|
||
0
0
ÁÖ±ºs
ÁßȯÀÚ½Ç Çѹø °Þ¾îº¸´Ï...¿½ÉÈ÷ ÇÒ¼ö¹Û¿¡ ¾ø¾ú¾î¿ä ¤»
|
0
0
¸»²¨³»Áöµµ¸¶
¿Í Á¸°æÇÕ´Ï´Ù. ¿À·¡¿À·¡ ÇູÇÏ°Ô »ç¼¼¿ä.
|
0
0
ÁÖ±ºs
°Ç°ÇÑ°Ô Á¦ÀÏ ÇູÇÑ°ÍÀÌ´õ¶ó±¸¿ä! ÇູÇսôÙ!
|
0
0
ÁÖ±ºs
Àúµµ Á¦°¡ ÀÌ·¸°Ô±îÁö ÇÒÁÙÀº ¸ô¶ú³×¿ä. Å« »ç°ÇÀÌ ¸¹Àº º¯È¸¦ ÁÖ¾ú½À´Ï´Ù.
|
0
0
ÁÖ±ºs
°¨»çÇÕ´Ï´Ù! ±×·±µ¥ »ê³Ñ¾î »êÀ̶ó°í, ¿äÁò µð½ºÅ©°¡ ´Ù½Ã µµÁ®¼ Á×À»¸ÀÀÌ³×¿ä ¤Ð¤Ð
|
0
0
³¾ÆÁ÷¸ð¸£Àݾƿä
´ë´ÜÇϽʴϴ٠|
0
0
ÁÖ±ºs
´©±¸³ª ÇÒ¼öÀÖ½À´Ï´Ù! ÈÀÌÆÃ!
|
0
0
À轺¿þÀηç´Ï
Àúµµ ¹Ý¼ºÇÏ°Ô µÇ³×¿ä. ´ã¹è´Â Àǻ缱»ý´Ô ±ÇÀ¯·Î
²÷¾úÁö¸¸...
´ÙÀ̾îÆ®µµ ÇØ¾ß Çϴµ¥ ¤Ì¤Ì
|
0
0
ÁÖ±ºs
Àü ¾ÖÃÊ¿¡ ¼úÀ» ¾ÈÇؼ Á»´õ ¼ö¿ùÇß´ø°Í °°¾Æ¿ä. ±ÝÁÖÇϽô °ÍºÎÅÍ ½ÃÀÛÇغ¸½ÃÁÒ!
|
|
|
¡â ÀÌÀü±Û¡ä ´ÙÀ½±Û | ¸ñ·Ïº¸±â |
20KM °È±â¸é ÇÏ·ç¿¡ 4½Ã°£¾¿ °ÉÀ¸½Å°É±î¿ä ?
º»¹®¿£ Á» °£´ÜÇÏ°Ô ¾´´Ù°í Àú³è½ÄÈÄ 20km¶ó°í Àû¾ú´Âµ¥, ½ÇÁ¦´Â ÃâÅð±Ùµµº¸ °¢ 5km¾¿ ÃÑ10km °É¾ú±¸¿ä. Àú³è½ÄÈÄ¿¡ 10km °É¾ú½À´Ï´Ù.
(º»¹®Àº ÃâÅð±Ù³»¿ë Æ÷ÇÔÇؼ ¼öÁ¤Çؾ߰ڳ׿ä.)
½Ã¼Ó 9~10kmÁ¤µµÀÇ ºü¸¥°ÉÀ½À¸·Î °ÉÀ¸´Ï Àú³è½ÄÈÄ 10km´Â 1½Ã°£ÀÌ¸é ³¡³µ½À´Ï´Ù. ^^
Ãß½Å. ºü¸¥°ÉÀ½À¸·Î ¿À·£½Ã°£ °È´Ùº¸¸é ÀúÇ÷´ç¿Ã¼öµµ ÀÖÀ¸´Ï Ç×»ó ¾Ë»çÅÁÀ̳ª ¿ä±¸¸£Æ® ÁغñÇØ ³ª°¡¼¼¿ä~
±×¸®°í °È±âµµ °È±âÁö¸¸, ½Ä´ÜÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. »ï½Ã¼¼³¢ ²À ì°Üµå½ÃµÇ Çö¹Ì³ª Àâ°î, ½ÄÀ̼¶À¯ À§ÁÖ·Î!
