주마다 등산 후 대략 회복이 완전히 되는데 걸리는 시간?6
- 하스웰
- 등록일 2018-10-05 09:02
- 조회수 1154
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파워링크 
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 헌팅로우
비슷한 고민을 할 때 정리했던 내용 중에 짤라왔습니다:
초회복 이론에 따르면 인체가 한계까지 가서 피로로 손상이 된 후에는 그 이전보다 더 강해지게 회복된다고 하더군요. 예를 들어 근육키우는 사람들이 그래서 근섬유가 끊어질 때까지 한다고.. 근섬유 하나가 끊어지면 회복되면서 근섬유가 3개가 된다고 하더라구요. 등산의 경우에 한계까지 하면 근육과 인대가 손상될텐데, 인대가 회복하는 데에는 평균적으로 3주 걸린다고 하더군요. 따라서, 회복되기 전에 또 강도 높은 산행을 하면 인대는 강화되기는 커녕 오히려 계속 나빠지니 한번 종주산행을 한 뒤에는 3주 이상 쉬어주는 것이 좋다는 생각입니다. ----- 초회복이론은 여길 참고하셔요. 정립된 이론이라기 보다는 경험적인 이론인 듯 합니다: http://marathon.pe.kr/training/super_compensation.html |
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사람마다 다 다르겠죠.근육통이 아닌 무릎과 관절이 아픈건 문제가 있네요.완전히 다 나을때까지 푹 쉬시구요.무리하지마세요.