겨울 설악산 2022.12.24~25 (사진 120장)39
- 럽앤팝
- 등록일 2022-12-27 12:47
- 조회수 5069
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진극우
장경인대염 어떻게 극복하셨나요? 저도 산에서 내려올때 너무 아파서 지금은 장거리는 못가고 4시간 코드로 돌고 있어요.
스트레칭 외에는 다른 방법이 없는거 같던데.. 극복하셨다니 궁금하내요. |
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럽앤팝
100% 극복했다고는 장담을 못하겠지만 신호가 오지 않을 방법으로 산행을 하고 있습니다. 말씀하신 것처럼 스트레칭이 가장 효과적인거 같습니다. 몇 일 안하고 산행하면 바로 신호가 오는듯하고 하루에 1번씩만 꾸준히 해줘도 별다른 이상 신호는 없었던거 같습니다.
저 같은 경우는 공룡능선 하산때도 문제가 없었는데 집에 다와서 무릎옆이 찌릿했습니다. 그 때까지만 해도 무지해서 장경인대염인지도 모르고 그 후로 소백산, 설악산을 다녀오고 나서야 인지했습니다. ㅠㅠ 마침 8월의 시작이라 혹서기때 집에서 중둔근 운동이랑 스트레칭을 병행했습니다. 전에는 1시간 정도 오르막 오르면 바로 신호가 왔는데 몇 주동안 꾸준히 하고 둘레길에서 속보로 걸어도 이상이 없길래 장거리 산행을 시작했습니다.
- 매일 스트레칭(다리 X교차후 숙이는) 1회 정도
- 산행 전, 중간, 후에 스트레칭
- 오르막에도 스틱이용
- 15km를 넘지 않는 산행
- 무릎보호대(슬리브형태) 보다는 테이핑
- 오르막길에서 가능한 평평한 곳을 발바닥 전체로 딛기
- 장거리는 미드솔이 탄탄한 등산화
- 걸음걸이 교정보다는 평소 걸음으로 걷기(개인차가 있습니다. 저 같은 경우는 일자로 하고 스쿼트를 하면 장경인대염이 발생했던 무릎이 일자로 내려가는 것이 아니라 약간 안쪽으로 들어옵니다. 그래서 살짝 한쪽발만 팔짜걸음을 합니다. 당시에는 의도적으로 일자걸음을 했었습니다.)
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추븐데 욕봤심미데이
눈 위에서 움직이니 잘 보이더라구요. 감사합니다~