등산하고 나면 장경인대가 아프네요21
- 학교갔다막돌아온아이
- 등록일 2019-09-25 23:06
- 조회수 2050
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파워링크 
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학교갔다막돌아온아이
많이 아플때는 좀 풀리라고 손으로 문질렀는데.. 도구도 좋지만 아프지 않게 하는게 우선 인거 같습니다.
자전거 많이 타도 그럴수 있다고 하더라고요. 좋은 하루 보내세요 |
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쳐봤자파울
좀 쉬시고 살살 운동하면 괜찮아지더라고요 하산하실때 필히 무릎보호대 스틱사용하시고요 좀 어그적 어그적 내려오는게 도움이 되더라고요 올라갈때는 몸은 뒤에 있는대 발만 뻗어서 올라가지 마시고 상체를앞으로 숙여서 체중을 이동해놓고 하체를 그안으로 집어넣어서 올린다는 생각으로 올라가보세요 무릎이 오버로 꺽여서 삐끗하는걸 예방할수 있습니다. 저도 연말에 무리해서 무릎아파서 여름까지 쉬다가 8월에 지리산 갔다왔는대 조심조심 했더니 괜찮내요 |
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학교갔다막돌아온아이
조언 감사합니다. 저는 이번에 지리산 가려고 벼르고 있었는데... 무릎아파서 나중으로 미뤘습니다. ㅠㅠ 갈려면 거리가 멀어서요
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모라고
장경인대염 때문에 두번 정도 고생했던 입장에서 말씀드리자면, 며칠 쉬는걸로 당장의 통증은 없어지지만 통증이 없어졌다고 또 움직이면 바로 또 아픕니다. 일단 당분간 푹 쉬면서 완전히 낫게 하는 것이 가장 기본적인 재활 방법입니다. 네이버나 구글에 장경인대염 스트레칭 방법 찾아서 꾸준히 따라 하시면 많이 좋아집니다. 여기 포럼에도 장경인대염으로 검색하시면 다양한 방법 나옵니다. (폼롤러로 장경인대 자극하는 것도 방법일 겁니다.) 부디 몸관리 잘 하셔서 즐거운 산행 되시기를 빕니다. |
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학교갔다막돌아온아이
좋은 말씀 감사합니다 .새겨 듣겠습니다
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 지니깜장별
욕먹을거 같아..썻다 지웠다...결국 씁니다. 제가알기로 산좋아하는 사람에게는 통과의례다 할정도로 흔한걸로 알구요..저도 하산길에 그 고통 겪어봐서 압니다..병원안가도 되구요.. 스트레칭 도움되지만 안해도 되구요...좀 고생하다보면 그냥 나아요..아파도 매주 산행 포기한적 없습니다. 하산시 스틱사용하시면서 좀 천천히 조심해서 다니시면 됩니다. 우리몸이 알아서 치료하고 적응합니다^^..어디까지나 그냥 모르는게 많은 저의 생각입니다. |
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학교갔다막돌아온아이
꾸준히 걷거나 운동을 하는것이 아니고 어느날 갑자기 산행을 하는것이 몸에 무리가 되었던거 같습니다. 하산할때는 되도록이면 스틱사용해야겠습니다.
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그리미~
위 지니깜장별님 댓글처럼 꾸준히 다니시면 괜찮습니다 일반적인 경우라면 단련의 영역이라 괜찮다가도 등산을 오랫만에 하거나 체중이 늘면 또 신경 쓰이다 등산 열심히 다니면 다시 괜찮아 집니다 스틱 꼭 사용 하시고 무릎 보호대는 한 타임 일찍 착용해주세요 |
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학교갔다막돌아온아이
네. 조언 감사합니다. 스틱사용과 무릎보호대 착용 소홀히 하면 안될거 같습니다.
몸이 건강해야 산도 다닐수 있을테니까요 |
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반달개
장경인대는 다리 운동하면 흔하게 발생합니다. 허벅지측면을 폼롤러로 마사지해서 운동 후에 근육을 충분히 풀어주세요. 등산중에 갑작스러운 무릎주변 통증은 근육이랑 관계있는거에요 장경인대도 근육에 무리가 가서 근수축이 일어나고 붙어있는 인대를 당기는거죠. 근육이 발달하면서 자연스럽게 없어질거고 운동후 관리를 잘해주시는게 중요합니다. 평상시에 맨몸 스쿼트라도 해서 허벅지 근력을 키워도 도움이 되겠죠 |
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학교갔다막돌아온아이
사실 제가 몸에 부담 될 정도로 무리 한것이 맞습니다.
평소에 틈틈이 스쿼트도 해 봐야 겠습니다 |
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-키라라-
저도 등산 시작 초반에 장경인대염으로 고생을 하였는데,
통증이 있어도 무릎보호대차고 꾸준히 조금씩 다니니 통증이 어느순간 사라졌습니다. |
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학교갔다막돌아온아이
무릎보호대도 착용해 보겠습니다. 답변 감사합니다. 하루 마무리 잘하세요
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[* 비회원 *]
저도 평소에는 괜찮다가 등산할때, 오를때는 괜찮다가 내려올때 무릎이 아프더군요..
하루정도 자고일어나면 또 아무렇지 않구요. 그래서 병원가기도 뭐하고 젋은나이에 무릎보호대를 차기도 좀 그래서 집에 굴러다니는 손목 아대를 무릎에 차고 올랐더니 통증이 사라졌습니다 |
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학교갔다막돌아온아이
저는 혼자 산에 다녀서 많은 분들이 겪는 통증인지 몰랐습니다
무릎보호대가 통증에 많이 도움이 되나 보네요 답변감사합니다. |
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-매매전용
무릎을 많이 쓰는 등산, 자전거 타는 분이 많이 걸린다고 하죠.
저는 자전거 탈 때 증상이 있어서, 운동 보다는 디딜 때 깔창 아래 발 각도를 조정해 주는 피팅 용품 넣고 도움받았습니다.
등산은 다를 수 있지만 필요하실까 첨부합니다. 검색해 보니 상품 이름이 생각 안 나, 사진이 나온 사이트로 갈음합니다.
위에서 6번째 사진 "풋 웨지 (주황색, 노란색 )" : https://www.bikem.co.kr/article/read.php?num=8439
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학교갔다막돌아온아이
새로운 방법이네요 정보 감사합니다. 참고하겠습니다~
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장경인대와 연결된 허벅 뒷근육 스트레칭 하시고
집에서 까치발 들기 연습 자주하세요 ㅎㅎ
물치꼭 받으러가시구요!
예전에도 좀 높은산 오르면 통증이 생기고 몇일지나면 괜찮아 지고 해서 개의치 않았거든요
요즘들어 통증생기고 완쾌되지 않은 상태에서 산행하고 했더니 만성질환으로 가는게 아닌가 하는 생각이 들어서 걱정입니다.