@¾ÀØ ¾Æ¹«¸® »¡¸®°É¾îµµ 10km´Â ¾È³ª¿À°í Æò¼Ó 9.x³ª¿À´õ¶ó±¸¿ä. ÄÚ½º°¡ ÆòÁö±âÁØ ÀÔ´Ï´Ù^^
@ÁÖ±ºs Æò¼Ó 7km¸¸µÇµµ »ìºüÁ®¿ä. ¶¡³³´Ï´Ù..¤¾¤¾
ÀÌ·¡Àú·¡ ¾Ë¾Æº¸¸é, 8km°¡ ÁÁ´Ù°í Çϴµ¥,
7km/h°Ç 8km/hÀÌ°Ç »ó°ü¾øÀÌ 90ºÐÁ¤µµ °É¾îÁÖ¸é ´ë·« 10km³ª¿É´Ï´Ù.
±×·¸°Ô ÇÏ·ç 3¹ø¸¸ Çغ¸¼¼¿ä.
¹ã¿¡ ¹è°íǵ¥ ¸ÔÀ»°Í ¾È¸Ô¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
±×·³ 3°³¿ù Èĸé 15kg´Â ºüÁú°Å¿¡¿ä. Áß°£¿¡ üÁß ¾È³»·Á°¥¶§°¡ Àִµ¥ ³¡±îÁö ¹Ï°í °ÉÀ¸¼¼¿ä.
°á±¹ ±×°Ô µË´Ï´Ù.
º¸Åë ¸¶¶óÅæ 10Å°·Î ÄÚ½ºµµ 50-60ºÐÀÌ¸é ³ª»ÚÁö ¾Ê°Ôµé¾î°¡´Â°Ç´ë ¸¶¶óÅæ ¶Ù´Â°Å¶û °°Àº ¼Óµµ¶ó´Ï ¤§¤§
@¶ó¶¼¼îÄÝ¶ó º¸Æø ³Ð°Ô ÇÏ´Â°Ô ÁÁ´Ù°í ÇÏ¿© ¼ûÂûÁ¤µµ·Î º¸ÆøÀº ÃÖ´ëÇÑ ³Ð°Ô, ±×¸®°í ¼ûÂûÁ¤µµ·Î ºü¸£°Ô °É¾ú½À´Ï´Ù.
½Ã¼Ó 9Á¡´ë´Â °¶·°½ÃÇÍ2·Î ÃøÁ¤µÈ °ªÀÔ´Ï´Ù.
@ÁÖ±ºs 10km¸¦ 1½Ã°£¾È¿¡¿ä?ÀÌ°Ç »ì¦ ¶Ù´Â¼öÁØ ¾Æ´Ñ°¡¿ä?·±´×¸Ó½Å ¼Óµµ 6µµ ²Ï »¡¸® °È´Â°Å ¾Æ´Ñ°¡..
