자전거만 탔다하면 왼쪽 무릎에 염증이...16
- 형은개꿀만간다
- 등록일 2016-06-06 14:08
- 조회수 1022
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파워링크 
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미니미니아빠
무릎고자로서 말씀드리자면 ㅠㅠ
1. 폼롤러로 뭉친 다리근육 풀어주면 증상이 빨리 좋아집니다. 폼롤러로 할만하면 이젠 공으로 마사지해서 자극주세요. 2. 클릿은 당분간 자제하시고 재활은 무조건 평페달로... 3. 안장이 높으면 장경인대쪽에 무리가 많이 갑니다. 저는 슬개골까지 영향을 받아서 몇 달을 쉬었다가 재활중입니다. 단순히 케이던스만 높이는게 능사는 아닙니다. 페달링할 때 발끝이 습관적으로 안쪽으로 향하는지 확인하세요. 여기에 안장 높은 거까지 콤보면 장경인대+슬개골 바로 맛갑니다. 이렇게 되면 허벅지 바깥쪽 근육만 주로 사용하기 때문에 장경인대쪽 바깥쪽 허벅지만 발달되어서 장경인대+슬개골에 무리가 옵니다. 4. 전 무릎은 냉찜질, 허벅지는 온찜질 합니다. 허벅지 근육이 과다하게 발달해서 장경인대를 땡겨서 아프기 때문에 허벅지는 마사지+온찜질이 좋더라고요. 5. 안장을 낮추고 뒤로 좀 밀어서 다리를 쭉 뻗으면서 민다라는 느낌으로 페달링하면서 최대한 좌우허벅지 근육을 동시에 쓴다는 느낌으로 페달링해야됩니다. 단순히 밟는다, 빨리 돌린다고 하면 습관적으로 바깥쪽 근육만 사용하게 됩니다. 케이던스는 60~70정도 느리게 해도 됩니다. 자세에 신경쓰면서 무리안하고 재활라이딩 하면서 허벅지 근육 밸런스를 맞추면 빨리 좋아질 수도 있어요. |
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쿡쿡 찌르는 듯한? 아니면 무력감?인가요?
유료 피팅 한번 해보세요.