감량 및 휴식 관련하여 질문 드립니다.9
- 끌바맨
- 등록일 2016-05-15 15:03
- 조회수 738
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파워링크 
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키라99
한달만에 4kg이상 빼셨으면 너무 많이 빼셨는데요;;
경기출전 체급을 맞추기위해서라면 모르겠지만 건강하게 오래살기위해서라면 잘못하고 계신거예요 한달에 몸무게의 1%정도 감량하는게 몸에 부담이 없습니다 식이요법도 간단해요 기본방침은 지방과 나트튬의 섭취 제한, 충분한 수분섭취 살코기 위주로 먹고, 삼겹살은 안먹는게 좋지만 먹어야 한다면 지방은 제거후 섭취 피자는 화덕에 구운피자 치킨은 오븐에 구운치킨 커피는 믹스커피가 아닌 커피 나트륨이 많은 국은 국물보다는 건더기 위주 밥을 한끼에 두공기 이상 드신다면 한공기만 하루에 음료수는 1캔이하 식습관은 이정도면 충분합니다 자전거 타는것도 그다지 많이 필요없어요 일주일에 4~5회, 1회 운동시 1시간내외 침흘리면서 타기보단 최대심박수의 75%~85% 선수가 될게 아니라 체중감량이 주 목적이기에 유산소를 위해 가볍게 90~100rpm 이런식으로 하면 1년이면 75kg까지 아무 부작용이나 요요없이 감량 가능할겁니다 지금처럼 하시면 급 얼굴삭음은 물론이고 식습관 돌아오는대로 바로 요요로 90kg오버 예상되요 |
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3주이상달렸는데도 계속 욱신거리는거면 무리하시는게 아닐까 생각됩니다.
거리르조금 줄였다가 늘려보시는게 나을거같은데요
평일날엔 시간 내기도 힘들구요 ㅠㅠ