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하산할 때 무릎이 너무 아픕니다.21

오늘 날이 너무 좋아서 동네 대모산 다녀 왔습니다.

 

날씨도 너무 좋고

 

간만에 땀 흘려서 정상까지 가보니

 

정말 상쾌하고 좋더라구요.

 

그런데..

 

내려오는 동안 무릎이 너무 아파서

중간에 계속 쉬며서 왔습니다.

 

운동부족 탓이지만 통증이 좀 아니 너무 심하던데

 

다니다보면 괜찮아지나요?

 

아니면 평지 산책부터 좀 하면서 근력 키우고 다녀야 되나요

 

운동한답시고 참고 다니다가 잘못 될까 겁나서요ㅠ

 

 

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다른의견 0 추천 0 [* 비회원 *]
연골경화증, 장경인대염.. 등 가능하고, 정형외과 바로 가시랍니다
2021-05-02 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 물고기반찬

감사합니다. 조심해야겠네요

2021-05-02 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 사랑의단상
하산시 스틱사용 권해드려요.

그리고 하산 후 무릎을 뜨거운 물이 아닌, 찬물로 열기를 식혀주고요.

 

평상시 근력운동도 당연히 도움이 되겠죠.

2021-05-02 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 물고기반찬

맨몸으로 터벅터벅 다녀왔는데

다들 스틱 쓰시는 이유가 ㅠ

감사합니다

2021-05-02 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 피눔
나이가 어찌 되는지 알 수 없지만

무릎 아프시면 등산 쉬시고 둘레길같은 평지 다니셔야지요.

산에서 보이시는 어르신들은 타고난 분들이시구요.

60세의 80%가 퇴행성관절염이라네요.

운동을 하든 안하든 나이가 들면 걸리는 거라네요.

젊은 나이시라면 

평지 걸으시면서 다리힘 길러 산에 가보세요. 스틱도 써보시고.

심한 것 같으면 병원가보시고요.

등산이 건강에 좋지만 무릎과 허리에는 안좋다고 합니다.

서글프지만 어쩔 수 없지요.

2021-05-02 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 물고기반찬

중년에 접어들었는데 평소 운동 안했더니 금방 망가지네요ㅠ

동네 산이라고 쉽게 봤는데 몸이 이러네요ㅋㅋ

감사합니다!

 


2021-05-02 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 전방수류탄으악

저도 처음엔 집에 와서 무릎이 아팠는데 점점 운동하니깐 이제 거의 아프지 않네요. 내려올때 스틱 꼭 쓰세요. 

2021-05-02 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 물고기반찬

네 운동후 다시 가게되면 준비잘하고 갈게요

2021-05-02 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 시나봉
그 정도 아프신 분이면 등산은 적합한 운동이 아닌데요?? 저는 20대때도 산 다니다 무릎 아팠어요 한번 망가지면 괜찮아져도 괜찮아진 게 아닌게 관절이에요

등산은 가급적 안 하시는 게 좋을 거라 생각됩니다. 찾아보면 걷기 좋은 길들 많아요 그런 곳 걷기 하시는 게 좋을 것 같습니다


2021-05-02 점아이콘
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감사합니다.

이렇게 망가진지 몰랐어요ㅠ

2021-05-02 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 운백

여러 원인이 있겠지만 관절 인대가 괜찮다고 

한다면요 대퇴사두근 즉 허벅지근력이 약해서

일수도 있습니다.무릎을 감싸는것중 반은

대퇴사두근 근육입니다.즉 이 근육이 약해서

아플수도 있습니다.이 근력강화운동하시고

장딴지근력 강화같이 하시면 될듯합니다.

 

2021-05-02 점아이콘
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운동부터하고 등산은 나중으로 미뤄야겠습니다.

오늘다녀와서 반성 많이하네요

2021-05-02 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 shade

몇가지 무릎보호대도 써봤지만 제 경우 테이핑과 스틱(등산부터) 사용이 가장 효과적이었습니다.

제 후기의 상당부분에 걸쳐 하산 후 고질적인 무릎 통증 호소가 있습니다. ㅠㅠ

2021-05-02 점아이콘
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감사합니다 한번 찾아볼게요

2021-05-02 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뤼미
평지에서 걸으면서 장단지와 무릎을 감싸는 근육의 근력을 강화하시는게 우선일것 같습니다.

등산가시면 하산시에 스틱은 꼭 쓰시고요.

2021-05-02 점아이콘
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넵넵

저질 체력이 가장 큰거 같아요..

이제 운동 좀 해야ㅠ

2021-05-02 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 팔라딘해머돌려기

무릎 주위에 근육을 키워야한데요.

저는 심심할때 벽에 등 기대고 투명의자 합니다.

무릎 각도가 점점 작아질수록 하산 통증이 없어질거예요ㅎ

발은 앞으로 미끄러지는걸 버티려 애쓰게되고.

상체는 뒤로 넘어가려는데 벽 때문에 안되고 1~2분 하면 허벅지 뜨끈뜨끈 합니다ㅎ

2021-05-02 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 물고기반찬

나이먹으니깐 살려고 운동해야 겠습니다

2021-05-02 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 병우유

두가지 선택이........

  1. 무릎이 고장났기때문에 아프다--------> 빨리 병원으로

  2. 무릎은 멀쩡한데 주변 근육이 발달되지않아서 아프다------------->하체운동 근력운동하면서 계속 등산

2021-05-02 점아이콘
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