수건 한 장 깔면 바닥 젖는 걸 막을 수 있습니다
한 이틀은 자기 전에 진통소염제(가령 타이레놀) 두 알 정도 드시고 자면 회복이 빠릅니다.