등산을 오래 하면 무릅이 많이 아픈데.26
- 한단z
- 등록일 2023-01-10 09:13
- 조회수 3518
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파워링크 
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[* 비회원 *]
저도 중년이 돼 등산을 시작하면서 정형외과 들락거리는데요, 왼쪽 무릎이 닳고 있는 상황이라 히알***을 정기적으로 주사 맞고 있는데 효과는 그저그렇고 무릎보호대가 효과가 커요. 무릎보호대도 느슨하면 효과가 적어 왼쪽무릎은 빡빡하게 2개를 착용하니 더 나아요. 무조건 빡빡하게 만들어 무릎을 덜 굽혀야 안아파요. 산행 후 통증이 줄어들어요.
무박산행 등 10시간 이상 걸을 땐 재킷 안에 허리보호대도 착용하면 좋더라고요. 오르막에서 스틱 때문에 상체가 앞으로 쏠리는지 장시간 산행은 허리도 아프더라고요. 보조용품이 거추장스러워 보여도 의외로 뼈에는 안정적입니다.
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병우유
무릎때문에 쩔뚝거리실정도면 빨리병원에 가셔야죠.
무릎보호대같은 용품은 치료제가 아니라 단순하게 근육의 과도한 뒤틀림을 방지해주는 부수적인 역활입니다. (근육 움직임을 억제한다고나 할까요) 무릎이 멀쩡할때 사용하는용도지 아픈 무릎에 사용하는것이 아닙니다. 처음에 사용하면 통증이 줄어드는것같은데 잘못하면 오히려 독이될 수 있습니다. 통증을 줄일려면 근육이 강해져야하는데 너무 보호대에 의존하면 점점 더 약해집니다. 사용하실때는 장시간 사용은 하시지마세요, 개인적인 의견으로는 우리나라에서 유독 무릎보호대( 무릎압박대가 맞는 용어같습니다)가 필수장비처럼 인식되는점이 좀 이상합니다 |
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 시와바람
초보! 이신데 4시간 등산은 많이 무리 하신 거라고 보여집니다. 대략 오르는데 2시간 정도 휴식 30~40분 내려오는데 1시간남짓 이실 거라 보여지는데, 초보의 경우 산의 난이도에 따라 다르지만(평지가 많은지 계단이 많은지, 무릎의 굽힘이 얼마나 많은지) 약간 둘레길 느낌으로 시작하셔서 무릎 근육이 강화될때쯤 (대략 1시간 걷기 수준이면 주 1회, 오르락 내리락이면 2주 1회) 2~3달 하셔서 몸좀 적응 시키신다음에 2시간 코스 산행 하시는게 좋을거 같아요. 산행전에 무릎 골반 허리 어깨 펴주는 스트레칭 (약 2~5분 소요) 는 꼭 해주세요. |
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-좋은데이337
일단 스틱, 깔창, 무릎보호대 구비하시고요
등산은 속도를 늦추고 산행시간도 줄여서 안아픈 수준까지만 하세요
무릎 주변 근육부터 키워주셔야 하는데 통증이 그정도면 뛰거나 무릎에 부담되는 스쿼트는 절대 하지 마시고 앉아서 다리를 들어올리는 동작처럼 무릎에 부하가 걸리지 않는 운동을 아침저녁으로 매일 꾸준히 하셔요 유튜브에 찾아보시면 많아요 차츰 좋아지시는거 봐서 산행시간을 조금씩 늘려나가보세요 욕심날때는 연골은 재생이 안된다는걸 떠올리시고요 오래 즐기시려면 지금은 무리해서 하지 마세요 |
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산행전에 무릎에 테이핑하시고
하산시 내리막길에서 무릅보호대 착용하면 확실히 도움 됩니다.
스틱은 꼭 사용해야 하고요.
신발은 쿠션있는 신발이 아무래도 무릎충격은 줄여줍니다.(발바닥은 더 피곤할 수 있음)
트레일러닝화들이 쿠션은 좋은데 설산용으로는 좀 무리죠.
(참고로 눈이 많이 쌓여 있으면 눈자체가 쿠션역할을 해줘서 하산시 무릎 충격을 많이 줄여주기도 합니다)
테이프는 '키네시올로지 테이프'검색하면 되고 사용법은 유튭에서 동영상으로 보고 따라하면 됩니다.
무릎보호대 저는 잠스트 사용하는데 괜찮더라고요.
EK1사용중인데, 등산화를 벗지않고 착용가능한 제품이 좋다고 봅니다.(EK1, EK3을 많이 사용하는것 같음)
인솔은 툴리스 로드러너(두껍고 쿠션양호), 슈퍼핏 그린(딱딱함) 번갈아 사용중인데,
충격에는 로드러너가 도움되는것 같고, 발편안함은 슈퍼핏이 확실히 좋네요.(지금은 슈퍼핏 사용중)
산행전 평소에 몸을 만들어 두는 것이 가장 좋은 방법입니다.
저는 러닝이 도움 많이 되더라고요.
앗 감사합니다 !
글 도움되네요 감사합니다
둘레길에서는 가끔 사용안하기도 하는데, 대부분은 다 사용합니다 ^^
@바우처럼 감사합니다. 한 번 전구간 다 사용해봐야겠습니다. ㅎㅎ