"좋은 자세로 걷기"에 대한 생각4

만약 그런게 있더라도 모든 사람에게 적용하기는 힘들거라 생각합니다.

그러나 '평균치' 내지는 '가이드라인' 이라는 건 막막한 경우에

유용한 길잡이가 될 수 있을 것입니다. 

딱히 영문자료가 한글자료보다 우수하지는 않겠으나, 

검색의 편의상 몇 자료를 가지고 와 봤습니다.

(링크1)

https://www.verywellfit.com/how-to-walk-walking-posture-3432476

(링크2)

http://healthandstyle.com/fitness/how-to-walk-with-good-posture/

그리고, 허리의 자세가 일으키는 문제에 대해 약간은 전문적인 자료. (학술적이지는 않습니다.)

(링크3)

https://www.everesttherapeutics.com/about/mike-dixon/degenerative-disc-disease

우선 첫번째 링크의 일부를 간단히 (발)번역해 볼까 합니다.

7 Steps to Good Walking Posture

1. Stand up straight. Visualize being tall and straight, like a tree. Do not arch your back.
2. Do not lean forward or lean back. Leaning puts a strain on the back muscles as you walk, and you should avoid leaning except when on a hill. Unfortunately, some coaches have taught leaning for speedwalking, but it is not necessary, and often people lean too far forward or back.
3. Eyes forward: Keep your eyes forward, not looking down. Instead, your focus should be about 20 feet ahead of you. This way you will be able to see your path and anything coming at you from the sides.
4. Chin up (parallel to the ground): Keeping your chin up reduces strain on your neck and back. If you walk with your chin down you are not doing your neck any favors. This will also allow you to look ahead 20 feet rather than down at your feet. Walking with the head down is a common walking mistake.

1. Shoulders back and relaxed: Shrug once and let your shoulders fall and relax, with your shoulders slightly back. Loosening up the shoulders in this way will help relieve tension and put them into a position to use good arm motion while walking.
2. Suck in your stomach: Your core muscles can help you maintain good posture and resist slouching and leaning. Keeping your stomach pulled in slightly (while still taking deep, full breaths) can help you maintain good walking posture.

1. Tuck in your behind and rotate your hip forward slightly: This will keep you from arching your back. You shouldn't have a walking posture with your butt sticking out.

1. 똑바로 서세요

나무처럼, 크고 곧은 자세를 상상하세요. 등을 구부리지 않습니다.

2. 앞으로/ 뒤로 기대지 마세요

몸이 기울면 걸을 때에 등근육에 긴장이 생깁니다. 

그러므로 경사면을 제외하고는 몸을 기울이지 마세요.

어떤 코치들은 빨리 걸을 때는 기울이라고 하지만 대부분 불필요한 동작이며,

대개의 사람들은 앞 또는 뒤로 몸을  과도하게 기울입니다.

3. 앞을 보세요

아래를 보지 말고 시선을 앞으로 두세요. 전방 6미터(20피트) 정도를 보세요.

길을 잘 볼 수 있으며, 측면에서 뭐가 다가오는 지도 잘 볼 수 있습니다.

4. 턱을 당기세요(=고개를 드세요 지면에 평행하게)

턱을 당기면 목과 등의 긴장이 줄어듭니다. (중략.)

고개를 숙이고 걷는것은 흔한 잘못입니다. 

5. 등짝에 긴장을 푸세요

어깨를 한 번 으쓱하고 나서 어깨를 떨어뜨리고 힘을 뺍니다. 살짝 뒤로 당긴 자세로요.

이렇게 어깨를 느슨하게 하면 긴장도가 줄어들고, 팔을 잘 움직이면서 걷는데 도움이 됩니다.

6. 배를 당기세요.

코어 근육은 좋은 자세를 유지하는데 도움이 되며 몸이 기울지 않게 막아줍니다. 

(숨을 깊게 다 들이마신채로) 배을 살짝 집어넣으면 좋은 보행자세를 유지하는데 도움이 됩니다.

7. 등뒤가 팽팽해지게 골반을 살짝 앞으로 돌리세요.(??)

이렇게 하면 등의 곡선이 잘 유지됩니다. 궁둥이를 내밀고 걷는 자세를 해서는 안됩니다. 

두 번째 링크도 대동소이한 내용을 가지고 있습니다.

모자라시는 분은 참고로 가볍게 읽어보시면 될 것 같습니다.

세 번째 링크는 

'요추전만'에 대한 이야기 때문에 가져왔습니다만 연구자료는 아닙니다. 

출처도 병원이라기 보다 준  의료기관으로 보입니다. 

하지만 전만의 감소로 등이 편평해지거나,

과도한 전만이 생기는 경우의 문제에 대해 언급하고 있습니다.

이건 굳이 더 찾아보실 분만...

* 발뺌

-  공신력이 있는 사이트인지 검증은 하지 않았습니다.

-  번역은 믿지 마시기 바랍니다. (피드백 환영합니다)

 감사합니다.

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