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등산시 마시는 물의 양 - 헌팅로우의 경우28

아래 물 마시는 양에 대한 질문이 올라왔길래, 댓글로 달으려고 정리하다가 그냥 독립된 글로 올립니다. ^^


Q: 여름철 산행시 물은 얼마나 마셔야 하나?
A: 목이 마를 때 마시면 됩니다.
소금도 같이 섭취해 주면 더욱 좋습니다. 다른 이유로 포도당도 필요하다면 주기적으로 섭취해 주면 좋습니다.

[관련 자료]

1) 기사 링크
http://news.sbs.co.kr/news/endPage.do?news_id=N1003079042&plink=SHARE&cooper=SBSNEWSMOBEND

(발췌)
저나트륨혈증(나트륨저하증)은 1981년 남아공 더반에서 육상 선수들에게 처음 발견이 되는데요. 이전에는 선수들에게 가능하면 물을 많이 마시라고 권유했거든요. 그런데 이 사건 이후로 이런 일이 이런 증상이 있으니까 조심해야 한다고 알려주고 있습니다.

실제로 2002년 보스톤 마라톤 보면 참가자의 13%가 저 나트륨 혈증이 있었다는 거죠. 그래서 지금은 어떤 식으로 지침이 바뀌었느냐 하면요, <<여름철에 운동하실 때는 목이 마를 때 물을 마실 걸 권유>>합니다. 그냥 막 마시면 안 되고요.

그리고 <<한 시간에 맹물은 최대 800cc까지만>> 마시는 게 좋은 걸로 돼 있고요. 여기에 덧붙여서 미국의 스포츠의학계는 <<물 1리터에 소금을 0.5에서 0.7g 정도 섞어서 마실 걸 권유하고 있습니다. 그런데 대개 이 농도가 여러분이 알고 계시는 스포츠음료보다도 2배 가까이 진한 농도>>입니다. 그래서 마라톤이나 장거리달리기, 등산, 행군... 가령 조선소에서 용접을 한다든지 이럴 때는 땀을 많이 흘리니까요. 맹물 마시면 안 되고 약간의 소금을 준비해서 마실 필요가 있겠습니다.

2) 개인적인 대처방법
* 산행시간을 감안하여 물의 양을 정한다.
* 식염포도당 정제(염화나트륨+포도당)를 항상 소지하고 필요하다고 판단되면 물과 함께 먹는다.

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다른의견 0 추천 0 냉천(冷天)
식염포도당정제한거도 있군요.
찾아봐야겠네요. 좋은 정보 감사합니다~
2016-06-30 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 헌팅로우
도움이 되시면 제가 기쁘겠네요. 식염포도당 정제는 1000정짜리 사면 한알당 십여원 꼴이에요. 전 종주산행 할 때는 2시간에 2알씩 먹고 있습니다.. 가끔 깜박하기도 하지만.. ^^

식염포도당 : 네이버쇼핑
http://m.shopping.naver.com/search/all.nhn?query=%EC%8B%9D%EC%97%BC%ED%8F%AC%EB%8F%84%EB%8B%B9&pagingIndex=1&productSet=total&viewType=lst&sort=rel&frm=NVSHSRC&selectedFilterTab=category&sps=N
2016-06-30 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 일기당만
저나트륨혈증 한개 배웠네요

정보감사합니다.
2016-06-30 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 헌팅로우
넵. 건강하게 산 다녀야죠. ^^
2016-06-30 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 배려
현장직쪽 보면 어린이용 아스피린 크기의 소금 알약 통이 있는데 다들 잘 안드시죠
2016-06-30 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 헌팅로우
아마 주기적으로 먹으라는 것도 업무지침. 즉, 일이라고 받아들여서 그런 것이 아닐지.. 등산은 즐겁게 건강하자고 하는 것이니 귀찮아 하지 말고 드시는 것이.. ^^
2016-06-30 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 배려
등산할때는 물 말고도 먹을거 많이 싸가다보니
거기서 오히려 나트륨 초과 섭취죠 머 ㅜㅜ
2016-06-30 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바람에핀찔레꽃
글감사합니다. 산행때 식수에 소금을 좀 넣어 가야겠군요.
2016-06-30 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 헌팅로우
네. 포도당은 행동식으로 보충하시면 됩니다.
2016-06-30 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 동편
심한경우 쇼크로 사망에 이를수도 있습니다.
실제 응급실에서 목격한건데 의식이 없는 상태였다가 혈액검사 하고서 전해질부족으로 인한 쇼크로
수액 맞고 귀가 하더군요.
2016-06-30 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 헌팅로우
실제 경우를 보셨으니 실감 나시겠네요. 저도 앞으론 깜빡 하는 일 없이 더 열심히 챙겨야겠네요.
2016-06-30 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 합리적인충동구매
좋은 정보 감사합니다
2016-06-30 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 헌팅로우
열쇠고리로 수고하신 것에 대한 답례입니다. ^^
2016-06-30 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 하이하이룽
포도당 1000은 너무 많고 대체할만한 짭짤한 뭔가를 찾아봐야겠네요. 이온음료 등등
2016-06-30 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 헌팅로우
저도 처음에는 이온음료(광고는 아니고, 마운틴 블라스트.. 딱 전해질과 포도당을 포함한 스포츠 음료에요. 다른 것들은 약간 성분이 다름) 가지고 다니다가, 요즘은 물과 식염포도당 정제로 대체했습니다. 특히, 거리가 좀 되는 종주산행 할 때는 행동식 무게도 줄여주기 때문에 편리해요. 다만, 포도당을 보충해 주어도 공복감이 찾아올 때가 있기 때문에, 최소한의 행동식을 가지고는 갑니다..
2016-06-30 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 배려
포도당 대신은 꿀물도 괜찮지 않을까요?
아님 설탕커피 처럼 설탕 들은거 드셔도 되고
2016-06-30 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 헌팅로우
혈액 내의 포도당(혈당)이 점차적으로 소진되는 것을 방지하기 위한 것이거든요. 그래서 식사와 같이 중간에 일회성으로 보충해 주는 것 보다는 주기적으로 먹어주는 것이 좋을 듯 합니다...

