하산시 잘 내려오는 방법 있을까요??15
- 흔들리는갈대와같이
- 등록일 2023-11-25 21:52
- 조회수 2158
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파워링크 
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여의도1번출구
개인적인 생각이지만 올라갈 때는 무릎프레임(무릎주변근육군)으로 체중을 실어서 올라가고, 내려올 때는 발목프레임(발목주변근육군,비골근,후경골근 등)에 체중을 실어서 내려온다고 봅니다. 그래서 긴 하산후에는 발목 주변이 아프죠. 발목이 약해서 무릎 프레임으로 체중을 실어 내려오는 분들은 하산후 무릎주변에 엄청난 통증을 호소하시죠. 하산길에 편해지려면 발목 주변 근육들을 평소 강화해 놓고, 발목프레임을 보강해줄 발목 외골격역할을하는 하이탑이나 미드탑형태의 중등산화를 선택하시고 끈을 단단히 동여매야 합니다. 무겁다고 중등산화를 선택하지 않으시면 계속 고생할 수 밖에 없어요. 스틱은 체중을 지탱하는 역할도 있지만 몸의 균형을 잡아 주는 역할이 더 큽니다. 마치 외줄타기할때 손에 부채가 있고 없고의 차이가 크듯이 스틱이 하산시 그런 역할을 해서 발목 코어 근육의 부담을 줄여 줍니다.
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발 전체 바깥쪽으로 안밀리게 디디면서요.
제가 전문가는 아니지만.. 발목이 아픈건 아직 훈련이 덜 됐다는것으로 보여지는데요..
첨음부터 큰 산보다는 동네 근처에 산을 매 주 꾸준히 오르시는게 다리 건강에는 더 좋은것으로 사료됩니다.
역시나 아직 준비되지 않은 체력이 문제군요
감사합니다