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등산포럼 입니다.

족저근막염 발생과 그 이후.15

[* 비회원 *]
등록일 2017-01-03 16:21
조회수 2214

보통 캠프라인류 신발을 신고 등산을 5년간 잘 다녔습니다.

대략 2~3년동안은 1주일에 한번꼴로 15~20키로 정도 다녔습니다.

그러다 여러 등산화 정보를 알게 돼어서

뉴배핀과 티벳을 들여서

왕복 3시간짜리 가까운 동네산을 탔지요..길들일 겸해서.

캠프라인만 신다가 위 등산화를 신어보니,,

바닥이 딱딱해서 발바닥과 발목, 무릎, 허리 등등에 낯선 충격파(?)가 느껴질 정도였네요..

가까운 곳에 3시간 짜리 동네산이 있어서 좀 피곤해도 거의 매일, 위 신발을 신고 다니시피했는데,,

대략 1~2달 후, 어느 날 아침에 침대에서 일어나 땅을 딛는 순간 왼쪽 발바닥에 첨 느껴보는 찌릿한 통증이 오더랍니다.

첨 느끼는 통증이라서 검색해보니,,,족저근막염이 거의 확실한 듯하더군요..

찌릿거려도 좀 걷다보면 이상하게도 통증이 사라지곤 하고,

다시 아침에는 찌릿거리고 말이죠.

이게 족저근막염 증상이라더군요.

다행히,,,심한 편이 아니었는지라,

큰 지장은 없었고, 또, 걸을 때 발바닥 외측 끝부근으로만 땅을 딛으려고 하면서 걷긴 했습니다.

무조건 쉬면 낫겠지...심한 편이 아니까...

해서,,,,등산과 오래걷기를 그만두고 쉬었는데,,

이외로 통증이 좀 사그라진 것 같아서 좀 오래 걸어보면 또 찌릿한 통증이 오더군요.

지금 생각해보니,

그때,,,,피곤하면 좀 쉴 걸,,,넘 무리했나? 아니면 바닥이 딱딱한 가죽 등산화를 길들이는 과정에서

발에 무리가 갔는지,, 그 원인이 헷갈리더군요.

암튼,

2년 가량 등산을 접고, 오래걷는 것도 자제를 한 이후로,,

더 이상 아침에 찌릿한 증상도 없어지고 해서 다시 2달 전부터 등산을 조금씩 짧게 하고 있습니다.

하지만, 이게 또 재발할 수 있다고 하니까,,

신경이 쓰이더군요..

어제도 3시간짜리 동네 산을 타고 오는데,,

발바닥의 통증이 있던 부근에 약간 이질적인 느낌이 나더군요...

아침에 찌릿하지는 않지만,,,뭔가 살짝 이질적인 느낌이 듭니다..

족저근막염때문에

등산으로 다리 운동을 못해서,,,

상체위주로 헬스나 했는데,,

역시,

다리를 이용하는 등산만큼 몸이 좋아지는 효과가 덜하군요..

족저근막염,,진짜 조심해야겠습니다.

즐산하세요.~

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0 피곤오리

제가 신발 잘못 택해서 족저근막염 왔어요.

발볼 좁은 신발 무리해서 신지 말아야 합니다. ㅜㅜ

2017-01-03 점아이콘

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0 [* 비회원 *]

님도 신발 때문에 그러셨군요...역시 신발로 인해서 발생하는 경우가 있군요...일단, 배핀과 티벳(와이드형)이 발볼이 이외로 좁지 않아서,,보통 발볼인 본인에겐 무리가 없었지만,,,암튼, 신발때문에 오는 경우도 있나봅니다. -.-;;;

2017-01-03 점아이콘

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종주남

저두 족저근막염 증세가 두달여 되었는데 침 치료 10여회 맞으니 통증이 많이 줄었는데 장거리 등산후엔 저두 약간의 통증과 이질감이 있어서 지금 한달에 한번 등산외엔 쉬는중이긴 한데 완치가 가능한지 의문이네요 좀씩 거리 늘리면서 종주산행 다시 해보구 판단해야겠어요.

