무릎 통증12
- vodaka
- 등록일 2018-09-04 09:36
- 조회수 1411
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파워링크 
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배가
병원에서도 이상이 없다고 하지만 혹시 모르니 무릎 전문병원이나 조금 큰 병원에서 다시 한 번 진찰을 받아 보세요~
여기서 물어 보시면 보통 거의 다 장경인대염 처방 받습니다 ㅋㅋ 뭐~ 제 생각도 비슷하고요~ ㅋ 장경인대염은 나이가 들어 근력이 약해져서 보통 잘 오는데요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 근력운동하면 대부분 해결됩니다 심하시면 일단 쉬시다가 근력운동을 병행하시면 됩니다 그래서 계속 산에 다니고 러닝 같은 유산소 운동으로는 해결이 안됩니다 스트레칭으로 몸을 풀고 근력운동하시면 바로 치료됩니다(장경인대염이라면요) 아 그리고 걸을 때 타이거 스텝 같은건 될 수 있으면 하시지 마시고 어느정도 근육이 붙으면 무릎보호대도 하시지 마세요 무릎보호대가 오히려 근육 형성에 방해가 되는듯 합니다 그리고 무릎보호대는 등산용으로 나온건 거의 없습니다 미즈노인가 일본에서는 판매하는것 같긴하는데요 거의 다 의료용이라고 생각하시면 됩니다 등산스틱은 괜찮은데요 동네산 같이 평탄한 곳에서는 사용하지 마시고 높은산에서 하산 할 때 주로 사용하세요~~ |
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샤프란향기
제가 2~3년을 장경인대염으로 하산할 때 애먹었습니다.
그런데 해결방법은 너무 간단했습니다. 출발전 스트레칭 5~10분만 하면 끝. (평소에 스트레칭 해두면 더 좋겠습니다.) 허벅지와 장단지 근육을 늘여주는 스트레칭 하면 됩니다. 무릎펴고 허리 숙여 손을 바닥으로 뻣는 자세... 단, 근육이 찢어질 듯 아플정도로 늘여줘야 합니다. 등반시에도 수시로 스트레칭 하면 좋습니다. 하산시 통증이 나타나면 무릎옆 힘줄이 이미 상했기 때문에 스트레칭 하면 절대 안됩니다. 개인적으로 이 증상은 근육의 탄력이 줄고 굳어서 발생하는게 아닌가 생각합니다. |
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저도 꽤나 고생했는데 전 테이핑 열심히 해서 효과를 좀 본거 같습니다.