무릎 연골 염증 관리 어떻게 하시나요?28
- 창~~~~
- 등록일 2016-06-20 15:47
- 조회수 1749
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다른의견
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파워링크 
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 진성자
의사분이 정답입니다 저는 어깨근육 늘어나 염증생겻는데 주사맞고 약은주나 별 치료방법없고 최소6개월 관절쓰지말고 무조건 쉬라고 햇어요 . 2번 재발하고 딱 2년만에 완치됏어요. 2년동안 왼어깨위해 오른손만사용햇어요
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푼짱
말하는 사람의 애티튜트가 어땠는지에 따라 서운하게 반응하실 수도 있지만 사실 저 말이 맞아요. 염증 초기에는 스트레칭도 독이 될 수 있습니다. 무조건 쉬고 찜질도 가끔 해주면서 어느정도 염증이 가실 때까지 관리해주는 게 좋습니다. 레그익스텐션도 아니고 레그프레스는 중량이 많이 걸리니 절대로 하시면 안 되고요. 3주만 쉬면 되는 게 3개월짜리 장기부상이 됩니다.
무릎이 기본 활동량이 있어서 염증 생기면 잘 안나아요. 저는 10년째 오른쪽 무릎에 슬개건염 달고 다니는걸요. 그나마 주변근육 단련하면서 건사하는거죠 뭐. 날도 더운데 당분간 쉬시고 가을부터 재가동해보세요. 지금은 좀이 쑤셔 죽을거 같아서 또 배낭 꾸려서 집을 나서게 될 확률이 높지만 나중에 돌이켜 생각해보면 그때 못참고 산에 올라간거 후회하게 됩니다. 백프로입니다. |
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푼짱
저는 통증이 완전히 사라졌다는 전제 하에 트레이너에게 도움받은 것을 토대로 아래와 같은 순서로 운동합니다. 참고만 하세요. 사람 몸은 백인백색이라 하나의 방법이 모두에게 알맞진 않습니다.
가벼운 워킹(10분)~스트레칭(장경인대, 햄스트링 위주로)~레그익스텐션~레그컬~풀스쿼트~마무리 워킹(5분). 체구가 작고 관절 계통이 약해 스쿼트는 봉무게 포함 40kg 이하 저중량만 치는데 그나마도 일주일에 2번 이상은 안 합니다. 레그익스텐션, 레그컬은 이틀에 한번씩은 해주고요. 무릎 때문에 자전거도 가끔 타는데 등산과는 쓰는 근육이 달라 자주 타진 않고요. 창님은 기본 골격이 있으셔서 금방 회복되실 겁니다. 인내심을 갖고 차근차근 재활하시면 좋을 거에요. |
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핏짜
지금은 쉬는 것이 가장 좋은 재활 운동이겠죠.
마음 편히 가지고 잘 먹고 잘 쉬는 것도 사실 어렵습니다만 한 번 해보세요. 그리고 가볍게 한 번 읽어 보세요. http://thankspizza.tistory.com/237 |
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