실내자전거 인터벌좀 봐주셨으면 합니다!7
- Edoardo
- 등록일 2016-07-14 19:09
- 조회수 5748
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다른의견
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파워링크 
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이오삼
1. 설렁설렁 - 운동이 안 됨
2. 살짝 힘들게 - 힘들다는 생각이 듬 3. 아주 힘들게 - 힘들다는 생각이 듬 4. 침 질질 흘리게 - 뇌에서 호르몬이 나와서 뽕빨돋음. 호르몬 마약 뽕빨로 더 열심히 하게 됨 그런데 하루아침에 욕심부려서 4번까지 무리하면 부상 당하구요. 2번~3번을 꾸준히 잘 견디시면서 5~6개월동안 차츰 차츰 운동강도를 올려야죠. 인터벌은 제대로 하면 1주일에 하루만 하는 겁니다. 그리고 어떤 운동이든 초보는 인터벌 하루아침에 격하게 하는 거 아니예요. 부상 위험이 큽니다. 인터벌 할 생각 하지 마시고 25~28로 시속 늘려가면서 장시간 타세요. 시간 점차 늘려서 2시간은 타세요. 1시간 대충대충 워밍업만 하면 평생동안 워밍업만 하게 됩니다. 살은 하루아침에 빠지는 게 아니라, 운동능력과 근육이 먼저 만들어진 뒤에 빠지기 시작하는 겁니다. 3달에 10kg 빼고 그러는 분들은 2~3시간 열량을 태울 신체능력이 되고, 또 그만큼 열심히 하니까 지방이 타는 거죠. 체중 측정하지 말고 주5회/하루 2시간/시속 28~30 목표로 점차 늘려보세요. |
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이오삼
엥 허리디스크 있는 분이 인터벌은 왜 하세요. 인터벌은 절대 하시면 안되죠.
인터벌 하면 무산소 운동에 움직이는 반경이 커지는데 허리디스크 있는 분들은 다시 허리 나갈 위험이 큽니다. 1~2주 : 1시간 24 / 1시간 24 / 1시간 25 / 휴식 / 1시간 24 / 1시간 30분 24 / 휴식 3~4주 : 1시간 24 / 1시간 25 / 1시간 25 / 휴식 / 1시간 24 / 1시간 30분 25 / 휴식 5~6주 : 1시간 24 / 1시간 25 / 1시간 26 / 휴식 / 1시간 24 / 1시간 30분 26 / 휴식 7~8주 : 1시간 24 / 1시간 25 / 1시간 26 / 휴식 / 1시간 25 / 2시간 24 / 휴식 9~10주 : 1시간 24 / 1시간 25 / 2시간 24 / 휴식 / 1시간 26 / 2시간 24 / 휴식 이런식으로 일주일씩 계획 세워서 점점 늘려보세요. 속도나 시간은 능력에 맞게 약간씩 조정하시구요. 디스크 있으신 만큼 30분마다 내려서 스트레칭 허리 돌리기 허리 주변 안마 잘 해주시구요. 23으로는 유산소 운동 안됩니다. 28~30은 해야 유산소운동이 되죠. 그런데 28~30이라는 것도 실제 로드자전거 기준이고, 쓰고 계신 실내자전거 운동량이 얼마나 되는지는 잘 모르겠네요. |
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인터벌 효과가 거의 없을 정도의 운동 강도이겠네요;;
인터벌 하시려면 침 흘릴정도는 되야합니다;;