2017-01-03 점아이콘

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0 [* 비회원 *]

조심히 다니십시오..

2017-01-03 점아이콘

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0 초초초보

저는 작년 봄쯤 조금 긴거리 자주 가다보니 바닥이랑 뒷꿈치 쪽에 증세가 왔는데
꾸준히 생각날때마다 맛사지 해주니 훨 낫더군요.
딱히 산행을 쉬지는 않았구요.
당시 증세는 산행을 안해도 아침 눈뜨고 첫발 딛으면 찌리리 할 정도.

한동안 거의 잊고 살았는데
(2-40키로 당일 산행도 간간이 별 무리없이 했고 신발도 이신발 저신발 큰 불편 없이 신었구요 - 깔창은 거의 슈퍼핏)
최근에 잘안신던 캠프라인 애니스톰 간만에 신다보니 산행을 불과 1-20분도 안해도 뒷꿈치가 좀 아파오네요.
좀 지나면 괜찮구요.
정확친 않지만 깔창을 예전에 쓰던거(슈퍼핏 블루L)보다 좀더 두꺼운것(수퍼핏 그린 와이드M)으로 바꿨는데 그 탓인가 살짝 생각해보긴 했습니다.

제 경우엔 Thera-band에서 나오는 Foot Roller가 꽤 도움 됐습니다.
비슷한 다른 용품이나 소품 활용해도 괜찮으실듯.
후딱 쾌차하세요!

2017-01-03 점아이콘

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0 [* 비회원 *]

감사합니다. foot roller 참고하겠습니다..즐산하세요.

2017-01-03 점아이콘

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산타는거북이

전 장경인대염 때문에 한 2년 고생했었는데, 요즘엔 아프지는 않지만 이질감은 느껴집니다. 족적근막염도 참 무섭군요.

2017-01-03 점아이콘

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0 [* 비회원 *]

심한 사람은 통증때문에 잠에서 깬다고도 합니다..-.-;;;

2017-01-03 점아이콘

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리버쿠터

염증 조심하세요.

2017-01-03 점아이콘

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0 [* 비회원 *]

감사합니다. ^^

2017-01-03 점아이콘

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운정백운

두달동안침맞고정형외과다녀도낫지않아그냥산에살살가기로했습니다만지난주의상능선오르는중통중이심해쉬엄쉬엄내려왔습니다.이번주토요일도등산예정인데어떨지.

2017-01-03 점아이콘

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0 [* 비회원 *]

일단, 완전히 나아지실 때까지는 쉬시는 것을 강력 권해드립니다...족저근막염은 아주 그냥 난치병이라서 재발확율도 높습니다. 더 심해지시면 절대 안됩니다..더 심해지시면 낫는 시간이 더 오래 오래 걸립니다.

2017-01-03 점아이콘

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icebear7

저두 족저근막염 때문에 실리콘 깔창을 까는등 산행할때마다 너무고생했는데 신발을바꾸니 실리콘도 필요없고 좋더군요

2017-01-03 점아이콘

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감성스냅

저는 7년전쯤인가 배낭 너무 무겁게 하고 산행을 한달에 서너번씩 장거리 다녔더니 족저근막염 생기더군요
6개월정도 산행쉬고 마사지 좀해주고 깔창 튤리스 로드러너 바꾼뒤 괜찮아지더군요
그리고 그뒤로는 산행 횟수 줄였는데 그뒤로 재발은 안되었습니다

2017-01-04 점아이콘

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0 [* 비회원 *]

툴리스 깔창은 효과가 있는 듯합니다.
신발이 꽉 낀다면 착용이 어렵지만, 아니라면 시도해 볼 만한 듯.
제 경우 등산 3-4시간만 하면 하산길에 무릎이 아파서 고생하곤 했었는데, 툴리스 깔창으로 교체한 후에는 6-7시간 등산을 해도 무릎통증이 훨씬 줄었습니다.

2017-03-15 점아이콘

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