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한달에 자전거 천킬로 타면 일어나는 몸의 변화.27

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일단 지난 7월4일 인바디구요. 키 175에 몸무게 저정도나 나가는 로뚱입니다...만....

 

그래도 많이 사람됐어요. 2014년 10월에 쟀을때는 체지방률이 31.3에 몸무게 96킬로가 나갔습니다.....

 

한달간 자전거를 열심히 타면 몸에 어떤변화가 올까 궁금했습니다.

그냥 기분으로 느껴지는거말고 데이터로........ 그리고 7월달 천킬로 쬐끔넘게 주행했습니다.

 

다른운동. 뭐 식이요법이니 그런거 전혀없습니다. 오로지 라이딩만.....

 

 

 

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그리고 오늘의 인바디.

 

딱 28일사이에 뭄무게 1.5킬로밖에 안빠졌습니다만 골격근량은 38에서 40으로 급상승, 체지방은 24.6에서 19.7kg

몸무게는 1.5킬로줄었는데 체지방은 약 4.9킬로 빠지고 근육은 2킬로 더붙었네요.

신체발달점수도 77점에서 86점으로 상승~~

 

뭐 식이요법이런게 중요하다가 그러는데 전 안했습니다. 요요나 그런거 문제도있고 그렇게 챙겨먹을 시간도없고 귀찮고.....

그냥 평소먹던거 먹고 ( 회사밥 + 집에서는 인스턴트,밀가루) 다만 술을 한방울도 안마시고 고기먹을때는 비계많은거 되도록 안먹고

가장 중요한건 자전거 타기 전후로 보충제를 꼭 먹습니다.

 

뚱뚱한 라이더가 다이어트하면 파워가 떨어진다고해서 (다이어트로 살을빼면 체중이 떨어짐과 동시에 근육량이 줄어든다더군요.

 

그래서 체중은 천천히 빼고 대신 근육량은 올리고 체지방은 낮추는쪽으로

살빼는거보다는 체지방 감량을 목표로 자전거 타기전에는 bcaa (+글루타민포함제품),약간의 탄수화물. 

자전거 타는중에는 사이토맥스같은 전해질보충제,  운동후에 bcaa와 단당류 탄수화물 (바나나), 단백질 보충제(탄수화물 포함된)를

꼭 섭취했습니다. 보충제 효과를 톡톡히 봤네요.

 

원래 운동후에 단백질보충을 안해주면 오히려 근육이 소모된다고하더군요. 운동의 역효과.

운동을 전문적으로 하시는분들은 기회의창이라고 운동후 30분정도부터 몸의 영양흡수상태가 높아진다고 이때 영양보충을하면

좋다고 하길래 실천해보았습니다.

 

아직 갈길이 멀긴하지만 28일사이에 제 몸에서 비계가 4.9킬로그램 사라지고 골격근량 40돌파하고 체지방량 20아래로 떨어져서

기분은 좋네요. ^^.

 

인터넷에 보면 수많은 질문글 "자전거 타면 살빠지나요?".... 네 빠집니다. ㅎㅎ 단 빡시게 많이타야.....

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다른의견 0 추천 0 웅스-
빡시게 많이 타고

끝나고 고기에 치킨 안 먹으면 됩니다 ㅋㅋㅋ
(근육은 생기지만 근육돼지로 변신)
2016-08-02 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바람의난봉꾼
그렇죠. ㅎㅎ. 근육량 상관없이 체중만 뺀다면 아무것도 안먹는게 당장 체중은 잘빠질거같네요.
2016-08-02 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 RoubaixSL4
보충제 저도 한번 먹어봐야겠군요 ^^

좋은 정보 얻어갑니다~~ 앞으로도 항상 안라하셔요 ㅎㅎ
2016-08-02 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바람의난봉꾼
감사합니다. ㅎㅎ. RoubaixSL4 님도 항상 안라즐라하세요 ^^
2016-08-02 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 눈연어
전 한달에 최소 1200km 이상 타는데.....체중 체지방 별로 변화가 없네여...

그나마 업힐을 좀 댕겨야 체중은 빠지네여...

전 먹는거 워낙 좋아해서...먹을려고 탑니다.

BCAA는 참 좋은거 같아요~
2016-08-02 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 바람의난봉꾼
아마 몸이 이미 날씬하셔서 그런게아닐까요. ㅎㅎㅎ.