@À¯Èĺ£º£~ °Á ´ëÃæ ¾²½Åµí ³»¸®¸·±æ »¡¸® ³»·Á¿Í¾ß 6-7ÀÔ´Ï´Ù
ÆòÁö¿¡¼ 10ÀÌ¸é ´Þ¸®´Â ¼ÓµµÀÓ ¸ö¹«°Ô ÀúÁ¤µµ¸é ¸ø ¶ÙÁÒ
@À¯Èĺ£º£~ »ì¦ ¶Ù´Â°Ô ¾Æ´Ï¶ó Á¦¹ý ¶Ù¾î¾ß ÇÒ °Ì´Ï´Ù ±æ¿¡¼ ¾Æ¹«³ª Àâ°í 10km 1½Ã°£ ³»¿¡ ¶Ù¾îº¸¶ó¸é ¸ø ¶Ù´Â »ç¶÷ÀÌ ´ëºÎºÐÀÏ°Å¿¡¿ä
@»À¼Ó±îÁö»Ë»ÑÀÎ ºÒ°¡´ÉÇÑ °Å ¾Æ´Ï¿¡¿ä. ¸¶¶óÅæÀ̶û ºñ±³ÇÏ´Â ºÐµé Àִµ¥, ¸¶¶óÅæÀº ½Ã¼Ó 10Å°·Î·Î 4½Ã°£ ÀÌ»ó °È´Â °Å°í, ÀÌ ºÐÀº ½Ã¼Ó 9~10Å°·Î Çѽ𣠰ȴ °ÅÀݾƿä. Àúµµ À½¾Ç µéÀ¸¸é¼ °È´Âµ¥ 150bpm~160bpm Â¥¸® À½¾Ç ÅÛÆ÷¿¡ ¸ÂÃç¼ °ÉÀ¸¸é »ï¼ºÇコ ±âÁØÀ¸·Î 9Å°·Î ±îÁö ³ª¿À´øµ¥¿ä. ¾öû ¾î·Á¿î ¼öÄ¡¶ó°í »ç¶÷µéÀÌ ±×·¡¼ ÄÚ½ºµµ ¹Ù²ãº¸°í ½º¸¶Æ®Æùµµ ´Ù¸¥ °É·Î ÇغÁµµ 9.2~9.3Å°·Î/h Á¤µµ ³ª¿É´Ï´Ù. Àúµµ ¸ö¹«°Ô 100Á¤µµ ¿´´Âµ¥, ¸· ½±Áö´Â ¾ÊÀºµ¥, ÇÑ 2ÁÖ Á¤µµ¸¸ Çغ¸´Ï±î 1½Ã°£¿¡ 10Å°·Î´Â ¾È³ª¿Íµµ 9Å°·Î´Â ³Ñ°Ô °È°í ¿Ã¼ö ÀÖ´õ¶ó±¸¿ä.
@¸·ÆǵÚÀâ±â 10km¸¦ Çѽ𣿡 °È´Â°Ç ºÒ°¡´É ÀÔ´Ï´Ù. ½¬Áö ¾Ê°í Á¶±ë½ÄÀ¸·Î ¶Ù¾î¾ß 1½Ã°£ ³ª¿Í¿ä. °¶·°½ÃÇÍÀ¸·Î ÃøÁ¤ Çϼ̴ٴµ¥ °¶·°½ÃÇÍÀ̳ª ½º¸¶Æ®ÆùÀÌ °íÀå ³µí¿ä.
400mÆ®·¢°¡¼ 25¹ÙÄû µ¹¾Æº¸¼¼¿ä. 1½Ã°£ Àý´ë ¾È³ª¿É´Ï´Ù
ÁÖº¯¿¡ Æ®·¢ÀÌ ¾ø´Ù¸é ·±´×¸Ó½ÅÀ¸·Î ¼Óµµ 10km Çسõ°í °É¾îº¸¼¼¿ä. Àý´ë ¸ø °È½À´Ï´Ù. ¶Ù´Â ¼öÁØÀÌ¿¡¿ä. º¸Åë ºü¸¥ °ÉÀ½ÀÌ 6~7km ¼Óµµ ÀÔ´Ï´Ù.
10km 55ºÐ µµÀüÀε¥ ¶Ù°í °È°í ÇØ¾ß °Ü¿ì µé¾î¿É´Ï´Ù.
