등산 다이어트 3주 차인대요 코스조언 해주시면 감사합니다!!13
- sva3
- 등록일 2016-03-29 17:34
- 조회수 1380
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파워링크 
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 timeforclimb
열심히 하세요.
의지가 중요합니다... 최소 3년은 하셔랴 요요현상 없습니다. ... 저는 지금 67~69kg 정도 유지하고 일주일 최소 산행 2번 합니다....10~20km/ 1회 정도 식사량도 중요하지만 먹는것다먹고 (음주포함)... 강도 높게 하신 것이 좋겠지요. http://m.ppomppu.co.kr/new/bbs_view.php?id=climb&no=17043 |
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정확한 칼로리 소모량은 체중에 따라 꽤나 차이가 있겠지만,
칼로리 계산기 돌려보니 90분 정도 7키로 평지 걷는걸 기준으로 했을때
65kg 성인남성 칼로리 소모량이 380정도 되는가봅니다.
다이어트는 아무래도 식이조절과, 일일 섭취열량 수치가 중요한 편인 것 같습니다.
참고로 먹는걸 조절 안하면 아무리 운동해도 찝니다!
제가 아침에 웨이트, 저녁에 수영, 이렇게 날마다! 주말 하루는 자전거, 나머지 하루는 등산!!
이렇게 취미로 보내는데 정신줄 놓고 먹으면 살이 오히려 팍팍 찝니다 ㅎㅎㅎㅎ
몇년전에 다치는 바람에 몸이 많이 불어서 살빼느라 좀 고생했는데요 ㅠ.ㅠ
살빠지는 건 정직합니다....쓴 칼로리 > 먹은 칼로리;;;
만약 10kg 감량한다 치면, 90일 동안 기준으로 하루에 800kcal 정도 태워야 하는 것으로 알고 있습니다.
꾸준하고 강한 인내와 기초대사량은 넘되 낮은 칼로리 식단의 꾸준한 유지가 제일 중요한 것 같습니다.
오히려 섭취량은 적은데 강한 운동으로 칼로리가 과하게 소비되면
몸에서 되팅기는 현상이 일어나 과식이나 폭식을 유도합니다.
평일에는 꾸준한 운동을 하시고 가끔 멀찌감치 경치보러 좋은 산 다녀보세요~
저는 186/96에요ㅜㅜ 처음시작할땐
100이였는대 조금 빠지더라구요
운동한다고 다 빠지는게 아니군요 ㅋㅋ
앞으로 먹는것좀 신경 써야겠어요..
참고하실겸 등산과는 조금 관련이 없지만
저도 체중 좀 더 줄이려고 식단 조절 중이라, 제 식단을 약간 참고겸 말씀드릴까 합니다.
아침에는 간단히 빵 한두조각에 계란후라이 요거트 해서 400kcal 이내,
점심은 간단한 식사로 700kcal 이내로 먹고 있습니다.
좀 크게 나온 샌드위치나 / 작은 샌드위치 + 사소한 것 / 일반식사 (밥 반공기)
저녁도 웬만하면 집에 와서 밥 200g 이내에 돼지고기 안심같은 기름기 적은 고기로 100g~150g 정도 해서
웬만해서는 800kcal 안넘기고 있구요.
그때 그때 다르지만 일일 섭취량 1800~2000 안넘기는데 최대한 초점 두고 있습니다.
동네 시장에서 모듬쌈류 항상 구비해놔서 아침이나 저녁에 챙겨먹구요.
소스따위는 귀찮아서 대충합니다. 저녁에는 걍 쌈장에 찍어먹기도 하구요 ㅎㅎㅎ
대충 이렇게 먹고 비타민c, 오메가3 등은 좀 챙겨먹고;;;
오전에는 웨이트 하고 단백질 보충제 약간 먹고
저녁식사 후에는 근처 수영장 가서 한타임 하고 옵니다.
낮에는 업무상 100% 앉아서만 지내기 때문에 ㅠ.ㅠ
전혀 열량 소모가 없다고 생각됩니다. ㅎㅎ
이렇게 해도 제 생각에 웨이트로 칼로리 300은 쓰려나요?
수영도 잘은 몰라도 500 정도나 쓸것 같은데...
기초대사량 잘 몰라도 대충 1700? 1800? 되려나요.
이렇게 하니까 2주에 1kg 정도 빠지는 것 같습니다.
어쩔수 없이 저녁 약속이나 회식, 이런게 있을 것 같으면
당일 오전부터 확 줄이고, 뭐 다음날 확 줄이고...
술도 좀 피하고, 정 마시고 싶으면 맥주나 한캔 살짝 하구요. ㅎㅎ
지금 이상태가 한 3~4달 된 것 같습니다.
안찌웠으면 되는데, 이것저것 꼬이면서 지난번에 좀 찌웠더니
한동안 절식, 금욕인거죠 ㅎㅎ