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허벅지 뒷근육 골반 엉덩이 근력 향상 방법 질문입니다5

안녕하세요. 

 

한참 산행에 재미를 붙여서 매주 1산 정도 다닐려고 노려하는 초보 등산객입니다.

 

처음 산행시작했을 때와 비교해서 다리근력이 많이 탄탄해지니 이전에는 헥헥거리던 산을 최근에 갔는데 크게 힘들지 않은거 보면 실력이 많이 는것이 느껴집니다.

 

그런데 말입니다.

 

최근 지리산 종주 등 25  킬로 이상 산행을 하다보면 허벅지 힘보다 허벅지 뒷근육이 많이 약해서 인지 통증도 느껴지고 힘이 잘 들어가지 않아 고민입니다.

 

장거리 산행시 종아리나 허벅지 보다 항상 골반이 아프고.........

 

이런원인이 제가 만져봐다 허벅지는 땅땅한데 엉덩이와 허벅지 뒷근육은 몰랑몰랑 잴리 같은게 영 힘이 들어가지 않네요.

 

질문은요. 등산을 더 쉽고 재미나게 할수 있고, 장거리 산행시 골반, 엉덩이 통증을 줄여주는 운동, 스트레칭, 근력강화 노하우에 대해 질문드려요.

 

저도 빡빡이 아저씨(계란아저씨)처럼 탱탱한 엉덩이 근력을 가지고 싶어요 ㅜㅜ

 

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다른의견 0 추천 0 린코
저는 "데드리프트"랑 "케틀벨스윙"을 추천 드립니다.
2020-10-19 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 퀸쇼군

스쿼트?요? 이것만 조지고있네요ㅎ

2020-10-19 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 타타타타

헬스장을 다니지 않는다면 맨몸스쿼트나 런지를 기본적으로 해주시고

계단 2칸씩 오르기나 오르막 달리기가 효과 좋습니다. 

스쿼트 하실때 발바닥 전체에 힘을 실어서 바른자세로 하면 대퇴이두나 햄스트링 엉덩이쪽 근육 자극에 더 도움되실껍니다

무릎 포함 다리 상태 체크해가면서 하시길 추천드립니다.

2020-10-19 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 김황금
레그컬, 데드리프트, 힙쓰러스트 , 아웃타이가 좋습니다
2020-10-19 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 라꾸라꾸침대야

답변주신분 정말 감사드립니다.

2020-10-20 점아이콘
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