±Û¾´ºÐ ³ë·ÂÀ» ÆïÇÏÇÏ·Á´Â°Ô ¾Æ´Ï¶ó ÃøÁ¤ÀÌ À߸øµÈ°Å °°¾Æ¿ä. À¯ºZ¿¡ 10km ·±´×À¸·Î °Ë»öÇÏ¸é ¼öµÎ·èÇÏ°Ô ³ª¿É´Ï´Ù
@lv.9óÀ½Ã³·³ ÃøÁ¤Ä¡°¡ Á¤È®ÇÏÁö ¾Ê¾Ò´ø°Í °°³×¿ä. Á¤È®ÇÏÁö ¾ÊÀº °ªÀ¸·Î Á¦°¡ ±¦ÇÑ ºÐÀïÀ» ¸¸µçµíÇÕ´Ï´Ù. ¤Ð¤Ð
@¸·ÆǵÚÀâ±â ¾Æ´Ï.. ·±´×¸Ó½Å Çѹø Çغ¸¼¼¿ä 10À̸é Á¸³» ¶Ù¾î¾ßµË´Ï´Ù ¤»¤» °³ºü¸¥°ÉÀ½ÀÌ 7-8ÀÓ
@ÁÖ±ºs ¾Æ´Õ´Ï´Ù. ±â°èÀÇ ¿À·ùÀÏ»ÓÀÌ°í, °á°ú·ÐÀûÀ¸·Î °Ç° µÇãÀ¸¼Ì°í »ìÀ» »«°Ô Áß¿äÇÑ°ÅÁÒ.
±Ùµ¥ °¶·°½ÃÇÍ, »ï¼ºÇコ Á¤È®µµ´Â ÁøÂ¥ ¶Ë¸ÁÀÌ ¸Â´Â°Å °°³×¿ä ¤¾¤¾ °ÅÀÇ ¿îµ¿·®À» 2¹è »½Æ¢±â Çعö¸®³×¿ä ¤¾¤¾ Àúµµ °¶·°½Ã ¿¢Æ¼ºê2 ¾²¸é¼ ¿îµ¿Çϴµ¥ ¿îµ¿·® 1.8¹èÁ¤µµ »½Æ¢±â µÇ¾î ÀÖ³×¿ä ¤¾ Á¦°¡ ¿îµ¿ÇÏ´Â Æ®·¢ÀÌ 400mÆ®·¢Àε¥ 10¹ÙÄû µ¹°í ¿Â³¯µé º¸´Ï±ñ 7km ¸· ÀÌ·¸³×¿ä ¤¾¤¾
@¸·ÆǵÚÀâ±â ¹«½¼¼Ò¸®¿¡¿©... 10Å°·Î 50ºÐ µé¾î¿À¸é ³ª»ÚÁö ¾Ê°Ô ¶Ù´Â°Ç´ë¿ä... 10Å°·ÎÀÔ´Ï´Ù ¸¶¶óÅæÀº 42.195¸¸ ¸¶¶óÅæÀÌ ¾Æ´Ï¿¡¿ä
@lv.9óÀ½Ã³·³
¸Â¾Æ¿ä
Á¦°¡ ·±´×¸Ó½ÅÀ¸·Î ÇÏ·ç 10km µµÀüÇϴ´ë Àý´ë °É¾î¼ 10km ·±´×º§Æ® °ÉÀ½À¸·Î ¸ø°É¾î¿ä
ÇÑ 8km Á¤µµºÎÅÍ´Â °ÅÀÇ °æº¸±¸ 10km´Â Àý´ë ³×¹ö ºÒ°¡´É ¼±¼ö¸é ¸ð¸¦±î
@ÁÖ±ºs °¶·°½ÃÇÍÀÌ ¿ÀÂ÷°¡ ½ÉÇÑ°Í°°Àºµ¥¿ä.
½Ã¼Ó 10À» ºü¸¥°ÉÀ½ÀÌ °¡´ÉÇÑ ¼öÁØÀº ¾Æ´Ñ°Í°°Àºµ¥¿ä?
Á¦°¡ ·±´×¸Ó½ÅÀ» 10.2Á¤µµ·Î ¼³Á¤ÇÏ°í Çѽð£Á¤µµ¸¦ ´Þ¸³´Ï´Ù..
À̰͵µ ´À¸°¼Óµµ°¡ ¾Æ´Ñµ¥ °È´Â°É·Î 10À» °È´Â°Ç ¿ÀÂ÷ÀÏÈ®·üÀÌ ³ô¾Æº¸ÀÔ´Ï´Ù.
½Ã¼Ó6ų·Î¸¸ Çصµ ŸÀÎÀ̺¸¸é ºü¸¥°ÉÀ½À¸·Î °È´Â¼öÁØÀÌ¿¹¿ä.