자전거 실력이 안느네요15
- 갈때까지가보자36
- 등록일 2018-01-07 06:19
- 조회수 1615
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파워링크 
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멍멍곰
일단 자출 거리가 너무 짧아서 자출만으로는 늘기 어려울 것 같구요.
헬스는 주 2회나 3회 정도로 줄이시거나, 매일 가시면 격일로 하루는 근력운동 없이 러닝머신이나 싸이클 정도만 하세요. 그리고 유산소 훈련을 본격적으로 하시려면 일단 나이가 조금 있으시니 심혈관계관련 진단을 먼저 받아보시는 걸 추천드립니다. 그래서 큰 이상이 없으시다면 10분 정도 몸이 좀 후끈해지고 호흡이 살짝 빨라질 정도로 워밍업 하신 후에 1분동안 심장과 다리가 터질 듯이 있는 힘껏 전력질주, 1~2분 동안은 페달링을 멈추지 않는 휴식(페달링 속도를 아주 쪼금 떨어트리고 기어를 1단이나 2단 정도 가볍게 하시면 됩니다.) 10회 정도 반복하시면 괴롭지만 효과적인 인터벌트레이닝입니다. 자출에 하시면 너무 힘드실거같고 자퇴하실 때, 그날 헬스장 안가거나 유산소만 하는 날에 주 1회나 2회 정도만 한번 해보세요. |
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phantomstar
훈련량이 적어서 그런 것 같습니다. 점점 늘려보세요~ 아니면 빡센 업힐 하나 코스에 넣어보세요. 금방 늡니다.
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같이타는게 최고구요 주 1회 정도는 100키로 이상 장거리 타시구요 항상 탈때 밟고 땡긴다라는 생각하시고 페달링
하시길 바랍니다 아직 젊으시니 열심히 하시면
됩니다^^