라고 쓴 뒤에 생각해 보니, 식사하신 것이 장에 남아서 시간을 두고 분해되면서 흡수되어 혈당을 유지시켜 줄 수 있다.. 는 글을 본 적이 있네요.

아무튼 이 글은 물에 대한 것이니, 혈당에 대해서는 다른 기회에.. ^^;
2016-06-30 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 내즈
좋은 정보 감사합니다.
요새 이동 중엔 포카리스웨트를 먹고, 식사나 간식(비스켓) 등 먹을 땐 물을 먹었는데,
이것도 괜찮은 방법인건가요? (뭔가 포도당은 과해 보여서;)
2016-06-30 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 헌팅로우
괜찮을 듯 한데요. ^^;
제 전문분야가 스포츠의학은 아니라서 조언의 깊이가 깊지는 못합니다. ^^
2016-06-30 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 여유~!
유격 훈련받을때 군의관이 소금물 먹지말라고 그냥 물마시라고 한국 식단은 소금 과잉이라 굳이 따로 안먹어도 된다고 햇던게 기억나네요.

사실인지 아닌지 모르지만 그래서 물만 엄청 먹었던기억이 ...

암튼 물을 얼마나 들고 가야하나 궁금햇었는데 감사합니다!
2016-06-30 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 헌팅로우
도움이 됐다면 저도 기쁘네요. ^^
2016-06-30 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 용서는하늘축복
그건 평소에나 그렇쵸. 물 1리터 이상 마시는 훈련을 할때는 마시는게 좋구. 등산종주할때 물 3리터 이상 먹을때는 2개씩 3번은 먹어야 할듯
2016-06-30 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 피엔포드
평소 음식을 아주 싱겁게 먹는 편이라면 산행시 나트륨이 필요할 수 있지만,
우리나라 국민들 대다수가 기본적으로 그리고 방송의 먹방 영향으로 나트륨 섭취량이 과하기 때문에
굳이 나트륨을 별도로 챙길 필요는 없습니다^^

더구나 산에서 먹는 행동식들에도 나트륨이 함유되어 있고,
컵라면이나 김밥 등 음식을 섭취하면 상당량의 나트륨을 섭취하게 됩니다.

요즘은 정상적인 나트륨과 당분 섭취 기준으로 음식을 만들면 손님들이 외면해서 식당이 망할 정도로 지나치게 많은 양의 나트륨과 당분 함량이 높은 먹거리를 요구하는 분위기에 대부분 먹거리가 고나트륨과 고농도의 당분을 함유하고 있습니다.

아무리 한 여름 힘든 산행이라도 행동식을 먹고 장거리 산행시 식사도 하기 때문에 별도로 나트륨과 포도당을 챙길 필요는 없을 듯 합니다.
2016-06-30 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 헌팅로우
평소엔 싱겁게 먹는 편이지만 산에는 도시락 보다는 사가는 음식을 사가는 경우가 많아서 역시 염분이 많이 들어있겠지요. 섭취량은 각자가 판단하시면 될 듯 해요.

운행시 식염포도당 먹는 대신 행동식은 최소로, 공복감을 없애기 위해 뭔가 먹어야 할 경우에만 먹습니다. 행동식이 무겁다고 느낀 적은 없지만, 행동식으로 뭘 준비할지 고민 안해도 되서 좋더군요. ^^
2016-06-30 점아이콘
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