오금쪽 통증..장경인대염??16
- 내리막은미분하자
- 등록일 2015-11-22 19:23
- 조회수 3956
|
||
2
추천하기
다른의견
0
|
파워링크 
등록안내
등록안내
|
 0
 2
 푼짱
오금쪽 측부인대 같은데요. 여기 다치면 계속 재발하는건 장경인대와 비슷합니다. 이번이 처음이면 7~10일 정도 쉬면 통증도 사라지고 일상생활에선 아무 문제 없고 단거리 산행도 문제없습니다. 대신 이후 장거리 뛰면 반드시라고 해도 될 정도로 통증이 다시 찾아옵니다. 쉬면서 헬스장에서 레그컬 열심히 하시면 오금쪽 근육, 인대 단련에 도움이 됩니다. 앞으로 장거리 뛸 때마다 통증이 재발하지 않기 위해선 단거리 위주 산행+꾸준한 단련이 선행되어야 합니다.
그리고 11자 보행이 더 안전할 겁니다. 무릎이 바깥쪽으로 벌어지면 슬개골은 자동적으로 안쪽으로 제자리를 찾으려 하고 이 과정이 긴 시간 반복적으로 이어지면 슬개골에 무리가 찾아 오기도 합니다. 자전거 탈 때도 무릎을 벌리지 말라고 하는 이유가 이것때문입니다. 자전거 열심히 타는 어르신들 중에서 건강하라고 타는 자전거인데 탈수록 무릎이 안좋다는 분들 많은데 이분들 자전거 패달링 하는거 보면 십중팔구 무릎이 바깥으로 벌어진 채 패달링합니다. |
|
0
0
핏짜
하하 글에서 제 닉을 보니 반갑습니다. 그리고 도움이 되었다니 정말 기쁘네요~
글 내용상 장경인대염은 아닌 것 같습니다. 무릎 부상이 워낙 부위도 많고 증상도 다양하니... 그리고 위에 푼짱님도 덧글을 달았지만 11자 걸음이 가장 좋은 걸음입니다. 이제 부터라도 전처럼(?) 11자로 걸으시면 좋을거에요. 등산 하실 때 배낭을 가급적 가볍게 하시고 등산화 바닥이 편마모가 없는지 살펴보고 심하면 창갈이나 부분 보수(구둣방에서 편마모 부위만 덧댐) 걸음을 옮길 때 발을 디딛는 소리가 없게(적게) 옮기기(신발이 발에 잘 맞아야 하고, 속도를 늦추거나 둔근의 개입, 대퇴근, 비복근의 단련 등)로 몸에 충격을 줄이기 등으로 몸을 보호하시며 다니시면 크게 무리는 없을 것 같습니다. 단, 지금은 조금 쉬시는 것이 더 좋을 것 같습니다. 맨몸 스쿼트도 좋습니다. 발은 벌리되 무릎을 굽히는 방향은 항상 발끝 방향과 같이 선 자세에서 앉는 자세로의 운동이 아니라 앉은 자세에서 몸을 위로 밀어 올리는 형태(계단 오르막을 오르는 느낌?), 발바닥 전체에 힘을 주지만 발 뒤꿈치에 조금 더 힘을 주는 것도 좋습니다. 회복 잘하시길 바랍니다. |
|
0
0
말씀하신 내용에서 크게 2가지를 살펴보면,
먼저 장경인대의 경우, 장경인대는 엉덩이 뼈에서 무릎 아래 경골로 이어지는 기다란 인대로 무릎 바깥쪽에 위치하며 무릎의 굴곡과 신전이 빠르게 많은 달리기나 자전거 선수나 매니아들에게 생길 수 있는 대표적인 질환입니다. 오금 통증의 경우는 알 수 없는 대표적인 무릎 부상의 원인으로 반월상연골 손상 같은 무릎 수술인 경우 수술 후 재활 과정에서 미흡한 재활로 다수가 경험하지만 무릎 수술을 받지 않은 사람이 반복적으로 경험하면서 무릎의 붓기가 동반되면 반월상연골의 손상을 의심하기도 합니다. 따라서 잦은 오금 통증과 무릎 붓기 등을 잘 관찰하시고 관절 전문의로부터 정확한 진단과 치료가 우선되어야 합니다. 무릎 부상의 대부분은 재생이나 회복이 안되기 때문에 평생 큰 짐이 될 수 있습니다. 산행보다 하산은 반월상연골이 받는 체중 부하가 자기 체중의 5~10배 가까이 받는데 하산시 발생된 문제이기 때문에 더 주의깊은 관찰과 전문의 진찰이 필요합니다. 무릎 관절내 구조물 손상의 특징이 통증 - 완화 - 통증 - 완화가 무한 반복되면서 손상이 진행되다보니 괜찮겠지 하고 넘어가다 손상을 키우는 경우가 많습니다. 초기에 적극적이고 적절한 대처가 중요합니다. 정상보행의 경우, 보통 11자 걸음이 올바른 보행이라고들 합니다만 실제 해부학적으로 발은 5~10도 정도 외회전이 되어있고 이 각도가 정상 각도입니다. 따라서 정상 보행이란 0도의 각도가 아닌 10도 전후의 각도가 정상입니다. 의학적으로도 안짱이 -5도 이하 그리고 팔자는 20도 이상이라고 합니다. 팔자 걸음의 경우 슬개연골연화증이나 반월상연골 손상의 원인이 되기도 하기 때문에 걸음걸이는 5~10도 정도의 정상각도와 평지와 산행 환경 조건에 따라 적당한 보폭이 아주 중요합니다. 건강한 삶을 위한 산행이니 만큼 체력과 컨디션에 맞는 산행 그리고 산행 전후 충분한 스트레칭과 문제 발생시 전문 병원을 통한 적극적이고 정확한 진단과 치료가 중요합니다^^ |
|
|
|
 |
|
| △ 이전글▽ 다음글 | 목록보기 |
|
다른곳이 통증이 오신거같아보여요 ㅠ