종주를 위한 몸만들기 (집에서 할 수 있는 운동 추천 부탁드립니다.)8
- 핫딜지나고사는남자
- 등록일 2022-09-14 09:03
- 조회수 1557
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다른의견
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파워링크 
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해려
인터벌 달리기 (700m 전력의 70-80%전력질주 + 300m천천히)를 반복 하니 체력하고 심폐지구력이 많이 좋아져
등산할때 도움이 많이 되었습니다.
2022-09-14 *
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 병우유
아파트 계단오르기 100층 정도 하시면. 20층 아파트면 5회 반복..내려가실때는 엘베이용. 처음에는 2회정도로 하시다 점점 늘여가시면됩니다
2022-09-14 *
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개기름
제한된 공간에서는 스쿼트보다 런지가, 런지보다 버피가 효과적입니다.
등산이 하체만 쓰는게 아니거든요. 배낭 하중을 버틸 상체도 있어야해서요. 체력을 빠르게 키우는데는 윗분 말처럼 인터벌 런닝이 최고에요.
2022-09-14 *
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둑다둑어
계단오르기, 뒷꿈치들기, 런지나 스쿼트, 더해서 러닝까지 30-40분 정도하시면 충분하실 겁니다.
2022-09-14 *
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프로참견러
종주는 우선 오래걷기부터 하셔야 할거 같습니다...
2022-09-14 *
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라르디니
홈트가 아니라 도움이 안될수도 있겠지만..
저 같은 경우 집 근처 산에서 처음에는 왕복 2시간 코스 반쯤 죽어가며 타다가 점차 거리 늘리고 헬스장에서 스텝 밀/스피닝 계속 했더니 어지간 하면 안지치더군요
2022-09-14 *
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소환시대
등 벽에 기댄 후 투명의자 (1분30초이상버티면 합격)
인터벌 오르막 전력 달리기 이두개가 가장 효과적인것같습니다
2022-09-15 *
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스쿼트 계단오르기??