허리 아플때 등산은 무리일까요?9
- 반달킥
- 등록일 2017-01-23 04:27
- 조회수 1466
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파워링크 
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감성스냅
오르막 오를때 허리에 하중이많이 가던데요.. 허리 완치하고 가시는게 나으실겁니다.
2017-01-23 *
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뽐뽐뽐이왔네요
전 작년 지리에서 하산하다 4/5번 추간판 터졌었습니다. 그전부터 조금 흘러나와 신경을 누른 상태였었구요.
반년동안 보존적 치료만 하다 가을부터 다시 산행시작중인데, 항상 조심해가며 하고있습니다. 그런데 최근들어 겨울산을 큰 산으로 매주 다녔더니, 다시 조금 안좋아지는게 느껴집니다. 신경을 눌러 다리가 조금 당기기 시작하거든요. 허리에 통증도 조금 오기시작했습니다. 걷거나 서있을때 통증이 없다면 다녀보시는걸 추천해요. 단 평소에 걷기운동이나 플랭크, 맥킨지운동으로 기립근이 발달되어진 상태라면 말이죠. 그리고 하산 신경쓰시구요. |
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 피아주
정도에 따라서 처음 시작하는 운동과 강도가 다르겠지만 걷기, 플랭크, 브릿지, 풀업, 맥킨지 운동을 하였습니다. 의사 선생님들이 엉덩이 근육도 중요하다 말씀 하셔서 도움을 많이 받았습니다. 그리고 유튜브에 정선근 교수 영상을 한 번쯤 보시면 도움이 되실 듯합니다. 산행 시간이 길지 않고 배낭의 무게는 되도록 가볍고 천천히 이동하며, 하산시에 스틱까지 사용하시면 기분 좋은 산행이 될듯하네요. 그리고 쿠케케케님 말씀처럼 오르막은 척추기립근 발달에 도움이 되겠지만 내리막은 반대이기에 조심히 신경쓰며 하산을...
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