말씀하신대로 업힐을 주로 타야하는게 감량의 포인트같습니다.
로뚱이라 매일업힐에서 흐르지만 그래도 갑니다.
2016-08-02 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 반짝일래
살이 빠지면 잘탈줄알았는데...ㅠㅠ
파워가 떨어져서 그대로더라고요...
저도 5월부터 본격적으로 타기 시작하니 12키로 감량했네요..
2016-08-02 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바람의난봉꾼
네 저도 파워떨어진다고해서 살은 천천히 빼더라고 근육량 안빠지게 조절하고있습니다. ㅎㅎ
2016-08-02 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 3220mAh
저는 한달동안 식이조절 안하고 자전거만 1300키로 탔는데 20키로 빠지더라구요
2016-08-02 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바람의난봉꾼
와.... 날씬해지셨겠네요. 저도 20킬로 빠졌으면 70킬로인데 그정도만되도 좋겠어요. T.T
2016-08-02 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 반짝일래
전 이제 한달동안 1500키로를 타도 2키로정도 밖에 안빠지네요...ㅠㅠ
2016-08-02 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 speed911s


ㅎㅎㅎㅎ;;;
2016-08-02 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바람의난봉꾼
윽. ㅋㅋ 명언입니다.

그래도 비만돼지보다는 건강한돼지가 좋지않을까 생각하며 열심히 페달을 저어봅니다. ㅎ
2016-08-02 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 이오삼
관리 잘하시네요ㅎ
장기적으로는 이게 가장 효율적인 다이어트죠ㅎ

https://www.youtube.com/watch?v=H-ieUi9A2iw
(링크를 잘못 걸었네요. 다시 수정했습니다.)
바쁘시면 영상 1분 40초 부터 3분 정도까지 보세요.
야채를 소여물처럼 퍼먹습니다.
일반인들이 가장 많이 하는 착각이 운동하면서 단백질 탄수화물에 상당히 많이 치중하는 건데 다양한 야채 섭취도 필수입니다. 일반식으로는 부족해요.
좋아하는 야채 2개 정도라도 골라서 종류 바꿔가면서 드셔보세요. 그냥 깻잎 양배추 쌈채소 파프리카 양파 오이 등등 조금씩 생으로 씹어드시면 됩니다.
적응되고 요령 생기면 자연히 양도 종류도 점점 늘어나구요.
2016-08-02 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바람의난봉꾼
링크 눌러도 안나오네요. ㅎㅎ 야채섭취 조언감사합니다. 참고하겠습니다.

매일 야채는 따로 못챙겨먹고 비타민보충제는 매일 먹습니다. 야채보다야 못하겠지만 비타민은 일일권장량 이상 채우더라구요. ㅎㅎ

아 그러고 보니 쌈싸먹는거 좋아해서 상추는 항상 사놓고 먹는편입니다. ^^
2016-08-02 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 멀쉰
단 자전거 안타면 다시 찝니다. 그래서 겨울엔 로라를 ...
2016-08-02 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바람의난봉꾼
그렇죠. ㅎㅎ 저도 그점이 가장 우려되네요.

다행히 부산이라 겨울에도 탈수있다는점이....... ㅎㅎㅎ
2016-08-02 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 -0-
자전거는 겨울에 타야 운동이 됩니다.
전 예전에 영하 17도 였을때도 탔습니다.
그런데 오토바이 구입 이후 걸어서 5분 거리도 오토바이만 타고 다니다가 몸무게가 엄청나게 늘었네요.
그래서 1년 1만 키로 자전거 주행 및 1000키로 달리기를 목표로 운동하고 있습니다.
2016-08-02 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바람의난봉꾼
허걱 영하 17도....... 영하로 잘 안떨어지는 부산에 사는걸 감사하며 겨울에 타야겠네요 ㅎㅎ
2016-08-02 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 레드베리
한달에 1,000km이면 하루에 30km를 1시간 이상 꾸준히 타야하는 거리네요... ㅎㄷㄷ
몸에 아무런 변화가 없는 게 더 이상할 것 같아요. ^^
저도 4월 부터 꾸준히 탔는데, 오랜만에 만나는 사람들은 살이 많이 빠졌다고 그러네요.
2016-08-02 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바람의난봉꾼
네 저도 요즘 그런이야기 듣는데 들으면 기분 좋더군요 ㅎㅎ
2016-08-02 점아이콘
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