간헐적단식이 더 안좋네요.60
- facebookrevievv
- 등록일 2024-07-22 22:02
- 조회수 21549
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파워링크 
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Leeyp
평소 꾸준히 간혈적단식을 하는건지 이번 한번만 하신건지? 전 10년넘게 하는중인데 이게 좋다나쁘다 말이많고
다이어트에 별효과는 없지만 체중유지는 시켜주고 속이 편안해서 만족하고 있습니다 |
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전 일단 아침은 안먹어요 약 4달전에도 1달정도 했었어요 점심 안먹고 저녁 한끼만 먹는형태로 했었고그때는 운동을 안해서 몰랐고 꾸준하게 혈당 추적을 하니깐 공복혈당이 더 오르더라구요. 120이상 식후 혈당은 항상 170이상 이었고
그때는 인슐린 분비가 약해져서 그런가.. 라고 생각했던 때네요.
오늘은 평소 루틴과는 다르게 공복이 너무 길었고 당연히 혈당이 더 떨어졌을거라고 생각하고 측정한거라 완전 반대의 결과에 당황한 형태로 측정되었네요
저는 요즘엔 골격근량이 늘어나고 지방량이 계속 감소중이네요 (인바디 측정) 평소에는 하루에 탄수화물량(순수량은 모르겠음) 밥종류로 400g 이상먹는데 웨이트 꾸준히 하고 하루에 평균100g정도씩 체중감소(들락날락함) 중이네요 팔,다리근육의 거의 그대로인데 , 몸통근육 계속 증가 , 지방이 계속 감소중이에요 |
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 facebookrevievv
당뇨 있기전에는 점심도 안먹고 그랬는데 당뇨오고나서는 배를 균형있는 식단으로 채우고 운동으로 혈당 태우는게 이제는 몸에 배었네요 |
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facebookrevievv
네 그걸몰랐네요
저는 평소에는 점심 잘먹다가 어제 너무 오래 굶어서 어떤지 혈당체크해보니 반대의 결과가 나와서 제미니에게 물어보니 원래 혈당 상승한다고 하더라구요 |
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facebookrevievv
네 적응하면 좋은데 저는 일단 근육 증대가 목표라 (탄수화물없이 운동불가능) 계속 먹울려고요 |
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몸은 자기가 잘 알아가야하더라구요 이거 좋다 쫒아가다간 결국엔 더 악화되는듯 |
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facebookrevievv
전 어제 제 생각과 반대라서 물어보니
장시간 공복 후 식사를 하면 혈당이 크게 증가합니다.이는 간에서 방출되는 포도당의 양이 증가하고 근육과 지방 조직에서 포도당을 흡수하는 능력이 감소하기 때문입니다. 장시간 공복 상태에서 혈당 조절에 관여하는 호르몬인 인슐린의 분비가 감소합니다. 인슐린은 혈액 내 포도당을 근육과 지방 조직으로 운반하여 저장하도록 돕는 호르몬입니다. 인슐린 분비가 감소하면 혈액 내 포도당 수치가 상승합니다. 또한 장시간 공복 상태에서는 포도당을 저장하는 데 관여하는 근육과 지방 조직의 민감도가 감소합니다. 이는 근육과 지방 조직이 혈액에서 포도당을 흡수하는 능력이 감소되었음을 의미합니다. 포도당 흡수 능력이 감소하면 혈액 내 포도당 수치가 상승합니다. 따라서 장시간 공복 후 식사를 하면 혈당이 크게 증가하는 것이 일반적입니다. 이를 예방하기 위해서는 규칙적인 식사를 하고 복합 탄수화물과 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 규칙적인 운동을 통해 근육과 지방 조직의 민감도를 높이는 것도 도움이 될 수 있습니다.
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CCSSHH
당뇨 있으면 간헐적 단식하고 첫끼를 지단탄 순서로 먹어야하고 탄수는 혈당지수가 낮은 롤드 오트밀 우유에 말아서 드세요. 예를 들어드리면 롤드 오트밀 50g~100g 우유에 말아 놓고 불리고 그다음 셰란후라이 2~3개 해서 후라이먼저 먹고 그다음 롤드오트밀 먹으면 됩니다. 단식 후 라면 첫끼로 먹고 혈당 안오르길 바라는건 욕심인듯...롤드 오트 맛없으면 블루베리 조금 넣고 알룰로스 섞어 드세요. 그러면 롤드 오트밀양을 줄여야겠죠?
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facebookrevievv
라면은 2일전 저녁에 먹었네요 그냥 먹던 식단에서 운동후 같은 패턴으로 혈당 내릴줄 알고 혈단 측정해봤더니 더 올라가서요 |
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슬슬풀어봐요
한꺼번에 14~16시간 단식하면 빈혈 오더라고요.
저도 1주일 이상 천천히 늘려 나갔습니다. 지금은 16시간 정도 안 먹어도 괜찮아요 |
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facebookrevievv
저는 태어날때 부터 저혈당이면 기립성빈혈이 무조건 생기더라구요(정말 개인적인 몸의형태)
저는 배가 좀 고플때는 이제 먹어야겟더라구요 근육도 늘어나서 기초대사량이 점점 늘어남 |
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Jakapina
간헐적 단식이 끝난후 처음 무엇을 먹는가가 중요합니다. 빠르게 혈당을 올리는 음식을 첫끼에 먹으면 간헐적 단식을 하지 않았을때보다 더 오를수도 있어요. 하지만 간헐적 단식의 이로운 점이 매우 많기 때문에(노화진행속도, 인슐린 민감도 상승, 체중조절 등등) 간헐적 단식을 하되, 끝나고 먹는 첫끼를 가능하면 혈당이 덜 오르는 음식이나 거꾸로 식사법을 해보세요 야채 먼저 그다음 단백질 지방을 다음에 의식적으로 탄수화물을 제일 마지막으로 먹는것입니다 |
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네 평소에도 양배추 계란후라이 먼저먹고 잡곡밥 먹는데 혈당 더 심하게 오르더라구요
너무 배가 고파서 |
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facebookrevievv
저는 일단 안할려고요 먹고 운동해서 근육을 더 늘려서 관절 부담도 덜 미치게 할려고해요 |
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비트홀릭 / 간헐적 단식 후 첫끼는 가급적 탄수를 제한해야 합니다.