로드 라이딩에 좋은 헬스 종목은?17
- 펩토스코프
- 등록일 2016-06-13 15:20
- 조회수 3282
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파워링크 
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speed911s
일단 감량후 근육강화 운동을 추천합니다.
요즘에 인생최대치 몸무게를 찍고 충격받아서 좀 제대로 계획적(?)으로 하는데 효과가 있습니다. 헬스장 가시면... 1. 10분정도 스트레칭(저 같은경우 하체를 많이 합니다. 특히 허벅지뒷쪽 햄스트링이라고 하죠..^^;;) 2. 근력운동 상체위주 - 의외로 라이딩할때 상체근육이 도움이 됩니다. 특히 업힐때. ex, 플랭크, 복근운동. 등등... 3. 스피닝 45분정도 - 스피닝 할때 숨이 차도록 하는게 아니라. 어느정도 여유있는 호흡으로 페달링도 약간의 힘이 가하는정도로 탑니다. - 심박계가 있으면 자신의 심박의 70~80%정도해서 스피닝을 하면 몸무게 감량효과도 빠르고 다리근력도 확실히 좋아지는게 느껴질겁니다. 그리고 사이클링 근력운동 도움이 되는 책으로 \"사이클링 아나토미\"라는 책을 추천 드립니다..^^;; |
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멍멍곰
일단은 스쿼트, 데드리프트 2개면 다리, 엉덩이, 코어 전반적으로 다 됩니다.
사람 몸은 기계가 아니라서 근력위주 훈련이라고 근지구력은 눈꼽만큼도 변화가 없고 근력만 상승하거나 하지 않구요. 근지구력위주 훈련을 해도 근력이 어느정도 따라오고 근력훈련을 해도 근지구력이 따라옵니다. 근력훈련으로 출력의 맥스치를 올려놓으면 예전과 같은 경사에서 같은 기어로 페달을 밟아도 무산소 비중이 줄고 유산소 비중이 늘어나요. 즉 같은 속도로는 더 여유있게 달릴 수 있고 똑같은 빡셈으로 달리면 더 빨라집니다. |
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스쿼시나 수영이좋아보이겠죵