당뇨 전단계 입니다.29
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- 등록일 2024-12-21 14:03
- 조회수 7129
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파워링크 
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 독고탁이친구
저도 11월에 혈당 106나와서 당뇨 전단계입니다. 집안 내력이 당뇨쪽이 없어서 남의 얘기인줄 알았었는데 나이 먹고 몸관리 안하니 어쩔수 없더라구요. 뭐 일단 당뇨야 안먹어야 관리가 되기에 몸무게 먼저 감량중입니다 183/96=>89 감량했고 매일 15000보 이상 걷고 있네요. 좋아하는 고구마,옥수수,과일 섭취량은 섭취 제한하고 있네요. 그마나 1달 조금 넘게 관리하니 공복,식후 혈당 정상수치긴 하지만 술마신 다음날은 공복혈당이 살짝 높게 나오긴 합니다. 글고 아침식사는 최대한 간단하게 점심은 회사에서 도시락으로 현미밥으로 저녁은 일반식에 일주일에 2번정도 코스트코 냉동야채랑 닭가슴살 올리브유에 볶아서 먹는중입니다.
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슬픈뽀다구
운동도 중요하긴 하지만..운동은 적당히 하시고.....식습관을 많이 조절을 하셔야할거에요...저두 당뇨 전단계 10년차인대....먹는거 많이 조절하니...당뇨로 넘어가지는 않네요...의사샘도 관리 잘되고있다고 칭찬해주시고요...전 운동은 밥먹고 30분정도 빠른걸음 걷는거밖에는 안해요!
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SlowStacker
빵, 떡, 면, 과자가 다 나열되는 걸 보니 지금은 위 간식들만 끊고 끼니 때 1인분 정량만 드시면 개선 될 것 같네요.
장기적으로 유지가 가능한 정도로 조절하세요. 기초대사량 한참 밑으로 무리하게 줄이면 근육도 많이 빠져서 오히려 안 좋을 수 있거든요. |
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ㅡooㅡ
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asdfghjkl
저보단 좋은 상태였네요. 공복혈당이야 그때그때 조절가능하니 괜찮지만 당화혈색소는 노력해야해요. 전 6.3나와서 지금 식후 걷는거 20분씩 하고 빵떡면 끊었어요. 백미 안먹고 현미밥 먹고 저녁엔 양배추+두부 단백질쉐이크 먹습니다.기왕 끊은거 커피도 끊었고용. 운동은 런닝머신 일주일에 3~4일정도 유무산소로 하고 있습니다. 다음달에 피 검사하는데 결과 좋게 나오길 바라고 있습니다. |
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wn_n
전단계 3년차인데 밥 지을 때 올리브유,강황가루 넣어 짓고 쌀밥190g씩 12시간 냉장 보관합니다.(저항성 전분 생성) 먹을 때 전자레인지 돌리고요.
식사는 야채 단백질 탄수화물 순으로 먹고요 식후 운동하면 혈당 괜찮게 나와요. 라면은 안 먹는 게 좋지만ㅎㅎ 컵라면은 무조건 스파이크 오고요. 봉지라면은 식초 조금 넣고 야채랑 계란이랑 같이 먹으니 스파이크까진 안 가더라고요. 야채는 양배추가 좋습니다. 한통 쪄서 소분해서 냉동 보관하면 편합니다.
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운동은 스쿼트 런지
조언 감사합니다.
진단 받고 헬스 등록해서 하루 스쿼트 100개, 달리기 30분 하고 있습니다.
헬스랑이 쉬거나 못 가는 날은 계단 100층 오르기 하고 있는데 적정 강도일 까요?
운동으로 태울 수 있는 칼로리를 생각보다 적습니다.
근육을 키워 저장소를 크게 만들어 혈관에 흐르는 당을 줄이는 것이 주된 목적
유산소 운동은 식후의 혈당 스파이크를 방지하는 것에 목적이 있다고 봐야죠.
@간다꼴레발 조언 감사합니다.