멸치라이더분 들중에 멸치탈출하신분 있나요?32
- [* 비회원 *]
- 등록일 2016-05-15 14:47
- 조회수 4832
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파워링크 
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제가 3년째 매년 1만5천키로씩타도 여전히 몸무게는 49에서 51왔다갔다합니다.(173)
찔려면 말그대로 먹고자고먹고자고 반복해야죠 칼로리높은걸로 저도 많이 먹는다고 생각하는데 주위사람에 비하면 먹는것도 아니더라구요 시즌중일때는 열심히 먹어도 고단백위주로 먹고 자고먹고자고의 생활 반복하셔야될건데 이것도 보통일 아닙니다 살빼는것도 고통이지만 살찌는것도 빼는것만큼 힘들다고 생각합니다. 먹기만 하는데 무슨고민이냐고하시는분들있는데 어렸을때부터 밑반찬에 채식위주로 먹던 사람에게 하루에 고기 한근먹는게 대수인것처럼 보여도 저에겐 여전히 고통입니다 저희4가족은 고기한근사서 실컷 구워도 반근조금 더 먹습니다. 먹기는 정말 많이먹는데 식단자체가 채식섬유질 위주다보니 아무리먹고 도넛에 라면 챙겨먹어도 빠지면빠졌지 찌진 않더군요. 말그대로 고기에 계란흰자등등 벌크업하시는분들 식단 따라해봤다가 그냥 안찌우고말지라는 생각으로 여전히 50대초반 몸무게 유지하면서 다니고있습니다. 나름 좋은점은 업힐시 쉽게 지치지 않고 장거리를 가더라도 몇시간동안 안장에서 내려오지않고 라이딩하는건 장점이긴하지만 치고나가는 힘이 부족한건 어쩔수없는거같네요 정말찌우고싶다면 고통의 식단과 함께 먹-자-싸-먹-자-싸 하셔야될겁니다 |
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치킨 피자같은 인스턴트라도 즐겨먹으면 찔텐데 역시 어렸을때 부터의 입맛때문에
치킨이나 피자도 한번시켜서 먹으면 질려서 한달정도는 쳐다도 안볼정도로 채식에 길들여진게 저는 안찌는 이유중에 하나인거같네요 피자도 아무리 배고파도 두조각이상먹지 못합니다. 속에서 안받아들이다보니... 아마 운동전혀안하고 저렇게 먹기만했다면 쪘을텐데 자출하면서 주말에는 시간날때마다 상계동에서 - 마포까지 도보로 걷기운동하거나 평일에는 퇴근시 아예 길음에서 상계동까지 걸어서 퇴근할때도 많습니다 이런식으로 생활하다보니 찔틈이 없는거같네요 독한맘먹고 찌우실생각하면 찌긴 찔겁니다. 고단백위주로 .. 
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[* 비회원 *]
단백질 보충제와 정반대인 탄수화물 보충제를 드시는것이 좋겠네요.
인터넷 검색하면 둘다 단백질보충제로 검색이 되겠지만 내용물의 함량이 다르거든요. 단백질 보충제는 탄수화물이 적고 단백질의 순도가 높은것이 좋으나... 마른 사람은 운동을 하더라도 체력이 딸려서 운동을 지속할수가 없고 근육이 커지기가 힘들어요. 그래서 보통 트레이너들도 마른 체형의 사람에게는 탄수화물보충제를 먹여서 살을 찌우게 하거든요. 그리고 어느정도 살이 붙으면 단백질 보충제로 바꺼 먹고 운동하면 쪄든 살이 빠지면서 근육이 참 아름답게 자리를 잡거든요. 물론, 제 지인들중에 살찌고 싶다는 사람이 있어 탄수화물 보충제만 먹이고 운동은 안했더니. 확실히 효과가 아주 지대로더라구요. 몸에 안좋은 라면이나 인스턴트로 살찌우려고 하지 마세요. 위는 한번 늘어나며 다시 줄어들기 어렵답니다. 도움이 되시길 바라면서... |
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[* 비회원 *]
웨이트와 식이로 174 58에서 174 70까지 올렸습니다. 일반적인 유산소만 하면 절대 안되고 적절한 웨이트와 충분한 단백질 공급이 있어야 되는게 증량이라고 생각합니다.
라이딩 후에 항상 육류 계란과 같은 단백질 식단으로 하였고, 장거리(100키로 이상)에는 꼭 보급을 하였습니다. 그리고 라이딩 중에는 주로 탄수화물 식단을 먹거나, 젤리같은 보급품을 가져다니곤 하였죠. 자전거를 타지 않는 주중에는 주로 헬스장에 다녔습니다. 근력운동 위주로 짜였고, 웨이트후 30분이내에 단백질 파우더 혹은 고단백 식품을 먹었습니다. 그리고 자기전에는 보충제를 섭취하였구요. |
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달리자무덤까지
172/94 로뚱입니다. 현실적인 조언 해드리겠습니다.
살 찌려면 일단 잘먹어야 합니다. 육류 좋아해야 하고 채식위주로 먹어도 육고기를 꼭 첨가해서 먹어줘야 하며 반주 곁들여주시면 아주 좋습니다. 일단 먹고 드러누워있기를 잘해야 합니다. 아울러 살 찌는데 가장 좋은 방법은 자기전에 먹고 그냥 자주면 팍팍 올라옵니다. 근데 단기간에 몸무게 늘어나면 병 따라옵니다. 찌는것도 장기간 빼는것도 장기간이 가장 좋습니다 ㅋㅋㅋ |
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기초+운동<칼로리 섭취이면 살이찌는겁니다 간단한 원리지만 이것만지키면 원하시는처ㅣ중 도달하실수있습니다