내리막 무릎 통증.. 보호대로 어느정도 해결가능한가요?34
- 5촌마을
- 등록일 2019-02-21 12:32
- 조회수 3508
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[* 비회원 *] / 제가 전국일주 할때 생긴 무릎 통증 때문에
정형외과를 밥 먹듯이 다녔습니다.
하여 정형외과 의사 선생... 
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 [* 비회원 *]
제가 전국일주 할때 생긴 무릎 통증 때문에
정형외과를 밥 먹듯이 다녔습니다. 하여 정형외과 의사 선생님에게 들었는데 올라가는 것은 무릎에 별로 지장이 안가서 근육 생성에 도움이 되서 좋으나 내려갈때 무릎에 생기는 충격은 실로 어마어마하다고 했습니다. 특히 무릎 연골은 비누와 같아서 녹아 없어지면 끝입니다. 가파른 곳에서 내려갈때 발 뒤꿈치부터 쿵 딛으면 그 충격이 온전히 무릎으로 다 전해져서 아주 안 좋습니다. 발 뒤꿈치로 딛고 내려가는 것은 장기적으로 봤을때 무릎을 혹사 시키는 행위입니다. 그러니 차라리 최대한 앞꿈치로 딛으면서 발가락, 아킬레스건, 발목, 종아리근육등을 사용해서 무릎을 충분히 많이 궆혀서 천천히 내려가는 것이 좋습니다. (발톱을 바짝 깎으셔야하고 발톱에 피멍드는 것은 감수하셔야 합니다. 무릎을 잃는 것보다 훨씬 낫습니다.) 등산시에 스틱은 안써도 좋으나 하산시에는 꼭 쓰셔야 하고 무릎 상태가 심하게 안 좋으신 상태시라면 등산은 쉬시면서 치료에 집중하는 것이 좋으실 것 같습니다. 등산은 하산시 생기는 충격 때문에 무릎에 별로 좋지 않은 운동입니다. 무릎에 좋은 운동을 추천해드리자면 수영, 자전거등이 있습니다. |
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무릎유리
완전 자세한 설명해주셨네요! 저도 참고하겠습니다! 그리고 자전거 운동에 덧붙이자면 힘으로 타지 마시고 샤방샤방 타셔야해요!! (힘으로 타다가 무릎 탈탈 털린 유리무릎입니다 ㅠ)
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han21
통증이있으면 무조건쉬면서 재활정도로 움직이는게좋습니다
종주하지말고 쉬다가 아예 안가는게 제일좋지만 정 못참겠다싶으면낮은산위주로 간단하게 다녀오세요 이것도 회복이된이후겠죠 윗분말대로 내려오는하중때매 등산은 무조건 몸무게 무게가 가벼워야되고 무릎에 무리때문에 올라가는거하고 정신적으로는 좋은 운동이지만 하산시는 케이블카타고 내려오는게 좋아요 케이블카가 대부분없어서 문제지만 의사도 쉬라고하고 여기있는사람들도 쉬라고하고 글쓴이도 알고있으면 쉬는게 맞습니다 무릎은 강한곳이아니고 계속소모되기때문에 항상 아끼고 충분한휴식이 필요해요 운동선수도 보면 무릎쪽부상이 많습니다 모든운동이그렇듯 한곳이아프면 무조건 괜찮아질때까지 쉬어야 다시시작할수있다는 말을 드리고싶네요 괜히 더가면 운동도안되고 악화될뿐입니다 |
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유잘또
제 개인적인 경험입니다만..
본인은 키 176에 몸무게 3자리수인 사람입니다. 중학교때부터 운동을 접하게 되어 중고등학교를 역도만 하다가 보냈는데 그래서인지 오르막은 아무 통증없이도 잘 올라가지만..... 내려울 때 중력의 힘 앞에서는 무릎이 힘을 못쓰더라구요(스틱을 써도 아픕니다 다만 덜할뿐) 무릎보호대 알아보다가 툴리스소프트(깔창만드는 회사 툴리스랑 별도)에서 나온 플러스 제품을 사용중인데 산행시작전에 10분간 충분히 몸 풀어주고 보호대 차고 등산 시작합니다 물론 쉬는 시간 중간중간에 보호대를 풀어줘서 혈액순환에 지장이 없게 하구요. 저같은 경우는 보호대+스틱+Papillon88님의 앞꿈치 먼저닿기 방법을 꾸준히 사용하니 무릎통증은 아예 없어졌습니다. 아프기 시작해서 보호대차면 뭐한답니까 고통이 상쇄될 뿐이지.. 아프기 전에 미리미리 보호대 및 스틱 등등 도움이 될 수 있는 것들은 충분히 알아보고 몸에 맞춰가면서 샤방샤방한 등산하시길 바랍니다. |
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펙트만말합니다
먼가 오해하시는 분들이 많으신듯 한데요
무릎보호대는 아픈 무릎 아프지 말라고 하는게 아니라 앞으로 무릎 아프지 말라고 하는 겁니다 아프다고 무릎보호대 하시고 다니시면 불난집에 기름 붓는 겁니다 암튼 결론은 ... 보호대 했다고 무리해서도 안되고 아프지 않다고 보호대 안하는것도 아니고 아프면 무리하지 말자 입니다 아픈데 보호대까지 차고 산에 꼭 가셔야 할일이 있다면 말릴수는 없겠지만요 |
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